Alternative Bizeps-Übungen

Ich sehe oft, dass bei mir im Studio viele Leute eigentlich immer wieder die gleichen Übungen für ihr Bizepstrainig machen.

Ich habe hier einmal ein paar Übungen, die bestimmt nicht jeder macht, die aber eine willkommende Abwechslung im "Und täglich güßt das Murmeltier"-Einerlei bieten.

"Cross-Curls"
Für diese Übung platziert man sich zwischen zwei hohen Kabelstationen (wo man z.B. auch Cable-Crossovers ausführt). In der Ausgangsposition mit gestreckten Armen sieht man aus wie ein Gekreuzigter (daher auch der Name). Nun zieht man die Kabel mit beiden Armen gleichzeitig in Richtung Ohren, als ob man eine Doppelbizepspose ausführt.

"Beidarmige Konzentrationscurls"
Für diese Übung schnappt ihr euch eine SZ-Stange und setzt euch an das Ende einer Trainingsbank. Stützt eure Ellenbogen jeweils links und rechts an euren Oberschenkelinnenseiten ab und curlt die Stange nach oben.

"Umgekehrte Scottcurls"
Wie euch sicherlich schon aufgefallen ist, hat das Scottpult zwei Seiten. Dreht doch beim nächsten Training das Pult einfach mal um. Die andere Seite ist meist viel steiler als die "normale" Trainingsseite. So macht ihr eure Scottcurls in einem völlig neuen Winkel.

"Umgekehrte Schrägbankcurls"
Packt euch eure Trainingsbank und stellt sie auf einen 45 bis 60 Grad Winkel ein. Dann nehmt ihr euch zwei Kurzhanteln und legt euch bäuchlings auf die Bank. Ihr könnt die Kurzhanteln zeitgleich oder alternierend curlen.

"Enge Klimmzüge zur Brust"
Diese Variation der Klimmzüge beansprucht zwar auch den Rücken, aber eine bessere Mehrgelenkübung für euren Bizeps werdet ihr neben Langhantelcurls nicht finden.

Viel Spaß beim Nachmachen

 

Freut mich, wenn für jemanden etwas dabei ist.

Habe für die anderen Muskelgruppen auch noch ein paar alternative Übungen parat. Ich werde in den nächsten Tagen mal noch ein paar Übungen posten.

 

Hui, das ist gar nicht so einfach.

Theoretisch hätte ich da noch zwei Übungen, die habe ich allerdings noch nie selbst ausprobiert, sondern nur von anderen abgeguckt.

1.Bäuchlings auf eine gerade Hantelbank legen und zwischen den Füßen eine schwere Kurzhantel festklemmen. Der Bewegungsablauf ist dann derselbe wie beim Beinbeugen an der Maschine.

2. Wenn man über einen tiefen Kabelzug und eine Schlaufe für diesen verfügt, kann man einen Fuß in die Schlaufe stecken und sich vor dem Kabelzug hinstellen. Dann den Beinbizeps flexen und das Gewicht mit dem Bein nach hinten und oben ziehen.

Ansonsten bietet sich noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen an. Mit moderatem Gewicht und vielen WHs sorgt das für ein ordentliches Brennen im Beinbizeps.

 

Hm, ich fürchte mit Bildern werde ich so schnell nicht dienen können, weil ich im Web keine finden kann. Mal gucken, ob ich es schaffe, in nächster Zeit selber mal ein paar Fotos zu knipsen.

Meine erstes Studio war auch eines ohne Hanteln. Dort gabe es ausschließlich die alten Nautilus-Maschinen aus den 70ern. Dafür war das Studio sehr preiswert

 

Kommt auf die jeweilige Stadt drauf an. Bei uns in kiel gibt es nur ein einziges Studio, das weniger als 45 EUR im Monat verlangt.