Alternative zu Kniebeugen?

Diskutiere Alternative zu Kniebeugen? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Kniebeugen sind ja wohl die Wichtigste Uebung fuer die Beine so wie ich das sehe. Im Moment mache ich fuer die Beine: Beinpresse Beinbeuger...

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  1. #1 Schoenling, 03.06.2007
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    Kniebeugen sind ja wohl die Wichtigste Uebung fuer die Beine so wie ich das sehe.

    Im Moment mache ich fuer die Beine:

    Beinpresse
    Beinbeuger
    Abduktion
    Abduktion (stehend)
    Rotary Calf

    Mein Problem ist das rechte Knie. Beinpresse ist kein Problem, ich kann auch ohne Sorge ein schnelles Tennis oder Squash spielen, aber sobald ich mit Kniebeugen anfange haut es mir schon am Anfang vom zweiten Satz ganz schoen eine rein.

    Da ich keinen Trainingspartner habe und erst ein halbes Jahr trainiere halte ich mich gerne an die Maschinen wo ich nichts (weniger) falsch machen kann und keinen brauche der mich vor Gewichten retten muss. :mrgreen:

    Also, da ich die traditionellen Kniebeugen nicht wirklich durchfuehren kann, egal in welcher Variante, gibt es da vielleicht eine Alternative?
     
  2. #2 gasmeister, 03.06.2007
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    Alternative Übungen gibts genug...

    Aber keine mit denen du die selben Muskelgruppen beanspruchst und einen so großen Wachstumsreiz setzt.

    mfG
     
  3. #3 Big B, 03.06.2007
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    Probier es doch mal mit Frontkniebeugen. Die werden mit weniger Gewicht ausgeführt und legen einen größeren Fokus auf den Quadrizeps.

    Die Ausführung ist zwar gewöhnungsbedürftig, sollte aber deine Knie weniger belasten.
     
  4. #4 Schoenling, 03.06.2007
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    Dann geb ich mir mal Muehe.

    Schmerzen und Unwohlgefuehle beeindrucken mich wenig, aber vor Verletzungen habe ich Respekt. Knieprobleme liegen muetterlicherseits in der Familie.

    Mal sehen.
     
  5. #5 Big B, 03.06.2007
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    Verletzungen sollte man immer vermeiden. Es ist vernünfzig, Respekt vor Verletzungen zu haben, aber aus dem Respekt darf keine Angst werden.

    Denn wer Angst hat, macht erstrecht Fehler, die dann zu Verletzungen führen können.

    Falls es auch mit den Frontkniebeugen nicht klappt, bist du anatomisch einfach nicht für solche Übungen geeignet. Das wäre dann schade, aber kein Weltuntergang.

    Zur Not bleibt dir ja immer noch die Beinpresse.
     
  6. #6 Schoenling, 03.06.2007
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    -.- Ich bin anatomisch defizitaer, wusst ichs doch...
     
  7. #7 Daymate, 03.06.2007
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    du hast den meniskus im eimer :prof:

    geh mal zum medizinmann und lass mal ein MRI machen.
     
  8. #8 Anonymous, 05.06.2007
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    Anonymous Guest

    Auch die freie LH-Hackenschmidtkniebeuge im Lexikon ist sinnvoll.
     
  9. #9 macc07, 05.06.2007
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    hallo :-D

    hab mal ne frage zu (front)kniebeuge:

    da ich die normalen KB und F.KB nicht frei machen kann mach ich sie in der Multipresse

    macht das ein unterschied vom muskelwachstum wenn ich ne multipresse benutzte und was ist besser für mein hohlkreuz :confused:
     
  10. #10 Schoenling, 05.06.2007
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    Also, habe mal Frontkniebeugen versucht, das ging auf jeden Fall besser als die traditionellen. Am Freitag probier ich dann mal Hackenschmidtkniebeuge um zu sehen welches besser klappt.

    Also Sachen Medizinmann, war ich schon, ich weiss dass ich einen Verschleiss habe, reine Gen-sache. :-) Es ist ja auch nicht so dass ich die krassen Schmerzen bei Kniebeugen habe, oder danach nicht laufen kann. Haette es eine Alternative gegeben haette ich die halt lieber gemacht, aber ich schaetze ich nehme dann mal lieber leichtere Gewichte und mach das regelmaessig.

    Merci.
     
  11. #11 Schoenling, 05.06.2007
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    Zu der Multipresse, ich bin zwar selbst nur Anfaenger, aber mal rein logisch muesste das doch das gleiche sein. Der einzige Unterschied, und wie ich meine ein positiver, ist dass die Bewegung gleichmaessiger is, ergo man wackelt nicht so hin und her und bleibt symmetrisch.

    Ach und man kann jederzeit einhaken, statt auf einmal heulend am Boden zu liegen. :mrgreen:
     
  12. #12 taattoo1976, 05.06.2007
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    Wenn du bei den Kniebeugen wackelst solltest du es evt.mit weniger Gewichten probiern.Hast du schon mal Ausfallschritte mit der LH gemacht?Auch eine nette Übung. :mrgreen:
     
  13. #13 Schoenling, 05.06.2007
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    War jetzt nur als Beispiel gedacht. ;)

    Als ich letztens mit nem Freund zusammen trainiert habe, (er 1,92cm gross und fast so breit...) meinte er dass bei den leichten Gewichten es ihn eigentlich wundert dass ich morgens mein eigenes Gewicht aus dem Bett stemmen kann...

    Oder heute morgen: "Dass Du beim laufen nicht einfach umfaellst..."

    Ich gehe davon aus dass er mich nur motivieren will. :mrgreen: Sonst muesste ich ihm naemlich was antun. Im Schlaf. Mit einem Stock.
     
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