aktueller trainingsplan

hi.wollt euch mal meinen von mir erstellten plan vorstellen.
vorab: meine waden trainiere ich nicht...die sind bis jetz immer gut ohne gezieltes training beansprucht worden.
ich hab alles drin an muskelgruppen,die mir wichtig sind:

tag 1 - schultern/nacken

military press: 3 sätze 8 wiederholungen
seitheben: 3 sätze 8 wh
vorgebeugtes seitheben: 3 sätze 8 wh

nackenziehn: 3 sätze 15-20 wh


tag 2 brust/bizeps

cable cross: 3 sätze 10 wh
bankdrücken: 4 sätze 8 wh
schrägbankdrücken: 3 sätze 8 wh

langhantelcurls: 3 sätze 8 wh
scottcul-maschine: 3 sätze 8 wh
hammercurls: 3 sätze 8 wh


tag 3 rücken/trizeps

kreuzheben: 4 sätze 8 wh
klimmzüge weit und frei: 4 sätze 8wh (wenn nich mehr geht,dann am seilzug)
rudern t-bar: 3 sätze 8 wh

frenchpress sz-stange: 3 sätze 8 wh
dips: 3 sätze 8 wh
trizepscurls (tau): 3 sätze 8 wh


tag 4 beine

kniebeugen: 4 sätze 8 wh
beinstrecker: 3 sätze 10 wh
beincurls: 3 sätze 10 wh

bauch jeweils an tag 1 und 4...pausen zwischen den tagen teile ich mir ein,wie ich lust habe...hauptsache ich schaffe die 4 trainingstage in einer woche.


military press mach ich mit ner LH: 1 wh= 1x frontdrücken + 1x nackendrücken.das müssten doch military press sein...oder nich^^
danke für euer feedback

 

da sind die waden...is ne hammerharte übung^^ :D

 

ursprünglich hatte ich rücken/bizeps zusammen und brust/trizeps...aber beim rückentraining erschlafft mein bizeps so dermaßen,dass danach kein richtiges bizepstraining mehr drin war...darum hab ich das getauscht...
tag 3 mit 4 tauschen is ne idee!auf jeden fall!
unterarme überleg ich mir noch.
danke

 

hab bei hantelfix aufer hp gelesen,dass man nicht eine übung mit ner konstanten wiederholungszahl machen sollte..die erklärung warum,fand ich einleuchtend...jetz wollte ich ma ebkes was gefragt haben:

vor nem jahr hab ich so trainiert (ka ob pyramide oder umgekehrte p.):
satz 1 - 12 wh
satz 2 - 10 wh
satz 3 - 8 wh
satz 4 - 8 wh <-- falls ne übung 4 sätze hat


dann hab ich vor nem halben jahr mit den zahlen weitergemacht:
satz 1 - 10 wh
satz 2 - 8 wh
satz 3 - 6 wh
satz 4 - 6 wh <-- falls ne übung 4 sätze hat


ich wollte jetz auch wieder ne gewisse bewegung in den wh-zahlen reinzaubern...soll ich vll den letzten satz bis zum muskelversagen machen,dann gewicht 50% runter und dann nomma bis zum versagen?ka wie man sowas nennt...
kann ruhig was intensives sein,da steh ich drauf^^
aber was soll ich da fürn wh-system reinbringen?
wollte nicht den oben beschriebenen ablauf machen,weil ich das letzte jahr damit komplett trainiert habe.abwechslung soll her.
danke.
und tag 3 und 4 werde ich tauschen.

 

ja,das geht natürlich auch.danke....mach das dann mal so