AD Ziehen im Kopf

du brauchst mehr fette als Eiweiß!!!!
ich hatte "damals" fett: 260 oder so gehabt und eiweis: 200 Kohlenhydrathe hatte ich:0-5
du musst gerade am anfang deine kohlenhydrathe auf 0 rduzieren , damit du sauber in ketose kommst!
Hast du auch auf den richtigen ballaststoffkonsum geachtet?
Und vitamine, waren das in einer tablette nicht zu wenig , ich habe täglich allein 2 normal discounter vitaminpillen geschluckt und mittags meist dann noch eine vitaminbrausetablette!!!
Ich würde dir noch Lachsöl kapseln empfehlen , habe die von aldi genommen und 4 täglich davon gefressen! Auch sonst würde ich imemer mit sehr viel fett braten und so, also olivenöl , leinöl...
Ich denke du hast viel zu wenige kcal , ich würde bei 3500 anfangen und langsam runter gehen!!

 

Das Kaloriendefizit ist viel zu drastisch, das wäre so die Kalorienmenge die ich bei meinem Gewicht ansetzen würde. Bei einer Crash-Diät kann ich mir beliebige Nebenwirkungen vorstellen.

Ich würde zur Sicherheit ein Blutbild vor der Diät, nach 2 Wochen und nach 2 Monaten machen und gucken was sich tut.

Fett und Eiweiß sollten in der ersten Woche 80/20 und in der zweiten Woche 70/30 sein (Kalorienverhältnis) dabei müssen die Carbs wie Todeskop gesagt hat ganz raus.

Täglich würde ich ca. 100g geschrotete Leinsamen empehlen, um ausreichend Ballaststoffe zu erhalten. Außerdem liefern sie hochwertiges Fett.

Bei der Aufteilung der Fette solltest du 50% Omega3, 16-25% Einf. ungesättigt, 12-16% Omega6 und 12-16% Gesättigte Fette anpeilen. Wenn die gesättigten etwas mehr werden ist das kein Beinbruch, hauptsache die Omega6 nehmen nicht Überhand und die Omega3 werden nicht zu wenig.

Cardio sollte nicht nach dem Krafttraining durchgeführt werden, sondern eher morgens. In der AD spielt der Tageszeitpunkt zwar nicht die entscheidende Rolle, aber direkt nach dem Aufstehen ist immer die beste Variante.