Änderung Brust/Trizeps Tag

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von ley, 10.09.2007.

  1. ley

    ley Foren Guru

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    Morgen!

    was haltet ihr davon:

    Brust/trizeps (Pyramide)

    4 x Bankdrücken
    4 x Schrägbankdrücken
    3 x Fliegend Flachbank
    3 x Fliegende Schrägbank
    3 x Cable Crossover

    4 x Überkopf SZ Stange
    3 x French Press liegend mit 2 Kurzhanteln
    3 x Trizepsstrecken mit Seil
    3 x Cable Pushdowns beidarmig

    +Bauch
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

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    Ich würde die Fliegende Flachbank (Brust) und eine Trizepsübung streichen. Scheint mir ein bisschen viel.
     
  4. ley

    ley Foren Guru

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    is zu viel meinst?

    soll ich den cable crossover bei der brust streichen und die cable pushdowns beidarmig beim trizeps?

    glaubst ist das zu viel? mach eh nur nen 3er split. da muß ich schon immer ordentlich gas geben.
     
  5. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Ist auch eine Möglichkeit. Ob du nen 3er oder 4er Split machst, ist in diesem Fall egal, das Gesamtvolumen erscheint mir trotzdem zu hoch.
     
  6. Wody

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    Wäre mir auch zuviel. Mehr als max. 4 Übungen für die Brust und dann max. 3 für den Trizeps würde ich nicht machen. Additiv kannst das natürlich mal ´ne Zeitlang so machen, aber ich denke mal, dass es einfach zuviel auf Dauer ist
     
  7. ley

    ley Foren Guru

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    so besser?

    4 x Bankdrücken
    4 x Schrägbankdrücken
    3 x Fliegend Flachbank
    3 x Fliegende Schrägbank

    4 x Überkopf SZ Stange
    3 x French Press liegend mit 2 Kurzhanteln
    3 x Trizepsstrecken mit Seil

    @wody na wenns nix bringt mach ich auch nicht mehr. is ja nur verlorene zeit
     
  8. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Schon besser. Mit den Satzzahlen beim Trizeps musst du mal schauen, ob du damit klar kommst, wenn nicht, lieber noch ein bis zwei Sätze streichen.
     
  9. Wody

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    Jupps, zum Beispiel
     
  10. ley

    ley Foren Guru

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    ok ich versuchs mal so.

    hab die anderen 2 tage auch noch geändert. was sagt ihr dazu?

    Beine/Bizeps:

    4 x Kniebeugen
    3 x Beinstrecker
    3 x Beinpresse
    3 x Wadenmaschine

    3 x Kurzhantel stehend
    3 x Kurzhantel sitzend
    3 x Langhantel stehend
    3 x Cable Curls beidarmig

    Rücken/Schulter

    3 x Klimmzüge
    3 x Kreuzheben
    3 x Rudern vorgebeugt
    3 x Rudern einarmig
    3 x Überzüge SZ Stange

    3 x Nackendrücken
    3 x Schulterdrücken sitzend
    3 x Seitheben stehend
    3 x Rudern stehend
     
  11. Wody

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  12. ley

    ley Foren Guru

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    dann so?

    Beine/Bizeps:

    4 x Kniebeugen
    3 x Beinstrecker
    3 x Beinpresse
    3 x Wadenmaschine

    3 x Kurzhantel stehend
    3 x Kurzhantel sitzend
    3 x Langhantel stehend

    Rücken/Schulter

    3 x Klimmzüge
    3 x Kreuzheben
    3 x Rudern vorgebeugt
    3 x Rudern einarmig

    3 x Schulterdrücken sitzend
    3 x Seitheben stehend
    3 x vorgebeugtes Seitheben
    3 x Rudern stehend
     
  13. Wody

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  14. Andy82

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    @ Wody,

    hast du in dem Kreuzhebenthread nicht von Good Mornings abgeraten, da diese die Wirbelsäule zu stark belasten? Wären da nicht Ausfallschritte besser geeignet?
     
  15. Wody

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    Nicht abgeraten, sind einfach zu effektiv. Allerdings sollte der untere Rückenbereich schon entsprechend trainiert sein. Einem blutigen anfänger sei es abzuraten, aber das ist unser ley ja nicht
     
  16. ley

    ley Foren Guru

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    Ausfallschritt kenn ich. aber was sind good mornings? find ich die auf hantelfix.de?
     
  17. Wody

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  18. ley

    ley Foren Guru

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    sieht anstrengend aus. werd das mal so einbauen.
     
  19. #18 Anonymous, 10.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Und auch Beincurl sollte als Iso drin sein!
     
  20. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  21. ley

    ley Foren Guru

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    hiho!

    was beincurl? beinbeuger oder was meinst da?
     
  22. #20 Anonymous, 10.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Yo...liegender oder sitzender Beincurl für den Beinbeuger
     
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