Abu`s kleines Trainingstagebuch Masse, Kraft, Ausdauer.

Datum: 04.08.2012


Schrägbankdrücken MP: 80kg P.I.T.T
KH Bankdrücken: 25kg /10/10/4 mach ich sonst nie
Klimmzüge: 10/15
Dips: 15/15
Wadenheben/ 45kg P.I.T.T

Naja mit einen Kumpel gewesen deshalb die Abweichungen vom Normalen Plan.

und dann heute Morgen also 05.08.2012 per 7-Falten-Formel von meiner Freundin den Kfa messen lassen und
nur 5,1%

 

Datum: 06.08.2012

Klimmzüge OG: 17/10/11

Klimmzüge UG: 10/7/8

Wadenheben LH: 50kg 20/20

1,5 Armige Klimmzüge : Links: 4/4
Rechts:4/3

Beinheben im Hengen: 15/15

Klimmzüge OG : 10/9/9

Pausen waren schön kurz.

Naja wollte nur leicht Zuhause trainieren ist irgendwie ausgeartet

Konnte einfach nicht die Finger lassen von meiner neuen angebauten Klimmzugstange^^
hab gedacht mach mal Training aller Colin

 

Datum: 14.08.2012

Cardio: 20 Minuten Schwimmen.

Hackeschmidt Kniebeuge: 60kg 12/12/12
Schrägbankdrücken: 80kg P.I.T.T
Überzüge: 20 kg P.I.T.T
Kreuzheben : 90 kg P.I.T.T
Wadenheben sitzend: 50kg P.I.T.T

 

Datum: 15.08.2012

Cardio: 30 Minuten Joggen gewesen bei 25°C ich Schwitz mich Tot

 

Datum: 22.08.2012

Trainingseinheit 1:

Kreuzheben: 110kg P.I.T.T
Klimmzüge: 20 kg P.I.T.T
Dips: 30kg P.I.T.T
Wadenheben sitzend: 65 kg P.I.T.T

 

Datum: 29.08.2012


Schrägbankdrücken MP: 80kg P.I.T.T
Tiefe Kniebeuge: 100kg P.I.T.T
Klimmzüge: 30 kg P.I.T.T
Wadenheben/ 65kg P.I.T.T
KH Bankdrücken: 25kg /10/10/4 mach ich sonst nie

 

Datum: 03.09.2012

Improvisiert weil ich die Tage bei meinen Eltern war daher auch die Nachträge

Seitenheben im Bogen: 6 kg 15/15/15
Liegestütze: 35/35/35
Klimmzüge: 10/10/10/10/9
Beinheben: 15/15/15

 

Datum: 08.09.2012

Hier folgen noch ein paar Nachträge hatte leider noch keine Zeit dafür^^
bissel viel um die Ohren wegen Arbeit versuch aber immer nachzutragen

Bankdrücken: 70 kg 10/10/10
Klimmzüge: 15/15/15
Wadenheben: 45 kg 20/20/20

 

Datum: 10.09.2012


Tiefe Kniebeuge : 45kg 20/20/20

KH Bankdrücken : 22,5kg 10/10/7

Breite Klimmzüge: 15/15/13/14

Nackendrücken: 30kg 15/15/15

Wadenheben Stehend: 45kg 20/20/20

 

Datum: 11.09.2012


Kreuzheben : 45kg 15/15/15

KH Bankdrücken : 22,5kg 10/10/7

Breite Klimmzüge: 10/10/10

Langhantelcurl an der Wand: 45kg(Pyramide) 9/10/10

 

Datum: 12.09.2012


KH Bankdrücken : 22,5kg 10/10/8

Tiefe Kniebeuge: 45kg 20/20/20

Breite Klimmzüge: 22,5kg 9 ohne Gewicht einmal 15

Beinheben hengend: 20/20

Crunch: 25/25/25

Wadenheben Stehend: 45 20/20/20

 

Datum: 13.09.2012

Kreuzheben : 45kg 15/15/15/15

Schädelspalter: 20kg 15/15/15

Eng Bankdrücken: 30 kg 15/15/15

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff: 45kg 15/15

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff: 45kg 15/15


So das müssten alle gewesen sein^^

Training ist nicht so fordern, da ich Zuhause Trainiere mit meinen Kumpel die letzten Tage und ich mich etwas anpasse, nutze das zur Technik Verbesserung, gerade beim KH-Bankdrücken hab ich ein Defiziet.

 

Datum: 15.09.2012

KH-Bankdrücken: 22,5kg 10/10/10

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff: 45kg 15/15

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff: 45kg 15/15

 

Datum: 16.09.2012

Tiefe Kniebeuge: 45kg 15/15/15/15

KH-Bankdrücken: 22,5kg 12/10/10/9

Frontheben LH : 25kg 8/7/6

Schädelspalter: 20kg 15/14/13

Beinheben hengend: 15/15

Crunch : 25/25/25

Wadenheben: 45 kg 20/20/20

 

Nachträge ohne Ende weil mein I-Net immernoch ne Macke hat

Datum: 20.09.2012


Tiefe Kniebeuge : 45kg 20/20/20

KH Bankdrücken : 22,5kg 10/10/10/6

Breite Klimmzüge: 15/15/15/14

Wadenheben Stehend: 45kg 20/20/20

 

Datum: 22.09.2012


Kreuzheben : 60kg 15/15/15/15

KH Bankdrücken : 22,5kg 10/10/10

Breite Klimmzüge: 15/15/15

Wadenheben Stehend: 45kg 20/20/20

 

Datum: 24.09.2012


Tiefe Kniebeuge : 45kg 20/20/20

KH Bankdrücken : 22,5kg 10/10/10

Breite Klimmzüge: 15/15/15

Klimmzüge UG : 10/10/10/10

Wadenheben Stehend: 60kg 15/15/10

 

Datum: 26.09.2012

Kreuzheben : 45kg 15/15/15/15

Schädelspalter: 20kg 15/15/15

Eng Bankdrücken: 40 kg 15/15/15/15

Vorgebeugtes Rudern im Untergriff: 45kg 15/15

Vorgebeugtes Rudern im Obergriff: 45kg 15/15

 

Datum: 28.09.2012

Tiefe Kniebeuge : 60kg 15/15/15/15

KH Bankdrücken : 22,5kg 10/10/10

Breite Klimmzüge: 15/15/15

Wadenheben Stehend: 60kg 15/15/10

 

Datum: 01.10.2012

Kreuzheben : 60kg 15/15/15/15

Klimmzüge UG : 10/10/10/10

Breite Klimmzüge: 15/15/15

Wadenheben Stehend: 60kg 15/15/10