amanos defiplan lowcarb

Dieses Thema im Forum "Diäten & Abnehmen" wurde erstellt von amano, 21.03.2009.

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  1. amano

    amano Alter Admin
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    dieser plan wird bei mir in der defi verwendet und hat als aufteilung ca. 50%ew/30%fett/20%kh(richtwerte).

    frühstück

    shake aus: 250g magerquark, 300ml milch, handvoll geraspelter nüsse/leinsamen, handvoll früchte oder 10g konfitüre/honig

    2. frühstück

    3 volleier(gekochtes oder rührei)+etwas obst(trauben/kiwi)

    mittag

    250g in öl gebratene pute/huhn/rind, 50-80g in wasser gedünstetes gemüse

    snack

    150g harzer+1 scheibe knäckebrot+teelöffel scharfer senf

    abenddbrot

    250g thunfisch+100g grüner salat+1 esslöffel öl+handvoll nüsse

    nachtsnack

    250g magerquark, 50ml milch, teelöffel konfitüre

    in dieser form ist der plan auf meine bedürfnisse zugeschnitten und enthält ca. 2500-2800kcal.
    die genauen nährwerte hierzu habe ich mit absicht nicht gepostet, da der plan für jeden von der menge her individuell angepasst werden sollte.
     
  2. AdMan

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