amanos trainings und ernährungslog

das war leider eine falsche einschätzung. am abend des selben tages hat es mich dann mit fieber umgehauen und zu einer 2 wöchigen pause gezwungen.

 

training 05.04.: rücken/bizeps(leicht)

rudern lh

10x40
3x10x60

latzug eng ug

12x40
10x40
10x40

 

training 06.04.: beine(leicht)

kniebeuge

4x8x60

kreuzheben gestreckt

4x10x60

 

training 08.04.: brust/schulter/trizeps(leicht)

bankdrücken lh flach

10x50
10x50
10x60
10x70
10x80

dips

3x12

military press

2x12x40

trizepsdrücken gerät

10x30

 

training 10.04.: rücken/bizeps(mittel)

rudern lh

10x40
10x60
3x8x100

klimmzug eng ug

10,8,6

latzug breit og

12x60
10x60

bizepscurl wh

2x10x40

 

training 12.04.: beine(leicht)

kniebeuge

4x8x60

kreuzheben gestreckt

4x10x60

 

training gestern(13.04.): brust/schulter/trizeps

bankdrücken lh flach

10x50
10x50
6x90
6x100
4x110
3x110

dips

12x10
10x20
6x30

schulterdrücken lh

10x60
8x65
6x70

trizepsdrücken wh

10x40
8x40

trizepsdrücken gerät

15x30

crunch

3x50

 

gewicht aktuell: 93,8kg.

ca. 2kg zugenommen, allerdings bei einer krankheitsbedingten unterbrechung von gut 3 wochen noch akzeptabel.
da ja nun ostern vor der tür steht werde ich meine ernährung diese woche noch etwas locker angehen und ab der 17.kw wieder voll in die diät einsteigen.

mfg

 

training heute (15.04.): rücken/bizeps

rudern lh

10x60
6x100
6x110
6x120
4x125

klimmzug eng untergriff

6, 10, 8

latzug breit

2x12x60

bizepscurl wh

8x40
6x45

 

training 17.04.: beine(leicht)

kniebeuge

6x60
8x60
6x70
6x80

kreuzheben gestreckt

8x60
3x8x80

 

training 23.04.: brust/schulter/trizeps(leicht)

bankdrücken lh flach

10x50
10x50
6x90
3x6x100

dips

3x12

mp

2x12x40

trizepsdrücken gerät

15x30

 

training 25.04.: rücken/bizeps(leicht)

rudern lh

10x60
10x80
6x100(abruch, unterer rücken)

klimmzug eng untergriff

3x 8

latzug breit

2x12x60

 

training 27.04.: beine(leicht)

kniebeuge

4x6x60

kreuzheben gestreckt

4x8x60

 

training 29.04.: brust/schulter/trizeps

bankdrücken lh flach

10x50
10x50
6x90
6x100
4x110
2x115

dips

12xkg
12x10
10x20
6x30

schulterdrücken lh

10x60
8x70
6x70

trizepsdrücken wh

12x40
8x45

trizepsdrücken gerät

15x30

 

training 01.05.: rücken/bizeps

rudern lh

10x60
6x100
6x120
4x130
4x130
3x130

klimmzug eng untergriff

12, 9, 8

latzug breit

11x60
9x60

bizepscurl wh

8x45
5x50

konzentrationscurl

15x11(+5)

crunch

3x50

 

training 04.05.: beine(leicht)

kniebeuge

10xkg
8x60
8x70
8x80

kreuzheben gestreckt

10x60
10x80
10x90

beinstrecker

12x60
12x70
10x80

crunch

3x50

 

training 05.05.: brust/schulter/trizeps

bankdrücken lh flach

10x50
10x50
8x90
4x110
2x115(+1)
2x120(+1)

dips

12xkg
3x8x20

mp

12x40
5x50(linke schulter)

trizepsdrücken seil gerät

10x30
8x30

 

training 07.05.: rücken/bizeps

rudern lh

10x40
10x60
10x100
6x120
4x130
3x140

klimmzug eng untergriff

12, 8, 7

latzug breit

11x60
9x60

bizepscurl wh

8x45
5x50

crunch

3x50

 

training 09.05.: beine(leicht)

kniebeuge

10xkg
8x60
8x80
6x90
6x100

kreuzheben gestreckt

8x60
8x80
8x90
8x100

beinstrecker

12x70
12x80
10x85

crunch

3x50

 

training 10.05.: brust/schulter/trizeps

bankdrücken lh flach

10x50
10x50
8x90
5x110(-1)
4x110(-1)
5x110(-1)

dips

12xkg
3x8x20

mp

10x50
8x50(wieder linke schulter)
10x40

trizepsdrücken gerät

16x30
11x35