Amanos Masseplan

Mein Frage zu Amanos Masseplan ist, ob der auch gut ist wenn ich 4 mal die Woche trainiere also

Mo- Brust, Bizeps
Di - Rücken
Mi - schulter, nacken, Trizeps
Do oder Fr dann Beine

ab und zu auch So kommt halt auf den Muskelkater an.

Wie sieht es da aus ist das zu viel an Ernährung was ich zu mir nehmen würde und würde sich da Fett ansetzen?

Und wie sieht es aus wenn ich nicht Trainiere ist das auch ein guter Ernährungsplan?

Und wie sieht es bei einem Anfänger aus (mein Bruder will nähmlich auch anfangen mit dem Training) kann man da etwas weniger nehmen?

Kann man da den Plan etwas abspecken so z. B. :

1.frühstück

masseshake bestehend aus 100g haferflocken, halbe banane, eine hand voll geraspelter nüsse, 300ml milch
alternativ:
100g haferflocken, 300g magerquark, verschiedenes obst, milch

2.frühstück

2 hartgekochte Eier, 3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und bevorzugt harzer

mittag

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

zwischenmahlzeit

3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
verschiedenes obst, trockenfrüchte

abendbrot

200-300g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-300g fisch, reis oder nudeln.

nachtsnack

handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte
evtl. shake mit 30g mkprotein und 300ml milch

Ich weiß das sind ne menge Fragen auf einmal aber wo kann man sonst besser die Antworten bekommen als hier.

Vielen Dank im voraus

 

Is ja krass so schnell ne Antwort..respekt und dann noch vom Erfinder des E-Planes...genug geschleime

Vielen dank erstmal für die schnelle Antwort
meine Persönlichen Daten haben sich geändert
ich schreib mal das wichtigste auf:

Größe: 178
Gewicht: 78 Kg
max Bank: nur nur nur noch 65 Kg (wie peinlich)

und das wichtigste Muskeln zurückgegangen und etwas speckigen Bauch bekommen.

Erfahrung halt noch da nur nicht mehr die Muskeln.

Wie genau sollte ich ihn denn reduzieren, sprich was weglassen ode ändern kannst du mir da helfen.

Nochmals danke im voraus.

 

Vielen dank für die überschnelle Hilfe. Hast wiedereinmal geziegt wie gut ein Forum laufen kann das man sogar in der Woche um 11 uhr abends Hilfe bekommt.

 

geänderter Masseplan

So Amano hab jetzt den Plan etwas geändert wollt mal deine Meinung hören.

Die Änderungen sind Rot gekennzeichnet.

1.frühstück

masseshake bestehend aus 70g haferflocken, halbe banane, eine hand voll geraspelter nüsse, 30g mkproteinpulver und 250ml milch
alternativ:
100g haferflocken, 300g magerquark, verschiedenes obst, milch

2.frühstück

2-3 hartgekochte Eier & 3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)

mittag

200-250g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-250g fisch, reis oder nudeln.

zwischenmahlzeit

3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
verschiedenes obst, trockenfrüchte

abendbrot

200-250g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und kartoffeln
alternativ:
200-250g fisch, reis oder nudeln.

nachtsnack

handvoll nüsse, verschiedenes obst, trockenfrüchte
evtl. shake mit 30g mkprotein und 300ml milch

Und hab noch zewi Fragen.

1. Wofür ist das MKproteinpulver

2. Bei Einhaltung des Planes, was meinst wie lange dauert es bis die umgestellte Ernährung einsetzt und man ergebnisse sieht?

Danke im Voraus