amanos trainings und ernährungslog

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  1. #661 squirrelpunisher, 25.11.2017
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    wolltest Du nicht mal nen andren TP starten?
     
  2. #662 Aburatsubo, 27.11.2017
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    125
     
  3. #663 amano, 27.11.2017
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    momentan bleibt es erst mal beim gktraining...so bin ich aktuell am flexibelsten. der o.a. 2er pp macht nur sinn wenn regelmässig mind. jeden zweiten tag trainiert werden kann.
     
  4. #664 amano, 27.11.2017
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    6x130kg+

    rudern lh ug

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    6x130kg(schmerzen)

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung samstag: ca.2100kcal

    ernährung gestern: ca.2200kcal

    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  5. #665 amano, 28.11.2017
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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.1900kcal
     
  6. #666 amano, 29.11.2017
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    1991
    training heute: gk

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg

    klimmzug eng ug

    3x10

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg

    dips

    3x15

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung heute: ca.2000kcal
     
  7. #667 amano, 30.11.2017
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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  8. #668 amano, 04.12.2017
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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    6x130kg+

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    6x120kg
    0x130kg(wieder schmerzen)

    klimmzug eng ug

    10, 8

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca.2300kcal

    ernährung heute: ca.1900kcal


    mein unterer rücken macht sich wieder bemerkbar. werde wohl bis auf weiteres die dehnübungen auf tägliches training ausweiten und bei anhaltenden beschwerden das freie rudern reduzieren.
     
  9. #669 Aburatsubo, 04.12.2017
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    Hmm das ist ja Doof mit den Rücken:(
    hast du es mal mit T-Bar Rudern versucht als ersatz?
    oder mit Klimmziehen/aufgelegten Rudern oder wechselst du komplett zu Klimmzüge?

    oder Freies Rudern erst und bei den schweren Sätzen dan aufgelegtes, hoffe du weist was ich meine das wo man auf der Schrägbank auf den Bauch liegt :-)
     
  10. #670 amano, 05.12.2017
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    bei t bar rudern besteht leider das gleiche problem der statischen belastung vom unteren rücken, weswegen ich erstmal auf kh rudern und klimmzug/latzug ausweiche. und wenn es nicht besser wird muss sowieso wieder mein orthopäde ran...
     
  11. #671 amano, 05.12.2017
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    115
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    1991
    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2000kcal
     
  12. #672 amano, 06.12.2017
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    1991
    training heute: gk

    latzug eng

    2x40kg

    klimmzug eng ug

    10, 8, 8

    bankdrücken lh flach

    2x10x50kg

    dips

    3x15

    kniebeuge frei bw(ausgefallen wg. rücken)+rehaübungen soweit wie möglich


    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  13. #673 Aburatsubo, 07.12.2017
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    140
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    125
    Na dann gute Besserung ;-)
    So wirst du wenigstens zur Trainingsumstellung genötigt, kann ja nicht schaden ;-)
     
    amano gefällt das.
  14. #674 amano, 07.12.2017
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    1991
    danke.

    ja, mal schaun wie es weitergeht...
     
  15. #675 amano, 07.12.2017
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    Gewicht (in kg):
    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2100kcal
     
  16. #676 amano, 08.12.2017
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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg

    latzug eng ug

    2x10x40kg

    klimmzug eng ug

    8, 8

    kniebeuge frei bw(ausgefallen wg. rücken)+rehaübungen soweit wie möglich



    ernährung heute: ca.3500kcal


    rücken wird langsam besser
     
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  17. #677 amano, 14.12.2017
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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 20min fahrradintervall


    ernährung heute: ca.2300kcal

    ernährung laufende woche durchschnittl.: 2300kcal
     
  18. #678 amano, 15.12.2017
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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    6x130kg-

    latzug eng ug

    2x12x40kg

    klimmzug eng ug

    10, 10-, 10-

    kniebeuge frei bw(zur sicherheit nochmal ausgefallen wg. rücken)+rehaübungen



    ernährung heute: ca.3500kcal


    rücken soweit wieder gut
     
    f4me und Aburatsubo gefällt das.
  19. #679 amano, 20.12.2017
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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x120kg
    5x130kg-

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg

    klimmzug eng ug

    10, 8, 8

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    ausfall


    ernährung laufende woche durchschnittl.: 2500kcal
     
  20. #680 amano, 04.01.2018
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    115
    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk(leicht)

    bankdrücken lh flach

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern lh

    10x60kg
    10x60kg
    10x100kg
    10x100kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    2x15
     
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