Allgemeine Fragen

Diskutiere Allgemeine Fragen im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Hallo erstmal , Bin neu hier , daher erstmal zu meinen Zielen , ich will meinen kfa auf ca 10% senken , und nebenbei noch Muskeln aufbauen (...

  1. #1 scrubs99, 22.02.2009
    scrubs99

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    Hallo erstmal ,
    Bin neu hier , daher erstmal zu meinen Zielen , ich will meinen kfa auf ca 10% senken , und nebenbei noch Muskeln aufbauen ( Meine Körperdaten könnt ihr ja im Profl nachschauen ) . Dazu habe ich aber ein paar allgemeine Fragen :

    1. Könnt ihr mir bitte sagen , wieviel eiweiß , kohlenhydrate , fett ich pro Tag zu mir nehmen sollte , damit ich mir einen ernährungsplan zusammenstellen kann ?

    2. Alle sagen , das es wichtig ist , alle 2-3h zu essen , aber ist es nicht eig egal ob ich z.B. 10 brote auf einmal esse oder diese auf den gesamte tag verteile ? schließlich kommt am ende ja genau die gleiche Menge zusammen...

    3. Eigentlich ist es doch auch egal , was ich esse , solange am Ende genau die passende Menge an kh kcal fett u.s.w. zusammenkommt oder ?

    4. Ist mein Trainingsplan OK ? ( ich mache alle 2 Tage Krafttraining nach folgendem Plan : http://www.muskelpower-forum.de/ftopic8533.html ; Zusätzlich habe ich 2 mal in der Woche Fußballtraining und am Wochenende noch ein Spiel )

    5. Ist es möglich , das ich innerhalb von 2-3 Monaten schon einen vorzeigbaren waschbrettbauch habe ?


    Danke im vorraus
     
  2. #2 Anonymous, 22.02.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    0. KFA senken und Muskeln aufbauen gleichzeitig ist schwierig. Ich würde zunächst einige Monate Muskeln aufbauen, so dass du zum Sommer hin eine Diät anstreben kannst.

    1. Im Aufbau 40% KH, 30% Ew, 30% Ft.
    In der Diät 50% Ew, 30% Ft, 20% KH an Trainings- und 60% Ew, 30% Ft, 10% Kh an trainingsfreien Tagen.
    (Brennwertanteil!!)

    2. Ja und, was bringt es dir wenn die gleiche Menge zusammenkommt. Der Körper hungert den halben Tag, fährt den Stoffwechsel runter und baut im schlimmsten Fall Muskeln ab, und dann bekommt er ein haufen Nährstoffe mit den er nichts anfangen kann, und hat keine andere Möglichkeit als sie in Form von Fett zu speichern, womit sie auch für den Muskelaufbau verloren sind.

    3. NEIN! Für Eiweiß und Fett gilt das überhaupt nicht, es gibt nicht Eiweiß und Fett, sondern bestehen diese Makronährstoffe aus 20 Aminosäuren bzw. extrem vielen unterschiedlichen Fettsäuren. Bei Kohlenhydraten spielt es eine Rolle in welcher Form diese aufgenommen werden, ob sie dem Körper schnell (schlecht) oder langsam (besser) zur Verfügung stehen. Außerdem gibt es auch noch ein paar Mikronähstoffe.

    4. Ja ist für den Anfang ok, allerdings ist das Aufbaupotential damit stark begrenzt.

    5. Ja.
     
  3. #3 scrubs99, 22.02.2009
    scrubs99

    scrubs99 Newbie

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    Erstmal vielen Dank für die schnelle Antwort , aber nochmal zu Punkt 4 , warum ist das Aufbaupotential damit stark begrenzt ?
     
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