Abwechslungsreiche Ernährung

Diskutiere Abwechslungsreiche Ernährung im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; hi, ich nehm am tag extra fürs training an Essen zu mir: Morgen: 2 yoghurts 1 eiweiß shake 1 Müsli Arbeit/Schule: obst als...

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  1. #1 ChrisVanHuis, 05.04.2007
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    hi,
    ich nehm am tag extra fürs training an Essen zu mir:

    Morgen:
    2 yoghurts
    1 eiweiß shake
    1 Müsli

    Arbeit/Schule:
    obst als zwischenmahlzeit z.b. bananen/orangen/äpfel/birnen/karotten etc.

    Mittag:
    große schüssel nudeln/reis/pute/thunfisch
    salat

    Nachmittag:
    1 Müsli
    2 yoghurts
    obst wie oben genannt

    vorm Training:
    eiweißshake
    1 schüssel nudeln (blank, nur gekocht)

    nach Training/vor ins Bett gehen
    1 shake
    2 yoghurts
    1 müsli

    yoghurts nehm ich entrahmte von "Mibell"
    was habt ihr für vorschläge wie ich mich mehr/effektiver speziell fürn training ernähren kann ?

    ich versuch durch eiweißshakes über den tag verteilt genug eiweiß zu mir zu nehmen damit ich genug energie hab.

    weis nur nicht ob die kohlenhydrate reichen, da ich gestehen muss dass ich kein zähler von irgendwelchen werten bin... (weil ich da leider zu faul für bin :( )

    ich möchte halt versuchen mich gesund/energiereich zu ernähren um meine trainingserfolge steigern und meine leistung optimieren zu können.

    danke schonmal im vorraus
     
  2. #2 Big "lash" A, 05.04.2007
    Big "lash" A

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    Hi

    Ich bin der Meinung Du solltest dir einen auf dein Trainingsziel gerichteten Plan machen. Ich vermisse komplexe Kohlenhydrate und tierrisches Eiweiss. Versuche nach Möglichkeit mehr auf Vollkornprodukte und Geflügel, Rind und Fisch um zuschwenken. Passende E-Pläne findest mit der Suchfunktion.
     
  3. #3 ChrisVanHuis, 05.04.2007
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    was verstehst du unter komplexen kohlenhydraten genau ?
    fisch ess ich 2 mal die woche also dienstag und donnerstag meistens da thunfisch, nudeln hab ich halt sehr viele und reis : ))
     
  4. #4 Big "lash" A, 05.04.2007
    Big "lash" A

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  5. #5 Crunk, 05.04.2007
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    Komplexe Kohlenhydrate (Mehrfachzucker)
    kommen hauptsächlich in stärkereichen Lebensmitteln wie Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchten und zum Teil in Obst vor. Der Körper muß sie zunächst in einfache Kohlenhydrate zerlegen, das dauert bei Mehrfachzuckern länger als bei Einfachzuckern, dafür haben sie einen längeren Sättigungseffekt. Sie enthalten außerdem Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.
     
  6. #6 ChrisVanHuis, 06.04.2007
    ChrisVanHuis

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    danke für eure antoworten :)
     
  7. #7 Daymate, 06.04.2007
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    würde aber reis nudeln vorziehen. bzw gar nicht mehr essen. mach ich momentan.
     
  8. #8 Wody, 07.04.2007
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    :confus: Ißte keinen Reis momentan oder überhaupt gar nix ? :biggrin:

    @ChrisVanHuis

    Du solltest auch an trainingsfreien Tagen genau soviel essen wie an Trainingstagen. Irgendwoher brauchste ja in der Ruhephase auch
    Nährstoffe, damit alles wächst :wink:
     
  9. #9 Daymate, 07.04.2007
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    esse 5 lang nur eiweiss unf fett dann 2 tage normal...
     
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