Änderung Brust/Trizeps Tag

Diskutiere Änderung Brust/Trizeps Tag im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Morgen! was haltet ihr davon: Brust/trizeps (Pyramide) 4 x Bankdrücken 4 x Schrägbankdrücken 3 x Fliegend Flachbank 3 x Fliegende...

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  1. #1 ley, 10.09.2007
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    Morgen!

    was haltet ihr davon:

    Brust/trizeps (Pyramide)

    4 x Bankdrücken
    4 x Schrägbankdrücken
    3 x Fliegend Flachbank
    3 x Fliegende Schrägbank
    3 x Cable Crossover

    4 x Überkopf SZ Stange
    3 x French Press liegend mit 2 Kurzhanteln
    3 x Trizepsstrecken mit Seil
    3 x Cable Pushdowns beidarmig

    +Bauch
     
  2. #2 Andy82, 10.09.2007
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    Ich würde die Fliegende Flachbank (Brust) und eine Trizepsübung streichen. Scheint mir ein bisschen viel.
     
  3. #3 ley, 10.09.2007
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    is zu viel meinst?

    soll ich den cable crossover bei der brust streichen und die cable pushdowns beidarmig beim trizeps?

    glaubst ist das zu viel? mach eh nur nen 3er split. da muß ich schon immer ordentlich gas geben.
     
  4. #4 Andy82, 10.09.2007
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    Ist auch eine Möglichkeit. Ob du nen 3er oder 4er Split machst, ist in diesem Fall egal, das Gesamtvolumen erscheint mir trotzdem zu hoch.
     
  5. #5 Wody, 10.09.2007
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    Wäre mir auch zuviel. Mehr als max. 4 Übungen für die Brust und dann max. 3 für den Trizeps würde ich nicht machen. Additiv kannst das natürlich mal ´ne Zeitlang so machen, aber ich denke mal, dass es einfach zuviel auf Dauer ist
     
  6. #6 ley, 10.09.2007
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    so besser?

    4 x Bankdrücken
    4 x Schrägbankdrücken
    3 x Fliegend Flachbank
    3 x Fliegende Schrägbank

    4 x Überkopf SZ Stange
    3 x French Press liegend mit 2 Kurzhanteln
    3 x Trizepsstrecken mit Seil

    @wody na wenns nix bringt mach ich auch nicht mehr. is ja nur verlorene zeit
     
  7. #7 Andy82, 10.09.2007
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    Schon besser. Mit den Satzzahlen beim Trizeps musst du mal schauen, ob du damit klar kommst, wenn nicht, lieber noch ein bis zwei Sätze streichen.
     
  8. #8 Wody, 10.09.2007
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    Jupps, zum Beispiel
     
  9. #9 ley, 10.09.2007
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    ok ich versuchs mal so.

    hab die anderen 2 tage auch noch geändert. was sagt ihr dazu?

    Beine/Bizeps:

    4 x Kniebeugen
    3 x Beinstrecker
    3 x Beinpresse
    3 x Wadenmaschine

    3 x Kurzhantel stehend
    3 x Kurzhantel sitzend
    3 x Langhantel stehend
    3 x Cable Curls beidarmig

    Rücken/Schulter

    3 x Klimmzüge
    3 x Kreuzheben
    3 x Rudern vorgebeugt
    3 x Rudern einarmig
    3 x Überzüge SZ Stange

    3 x Nackendrücken
    3 x Schulterdrücken sitzend
    3 x Seitheben stehend
    3 x Rudern stehend
     
  10. #10 Wody, 10.09.2007
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  11. #11 ley, 10.09.2007
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    dann so?

    Beine/Bizeps:

    4 x Kniebeugen
    3 x Beinstrecker
    3 x Beinpresse
    3 x Wadenmaschine

    3 x Kurzhantel stehend
    3 x Kurzhantel sitzend
    3 x Langhantel stehend

    Rücken/Schulter

    3 x Klimmzüge
    3 x Kreuzheben
    3 x Rudern vorgebeugt
    3 x Rudern einarmig

    3 x Schulterdrücken sitzend
    3 x Seitheben stehend
    3 x vorgebeugtes Seitheben
    3 x Rudern stehend
     
  12. #12 Wody, 10.09.2007
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  13. #13 Andy82, 10.09.2007
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    @ Wody,

    hast du in dem Kreuzhebenthread nicht von Good Mornings abgeraten, da diese die Wirbelsäule zu stark belasten? Wären da nicht Ausfallschritte besser geeignet?
     
  14. #14 Wody, 10.09.2007
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    Nicht abgeraten, sind einfach zu effektiv. Allerdings sollte der untere Rückenbereich schon entsprechend trainiert sein. Einem blutigen anfänger sei es abzuraten, aber das ist unser ley ja nicht
     
  15. #15 ley, 10.09.2007
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    Ausfallschritt kenn ich. aber was sind good mornings? find ich die auf hantelfix.de?
     
  16. #16 Wody, 10.09.2007
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  17. #17 ley, 10.09.2007
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    sieht anstrengend aus. werd das mal so einbauen.
     
  18. #18 Anonymous, 10.09.2007
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    Und auch Beincurl sollte als Iso drin sein!
     
  19. #19 ley, 10.09.2007
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    hiho!

    was beincurl? beinbeuger oder was meinst da?
     
  20. #20 Anonymous, 10.09.2007
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    Yo...liegender oder sitzender Beincurl für den Beinbeuger
     
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