amanos trainings und ernährungslog

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  1. amano

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    10x50kg
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    8x90kg
    8x90kg
    6x110kg
    6x110kg

    lh rudern ug

    2x10x60kg


    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg


    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  2. amano

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  3. amano

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    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg

    klimmzug eng ug

    8,8,6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  4. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg
    2x130kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    8x2x47kg
    8x2x47kg


    klimmzug eng ug

    6,6


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  5. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine angewinkelt)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x120kg
    3x130kg-

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg

    klimmzug eng ug

    8,8,6,6


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  6. amano

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    training gestern: 20min fahrrad freie natur
     
  7. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x110kg
    7x110kg
    6x110kg

    lh rudern ug

    2x10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    8x2x47kg
    8x2x47kg


    klimmzug eng ug

    6,6

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2300kcal

    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
  8. amano

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    training heute: 20min freie natur


    ernährung gestern: ca. 2100kcal

    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  9. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg(schmerzen rechts, verm. zerrung)

    lh rudern ug

    2x10x60kg


    latzug eng

    10x60kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca. 4500kcal
     
  10. amano

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    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung gestern: ca. 2300kcal

    ernährung heute: ca. 1700kcal
     
  11. amano

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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage) leicht

    10x50kg
    10x50kg
    10x70kg
    10x80kg
    10x80kg
    10x80kg

    lh rudern ug

    2x10x60kg


    latzug eng ug

    10x60kg
    10x60kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x47kg
    10x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  12. amano

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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2600kcal
     
  13. amano

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    Trainingsbeginn:
    1991
    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage) leicht

    10x50kg
    10x50kg
    10x70kg
    10x80kg
    10x90kg
    10x100kg(leichtes ziehen rechts)
    8x100kg

    lh rudern ug


    2x10x60kg

    latzug eng ug

    10x60kg
    10x60kg


    klimmzug eng ug

    6,6


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
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    1991
    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. kcal
     
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