Alternative Brustübungen

So, habe endlich wieder die Zeit gefunden, mich mal längerfristig an den PC zu setzen.

Wie versprochen, möchte ich meine kleine Serie von Trainingsratschlägen heute um die liebe Brust erweitern.

Ich muß aber gleich vorrausschicken, dass die Anzahl meiner alternativen Übungen dieses Mal ein wenig begrenzt ist. Das liegt ganz einfach an der Anatomie und der Funktion der Brustmuskulatur.
Die Brustmuskeln sind dafür zuständig, Gegenstände oder Gewichte vom Körper wegzudrücken und dafür, die Arme von Außen nach Innen vor dem Brustkorb zusammenzuführen.

Daraus ergeben sich zum effektiven Brusttraining lediglich alle Variationen des Bankdrückens und der fliegenden Bewegungen (Ok, und Überzüge, die aber eine Sonderstellung einnehmen).

Daher werde ich euch heute ein paar Tipps an die Hand geben, wie ihr durch die Variation der Trainingswinkel eurem Brusttraining neue Impulse geben könnt.

"Cable-Crosses von Unten"
Eine schöne Übung für alle, die Probleme mit ihrer oberen Brust haben. Ihr benötigt hierfür zwei niedrige Kabelzüge. Wählt für den Anfang ein sehr leichtes Gewicht, um die Technik zu üben.
Greift euch jeweils links und rechts den Griff der Kabelzüge und macht einen Schritt nach vorne. Eure Hände befinden sich mit leicht angewinkelten Armen links und rechts neben der Hüfte. Die Handflächen zeigen nach vorne. Atmet einmal tief durch, haltet euren Rücken gerade und führt eure Arme von unten in einer leichten Kreisbewegung vor der Brust zusammen. Die Arme bleiben während der gesamten Übung leicht angewinkelt. Die Handflächen drehen sich während die Arme nach oben wandern nach innen, so dass sie in der Endposition zueinander zeigen.
Diese Übung lässt sich wunderbar im Supersatz mit Schrägbankdrücken trainieren.

"Knieende Cable-Crosses"
Der Bewegungsablauf gleicht dem der klassischen Crossovers, nur dass ihr euch während der Ausführung mit geradem Rücken und aufrechtem Oberkörper hinkniet. Diszipliniert ausgeführt, verhindert diese Übung das Schwungholen und Abfälschen, wodurch ein sehr schöner Pump in der Brust erreicht wird.
Da man diese Übung nicht mit sehr viel Gewicht ausführen kann, empfiehlt es sich, sie am Ende eines Brust-Workouts einzubauen und in einm Wiederholungsbereich von über 10 zu bleiben.

"Fliegende auf der Negativbank"
Jeder fortgeschrittene Athlet führt seine drückenden und fliegenden Bewegungen sowohl auf der Flachbank als auch auf der Schrägbank aus. Gelegentlich kommt bei einigen auch noch Bankdrücken auf der negativen Bank hinzu.
Ich frage mich, warum die wenigsten auf die Idee kommen, einmal ihre Fliegenden auf der Negativbank auszuführen. Durch den negativen Winkel ist man in der Lage (nach einer gewissen Vorbereitung!) hohe Gewichte zu verwenden un der ungewohnte Winkel läßt die Pecs Freudensprünge machen. Also bitte: ausprobieren!


Tja, das wars leider schon wieder für heute.

Ich hoffe, dass trotz der mageren Ausbeute für den einen oder anderen etwas dabei war.

Stay strong....

 

Ich habe das Glück im Laufe meiner "Trainingslaufbahn" viele interessante Leute kennengelernt zu haben. Da gehören eine Menge Türsteher, Wettkampfbodybbuilder und auch Profis zu. Wenn man solche Leute beim Training beobachtet, kann man eine Menge von ihnen lernen.

Darüberhinaus war ich schon immer darauf bedacht, mein Training abwechslungsreich zu gestalten. Da experimentiert man dann mal auch ein wenig rum. Vieles, was bei diesen Experimenten herauskam war absoluter Murks, ein paar Dinge aber eben auch nicht.

 

@Arnold Strong

Die Übungen sind doch auch dafür da, dass man sie sich zu eigen macht.

Freut mich wirklich riesig, wenn ein paar Sachen für dich dabei waren.

Vielleicht sollten wir beide in Zukunft mal einen kleinen Kraftdreikampf-Wettbewerb sarten

 

War schon eher als Witz gemeint. Aber ich glaube, du wärst ein echt harter Gegener