amanos trainings und ernährungslog

Diskutiere amanos trainings und ernährungslog im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; training heute: 30min fahrradintervall ernährung heute: ca. 2100kcal

  1. amano

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    training heute: 30min fahrradintervall


    ernährung heute: ca. 2100kcal
     
  2. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    4x110kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
  3. amano

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    ernährung heute: ca. 2200kcal
     
  4. amano

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    8x100kg
    6x110kg
    4x110kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    ernährung heute: ca. 4500kcal
     
  5. amano

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    training heute: gk(leicht)

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    10x50kg
    10x50kg
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg

    10x2x30kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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    nach zehn tagen zwangspause(hexenschuss) geht es nun erst mal wieder mit leichtem training los. diät geht nächste woche weiter.
     
  6. amano

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    training heute: 20min fahrradintervall
     
  7. amano

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    training heute: gk(leicht)

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    10x50kg
    10x90kg
    10x90kg
    10x90kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca.3200kcal
     
  8. amano

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    training gestern: 30min fahrradintervall


    ernährung gestern: ca. 2500kcal
     
  9. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    3x120kg-

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg
    10x2x35kg
    10x2x35kg
    8x2x47kg
    8x2x47kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15



    ernährung heute: ca. 2600 kcal
     
  10. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    6x110kg
    6x110kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 2000kcal

    ernährung heute: ca. 3600kcal
     
  11. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x100kg
    6x110kg
    4x120kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    10x2x30kg
    10x2x30kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg


    klimmzug hammergriff

    6/4(immer noch probleme mit dem linken arm...)

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung gestern: ca. 3000kcal

    ernährung heute: ca. 2400kcal
     
  12. amano

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    training 18.03.: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    8x110kg
    6x110kg
    6x110kg

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    6x70kg
    6x70kg


    klimmzug hammergriff

    5/3(immer noch probleme mit dem linken arm...)

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  13. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    5x115kg
    4x120kg-

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x65kg
    8x65kg

    6x70kg
    6x70kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15


    ernährung so durchschnittlich bei 3000kcal/tag, ca. 2/3 davon sauber. in der derzeitigen situation habe ich ehrlich gesagt wenig lust dazu, streng diät zu halten und unterstütze lieber mehrmals die woche meinen stammdönermann, den trifft es schon schwer genug. das angenehme mit dem nützlichen verbinden, wenn man das mit etwas galgenhumor so sagen kann...
     
  14. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg
    2x130kg-

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg


    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  15. amano

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    training gestern: fahrrad freie natur


    training heute: gk


    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg
    8x110kg
    6x110kg


    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

    latzug breit vers. griffe(kein vorteil, immer noch schmerzen im linken armbeuger)

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg


    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  16. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg
    3x130kg-

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x65kg
    8x65kg
    6x70kg
    6x70kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  17. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    6x110kg
    4x120kg
    2x130kg


    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

    rudern kh schrägbank 45° auflage

    6x2x47kg
    6x2x47kg
    6x2x47kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

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  18. amano

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    training heute: gk

    bankdrücken lh flach(beine oben auf ablage)

    10x50kg
    10x50kg
    10x90kg
    10x110kg
    8x110kg
    5x110kg(unkonzentriert, ziehen im rechten brustansatz)

    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    8x65kg
    8x65kg
    8x70kg
    8x70kg

    kniebeuge frei bw+rehaübungen

    3x15
     
  19. amano

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    nur ein wenig rumgepumpe+mobility, da mein rechter brustansatz sich noch bemerkbar macht
     
  20. amano

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    10x50kg
    10x50kg
    6x90kg
    6x90kg
    6x90kg


    latzug eng

    10x60kg
    10x60kg
    10x60kg

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