Am Abend noch Kohlenhydrate???

Ich würde mal sagen, es kommt nicht aufs alter drauf an^^

Ernährung ist einer der Grundsäulen, wie schnell du nen Erfolg hast.
Also ganz klar solltest du auf deine Ernährung achten.

Um so mehr du darauf achtest, um so mehr Erolge siehst und nach der Zeit wirst das ganze Fastfood und Süßzeug nimma vermissen, war zumindest bei mir so. Ich bring das gar nicht mehr runter.

Wenn du zunehmen willst, solltest viele Kohlenhydrahte zu dir nehmen, welche aus keinem Einfachzucker bestehen zB Haferflocken in der Früh.
2-3g Eiweis pro Kilo am Tag wäre empfehlenswert.
zb aus Topfen, Harzer Käse, Putenschinken usw ...

 

Also bei deinem Gewicht musst du dir nicht zu viele Sorgen machen.
Da kannst du natürlich 2 mal am tag ne Schüssel Haferflocken essen.
Erst mal Masse aufbaun und dabei achten, dass nicht zu viel Fett dabei aufgebaut wird.

 

wenn du auf defi bist nimm die kohlenhydrate nur morgens, vor und nach dem training, aber sonst nicht, wenn du auf masse bist ist's eher egal, wichtiger wäre dann aber eher wenn du dich kohlenhydratlastig ernährst, das du da dann auf fette verzichten solltest und auch umgekehrt, da die Kohlenhydrate ja dafür sorgen, das der Insulinspiegel steigt, was zwar gut für den Muskelaufbau ist, aber auch genauso die Fettspeicherung erleichtert.

 

also ich hoffe, dass er bei
Größe: 180 cm
Gewicht: 66 kg
nicht auf deffi ist^^

aber nicht auf die fette vergessen, die nicht alle fette sind schlecht.
empfehlenswert wären zB Nüsse.

 

man weiß ja nie :D

ganz auf fette sollte man sicher nicht verzichten, da die schon sehr wichtig sind für nen vernünftigen stoffwechsel, aber man sollt diese halt nicht unbedingt in verbindung mit kohlenhydrate konsumieren :D

 

da gibts kein richtwert.

 

Wennst du 100 Kilo mt gleichem Kfa schaffst, Respekt ^^