Alternative Bizeps-Übungen

Dieses Thema im Forum "Hantel- und Krafttraining" wurde erstellt von Big B, 22.09.2006.

  1. Big B

    Big B Foren Guru

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    Ich sehe oft, dass bei mir im Studio viele Leute eigentlich immer wieder die gleichen Übungen für ihr Bizepstrainig machen.

    Ich habe hier einmal ein paar Übungen, die bestimmt nicht jeder macht, die aber eine willkommende Abwechslung im "Und täglich güßt das Murmeltier"-Einerlei bieten.

    "Cross-Curls"
    Für diese Übung platziert man sich zwischen zwei hohen Kabelstationen (wo man z.B. auch Cable-Crossovers ausführt). In der Ausgangsposition mit gestreckten Armen sieht man aus wie ein Gekreuzigter (daher auch der Name). Nun zieht man die Kabel mit beiden Armen gleichzeitig in Richtung Ohren, als ob man eine Doppelbizepspose ausführt.

    "Beidarmige Konzentrationscurls"
    Für diese Übung schnappt ihr euch eine SZ-Stange und setzt euch an das Ende einer Trainingsbank. Stützt eure Ellenbogen jeweils links und rechts an euren Oberschenkelinnenseiten ab und curlt die Stange nach oben.

    "Umgekehrte Scottcurls"
    Wie euch sicherlich schon aufgefallen ist, hat das Scottpult zwei Seiten. Dreht doch beim nächsten Training das Pult einfach mal um. Die andere Seite ist meist viel steiler als die "normale" Trainingsseite. So macht ihr eure Scottcurls in einem völlig neuen Winkel.

    "Umgekehrte Schrägbankcurls"
    Packt euch eure Trainingsbank und stellt sie auf einen 45 bis 60 Grad Winkel ein. Dann nehmt ihr euch zwei Kurzhanteln und legt euch bäuchlings auf die Bank. Ihr könnt die Kurzhanteln zeitgleich oder alternierend curlen.

    "Enge Klimmzüge zur Brust"
    Diese Variation der Klimmzüge beansprucht zwar auch den Rücken, aber eine bessere Mehrgelenkübung für euren Bizeps werdet ihr neben Langhantelcurls nicht finden.

    Viel Spaß beim Nachmachen :-D
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. schewi

    schewi Eisenbieger

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    jaaaaaaaaaaaaaaa, da werd ich das gelich mal beim nächsten bizepstraining ausprobieren, danke :-)
     
  4. Yannic

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    "Cross-Curls" hab ich auch schon gemacht! ist wirklich ne wilkommene abwechslung wie ich finde
     
  5. Ultra

    Ultra Hantelträger

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    Cross Curls werde ich mal ausprobieren, habe ich bei Markus Rühl "Made in Germany" Video gesehen, sollen Top sein!
     
  6. #5 Hantelfix, 22.09.2006
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    @ BigB, Tipps die immer willkommen sind. Sehr gut.
     
  7. Big B

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    Freut mich, wenn für jemanden etwas dabei ist.

    Habe für die anderen Muskelgruppen auch noch ein paar alternative Übungen parat. Ich werde in den nächsten Tagen mal noch ein paar Übungen posten.
     
  8. #7 Hantelfix, 23.09.2006
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    Hast du noch was für Beinbeuger ohne Maschinen?
     
  9. Big B

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    Hui, das ist gar nicht so einfach.

    Theoretisch hätte ich da noch zwei Übungen, die habe ich allerdings noch nie selbst ausprobiert, sondern nur von anderen abgeguckt.

    1.Bäuchlings auf eine gerade Hantelbank legen und zwischen den Füßen eine schwere Kurzhantel festklemmen. Der Bewegungsablauf ist dann derselbe wie beim Beinbeugen an der Maschine.

    2. Wenn man über einen tiefen Kabelzug und eine Schlaufe für diesen verfügt, kann man einen Fuß in die Schlaufe stecken und sich vor dem Kabelzug hinstellen. Dann den Beinbizeps flexen und das Gewicht mit dem Bein nach hinten und oben ziehen.

    Ansonsten bietet sich noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen an. Mit moderatem Gewicht und vielen WHs sorgt das für ein ordentliches Brennen im Beinbizeps.
     
  10. #9 Hantelfix, 23.09.2006
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    Hmmm... Tipp 1 probiere ich mal. Aber wahrscheinlich kann man die Hantel nicht so fest halten, dass sie nicht runter fällt.

    Einen Versuch ist es aber wert.
     
  11. #10 exellance, 25.09.2006
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    ich kann mit diesen fachbegriffen nichts anfangen, bei mir im Fitness studio gibt es keine Hantel(Kurz,lang, sz) Und keine Kabelzieher oder wie das noch heißen mag???

    Daher wäre es doll wenn ein paar passende bilder hinzufügen würdest :-D :-D :-D :-D
    Bei uns gibt es nur Maschinen!!!!

    Ich habe lediglich nur 2 kurzhntel beimir zu hause!!!

    Aber möchte deine TPPS unbedingt mal ausprobieren, daher wäre es toll wenn es bilder geben würde :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
     
  12. #11 gasmeister, 25.09.2006
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    Ich habs gerade ausprobiert.

    Funktioniert gut, vorrausgesetzt man bekommt die Hantel alleine dort hin :biggrin:
    Mit Trainingspartner ist das natürlich kein Problem.

    Das Festhalten der Hantel ist nicht das Problem, die liegt dann mit der inneren großen Scheibe auf den Fußsohlen.
     
  13. #12 Hantelfix, 25.09.2006
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    @ Gasmeister

    hört sich gut an. Ich hatte bisher noch nicht die Möglichkeit bzw keinen Beintag.

    @ exellance

    wenn ich etwas Zeit habe, dann mache ich davon mal ein paar bilder.

    Sehr komisch, ein Studio ohne Hanteln. :confus:
     
  14. Big B

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    Hm, ich fürchte mit Bildern werde ich so schnell nicht dienen können, weil ich im Web keine finden kann. Mal gucken, ob ich es schaffe, in nächster Zeit selber mal ein paar Fotos zu knipsen.

    Meine erstes Studio war auch eines ohne Hanteln. Dort gabe es ausschließlich die alten Nautilus-Maschinen aus den 70ern. Dafür war das Studio sehr preiswert :-D
     
  15. #14 exellance, 25.09.2006
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    exellance Hantelträger

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    ja genau wir haebn die neuen Nautilus Geräte, zahle nur 26 € im Monat, sehr günstig!!!

    Werde aber jetzt zum Kiesner wechseln, kennt den jemand von euch???

    Zu den Fotos, ich meinte huptsächlich Fotos ausm Web!!!!!
     
  16. #15 Wannabeametalman, 25.09.2006
    Wannabeametalman

    Wannabeametalman Handtuchhalter

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    ist 26€ im monat sehr günstig ?
     
  17. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  18. Big B

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    Kommt auf die jeweilige Stadt drauf an. Bei uns in kiel gibt es nur ein einziges Studio, das weniger als 45 EUR im Monat verlangt.
     
  19. #17 gasmeister, 25.09.2006
    gasmeister

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    In meiner Stadt wäre es günstig, hier gibts nur eins und das kostet mindestens 40€(bei einem Zweijahresvertrag)
     
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