Alternierung innerhalb eines Trainingsplans

Diskutiere Alternierung innerhalb eines Trainingsplans im Fitness & Bodybuilding Allgemein Forum im Bereich Allgemein; Angenommen man hat folgende Sequenz im TP: ... Klimmzug Latzug Supersatz mit Latzug stehend ... Wie sinnvoll ist eine Alternierung bei...

  1. #1 Prodigy, 30.11.2008
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    Angenommen man hat folgende Sequenz im TP:
    ...
    Klimmzug
    Latzug
    Supersatz mit
    Latzug stehend
    ...

    Wie sinnvoll ist eine Alternierung bei Klimm- und Latzug bez. Brust/Nackenwechsel?
    (Alternierung je Wdh/je Satz/nach Übung
    (Klimm -> Brust Latzug-> Nacken)/je Woche/je TP)

    1.
    Argumentation für Alternierung je Wdh(die zwar schlüssig scheint, bei der ich jedoch nicht sicher bin, ob ich sie so umsetzen möchte/kann/werde):
    Je mehr Reizvielfalt/-intensität ich in den Muskel pumpe, umso mehr wird er angeregt...
    Da die Unterschiede bez. der Reize jedoch marginal sind kann der Latissimus sich dennoch auf den Reiz einstellen...
    Durch die Alternierung wird gewährleistet, dass ein besseres Belastungsverhältnis zwischen Lat. und Synergiepartien gegeben ist...

    Was mir spontan aufgefallen ist:
    Bizeps wird, egal wie alterniert, mitbelastet. Von daher is das dritte Argument bissl fragwürdig.
    Bin jedoch was Krafttraining bzw. Übungen angeht wahrscheinlich noch in der Steinzeit^^
    Der gleiche Tipp wurde mir übrigens auch bez. Kniebeugen gegeben... also Kniebeugen mit Frontkniebeugen alternieren
     
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  3. Andy82

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    Bei Klimmzug/Latzug würde ich es nicht machen, da die Rotatorenmanschette aufgrund des ungünstigen Winkel leidet, wenn man in den Nacken zieht oder aus dem Nacken drückt.

    Bei Kniebeugen kann es durchaus Sinn machen, zwischen "normalen" und Frontkniebeugen zu wechseln.
     
  4. #3 Prodigy, 03.12.2008
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    wie ich wahrscheinlich 75% meiner Latzüge bisher in den Rücken/Nacken gezogen hab.... :dampf:

    Heute erstmal mit Klugscheißerei gepunktet :cool:


    ...bedankt an dieser Stelle...
     
  5. baaam

    baaam Handtuchhalter

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    nochmal wieso sollte man nicht in den nacken ziehen oder aus dem nacken drücken? :confus: :confus: :confus:
     
  6. Andy82

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    Ich fang es mal einfach an, kennst du eine natürliche Bewegung, bei der du ein Gewicht in den Nacken ziehst oder aus dem Nacken drückst? Wahrscheinlich nicht.

    Der Körper ist einfach nicht dafür gedacht und das Schultergelenk nicht für eine derartige Bewegung ausgelegt. Du musst mit den Armen soweit zurück, dass die Rotatorenmanschette nicht mehr in ihrem üblichen Bewegungsspektrum arbeitet, wodurch sie Schaden nehmen kann.
     
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