AD - Bitte um Hilfe beim 1. Versuch

hallo,

ich habe in den letzten 3 monaten versucht mit einer strikten ernährung und viel sport mein starkes übergewicht zu senken.
im ersten monat ging das auch sehr flott und ich konnte mein gewicht von 173kg auf 159kg senken. im zweiten monat ging es dann nurnoch langsam vorran und ich habe ca. 2-3 weitere kilo abgenommen. leider geht es seit nun einem monat überhaupt rein garnicht mehr vorran und trotz strenger einhaltung meines ernährungs und trainingsplans habe ich sogar wieder 1-2kg zugenommen und ich hab das gefühl das ich schon zunehme wenn ich kohlenhydrate auch nur angucke.

Nun bin ich auf die Anabole Diät gestoßen und frage mich ob das nicht eine möglichkeit für mich währe weiterhin kontinuierlich ca. 1-2 kg pro woche abzunehmen.
jedenfalls klang die beschreibung in diesem link sehr erfreulich in meinen ohren
http://www.team-andro.com/anabole-diaet.html

Jedenfalls hier mal meine Daten:
Alter: 26
Größe: 1,84 cm
Gewicht: 159 kg
Zielgewicht: 100-110 kg

Mein bisheriger Ernährungsplan:
1. mahlzeit (ca 11 uhr): whey protein shake
2. mahlzeit (ca 12 uhr): 3 eier als rührei (mit tomate und putenbrust) + 2 scheiben vollkornbrot
TRAINING
3. mahlzeit (ca. 16 uhr): Whey protein shake + Nüsse + 1 Scheiben Vollkornbrot mit putenbrust
4. mahlzeit (ca 18 uhr): 400g fisch in ner pfanne gebraten mit ein wenig ölivenöl + nen teller salat
5. mahlzeit (ca. 20-21 uhr): 200g fisch oder putenbrustfilet in ner pfanne gebraten mit ein wenig ölivenöl
6. mahlzeit (1 stunde vorm schlafen/ca. 3 uhr): mehrkomponenten protein shake

refeeds oder sowas hatte ich keine hab das voll durchgezogen.

Mein bisheriger Trainingsplan:
http://www.team-andro.com/phpBB3/beitra ... x#p3495403

das war es erst einmal was ich bisher so getrieben habe.
nun wüsste ich gern was die erfahrenen sportler unter euch sagen ... also ob die umstellung auf eine anabole diät für euch sinnvoll klingt oder ich doch lieber was anderes probieren sollte.


was würdet ihr von so einem Ernährungsplan für die anabole diät halten ?
(bisher keine erfahrung daher entschuldigt wenn ich völlig falsch liege)

1. mahlzeit (ca 11 uhr): whey protein shake in wasser mit 2 esslöfeln olivenöl
2. mahlzeit (ca 12 uhr): 5 eier als rührei mit tomate und türkischer knoblauchwurst + 1 scheibe vollkornbrot mit türkischem weichkäse + 1 Paprika (farbe egal ?)
TRAINING
3. mahlzeit (ca. 16 uhr): Whey protein shake in wasser + Nüsse + 1 dose thunfisch in öl
4. mahlzeit (ca 18 uhr): 400-500g Sardellen in ner pfanne gebraten in ölivenöl + nen teller salat mit türkischem weichkäse
5. mahlzeit (ca. 20-21 uhr): 200g fisch oder putenbrustfilet in ner pfanne gebraten mit ölivenöl
6. mahlzeit (1 stunde vorm schlafen/ca. 3 uhr): mehrkomponenten protein shake in wasser mit 1 esslöfel olivenöl

Nährwerte pro 100g
Türkischer weichkäse: Eiweiss 15,0g; Fett 27,0g davon gesättigt 19,0g; Kohlenhydrate < 1,0g davon zucker 0,3g
Türkische Knoblauchwurst: Eiweiss 14,0 g; Fett 33,3 g; Kohlenhydrate 0,2 g

wenn das so tatsächlich klappen soll ist das für mich keine diät sondern nen festschmaus.
ich könnte mich jahrelang ausschließlich vom dem türkischen käse und der wurst ernähren

so nun kann ich nurnoch obwarten und tee trinken was ihr von meiner idee haltet

 

mit ner hohen ckal einzusteigen dürfte kein problem sein ..
ich habe von letzter woche montag bis heute, also quasi ne woche, nur draussen essen können und auch ordentlich was weggesteckt da ich prüfungen in der uni hatte und bis morgen noch habe und mit leerem magen lernt es sich nicht so gut daher hab ich mir mal ne woche was gegönnt und gepaukt statt aus das essen zu achten und zu trainieren.

hinzu kommt das ich beim lernen gern mal nebenbei was nasche um die hinrzellen anzuregen und ich muss sagen ioch hab viel gelernt die woche
naja in einer diät nicht so toll aber alle 6 monate mal ne woche durchnaschen denk ich ist nicht so tragisch in den prüfungszeiten ^^

jedenfalls denk ich das ich dadurch doch schon relativ viel ckal in der woche zu mir genommen habe und das kein problem darstellen sollte.

ich hatte mir anfangs vorgenommen bis zum 6.5.2011 auf 145-150 kg zu kommen jedoch spielt das nun keine rolle mehr und wenn ich mit der
AD nun erst in 2 wochen wirklich erst anfange fett zu verbrennen ahb ich damit kein problem wenn es dann auch durchgehend klappt mit dem abnehmen.

 

keiner wirklich erfahrung damit der mir sagen kann ob der ernährngsplan dafür ok währe ?

 

so hab den plan mal durchgerechnet ... ich glaub ich hab zuviel eiweiss und zu wenig fett drin xD

1. mahlzeit (ca 11 uhr): whey protein shake in wasser mit 2 esslöfeln olivenöl
2. mahlzeit (ca 12.30 uhr): 5 eier als rührei mit tomate, 100g türkischer knoblauchwurst und 100g türkischem weichkäse
TRAINING
3. mahlzeit (ca. 16 uhr): Whey protein shake in wasser + 100g Mandeln
4. mahlzeit (ca 18 uhr): 500g Sardellen in ner pfanne gebraten in ölivenöl + nen teller salat mit türkischem weichkäse
5. mahlzeit (ca. 20 uhr): 500g Sardellen oder putenbrustfilet in ner pfanne gebraten mit ölivenöl
6. mahlzeit (1 stunde vorm schlafen/ca. 2 uhr): mehrkomponenten protein shake in wasser mit 2 esslöfel olivenöl

Nährwerte Gesamt:
Kalorien: 4.402 kcal
52,67% Protein: 374,7g
45,17% Fett: 321,3g
2,16% KH: 15,4g


die tomate (2. mahlzeit) und den salat (4. mahlzeit) bestehnd aus ner tomate, etwas gurke, etwas eisbergsalat und ner halben gepressten zitrone
habe ich jetzt mal nicht mitgerechnet da ich nicht weiss wieviel ich jeweils davon nehme (insgesammt nen teller salat).
ich schätze mal ich komme so auf auf ca. 4800 kcal insgeammt wenn ich den salat usw. schätzungsweise mit reinrechne.

was haltet ihr davon ?
noch was ändern oder passt das so von den werten?

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als nächsten punkt möchte ich mein cardio training senken und mehr kraftsport machen. soll soviel heissen wie ich will jeden muskel 2 mal in der woche trainieren stat nur einmal.

so hatte ich mir das dann vorgestellt:

Tag 1: Brust + Biezeps
Tag 2: Rücken + Trizeps
Tag 3: Beine + Schultern/Nacken
Tag 4: Trainingsfrei
Tag 5: Brust + Biezeps
Tag 6: Rücken + Trizeps
Tag 7: Beine + Schultern/Nacken
Tag 8: Refeed + Trainingsfrei
und wieder von vorne ...

den genauen trainingsplan gibts hier
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic21176.html

was haltet ihr von der aufteilung ?

 

soviel ich weiss geht da sogar ruhig etwas mehr fett.
du darfst nicht vergessen das ich fast doppelt soviel wiege wie die meisten ,daher mein täglicher kcal bedarf höher ist und das man in einer AD größtenteils Fette zu sich nehmen soll (ca. 60%) und bei mir ist es sogar weniger als eiweiss.

 

ok ich hab ein problem
ich hab gerade nach dem training versucht den whey shake mit wasser und 2 esslöfel öl zu trinken statt mit milch und hab fast das fitnesstudio vollgereiert.
gibt es irgendwie ne möglichkeit bei den shakes nicht auf die milch verzichten zu müssen ?
vielleicht woanders im plan noch mehr kohlenhydrate kürzen oder sowas ...

 

eventuell lags echt am öl ich probiers mal eben mit wasser melde mich in 5 min wieder

 

also lecker ist das ganz und garnicht ...
muss das so aussehen ?? das sieht ja mehr aus wie bier oder sowas als wie nen shake.
das soll dann vanille darstellen ^^


dabei ist das isolat wohl sogar speziell für die einnahme mit wasser entwickelt.
http://www.big-zone.de/de/eiweiss/117-b ... st-90.html

 

Nicht mal ansatzweise
Mein mehrkomponenteneiweiss hab ich noch nicht probiert hoffentlich ist das nicht auch noch so schlimm.

Nimmst du einfach kaltes Wasser oder vermischen sich die Pulver mit kaltem Wasser nicht so gut?

 

so ich habe nun beschlossen meine shakes mit milch zu nehmen.
ich komme dann täglich auf ca. 50-60g KH statt der jetzigen 15g (ca. 30 sollte ja eigentlich das maximum sein soweit ich weiss).
auch wenn ich nun vom kohlenhydratprinzip abweiche und es vielleicht keine richtige AD mehr ist (keine ahnung) denke ich wird es mich in sachen gewicht trotzdem in die richtige richtung lenken.
ausser der milch versuche ich ja kohlenhydrate komplett zu vermeiden ausser wo es sich halt nicht vermeiden lässt.

ausserdem hat die eine woche während meiner prüfungen wo ich ganz normal gegessen habe wohl meinen stoffwechsel wieder auf trap gebracht den ich in den 2-3 monaten davor ohne reffed wohl ganz schön kaputt gemacht zu haben scheine.
habe zwar in der woche 1 kg zugenommen aber danach bis jetzt wieder 3-4 kg abgenommen

werde nun wie gesagt das prinzip der AD weiterführen nur das ich durch die milch statt der erlaubten 30g KH ca. 50-60g KH zu mir nehmen werde.

bisher gefällt mir die diät sehr gut. ich kann auch mal draussen essen gehen wie z.B. Dönerfleisch mit salat ohne soßen und ohne brot wenn ich nicht dazu komme nach hause zu gehen und an gewicht hab ich wie gesagt auch schon einiges wieder runter

war auch letztens mal beim arzt und hab meinen blutdruck usw. messen lassen. bevor ich angefangen hab lag der bei 155/... war also katastrophal. nun liegt er bei 125/80 und der herr doktor war beeindruckt

kurz gesagt diät läuft bisher gut und körperlich fühl ich mich wieder richtig lebendig.
so kanns gern weitergehen

werd in 1-2 wochen nochmal wiegen etc. und mich wieder hier zurückmelden obs weitere fortschritte gab.

 

naja im gegensatz zu vielen anderen in meiner gewichtsklasse bin ich bis auf die paar jahre OP ausfallszeit ein sehr sportlicher mensch.
selbst mit mienem jetzigen gewicht gehe ich noch ab und zu mit freunden fußball spielen, regelmäßig zum training und bin um einiges fitter als man mir ansehen würde.

sah ja auch schonmal anders aus
http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... highlight=
(vorletzter beitrag)

 

2 wochen um ...
wiege 0.5kg mehr und das maßband zeigt keine veränderung