ambiciosos Highway

Krank geworden...Husten,Schnupfen,37,9° und erst der erste Tag... Kein Training bis mind. Samstag :/

 

Nach einem agressiven Virus der mich für 2 1/2 Wochen ans Bett gefesselt hat und noch später zu Bronchitis geführt hat, hab ich heute wieder zum 1. mal trainiert. Kraftdaten sind wie erwartet gefallen, vorallem Kniebeugen. Außerdem ist mein Gewicht von 55 kg auf 53 gefallen, da ich 10 Tage lang kein Hungergefühl hatte dank dem Virus. Naja nun heißt es aufholen und fressen so viel es geht...

07.03.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x
45 kg 7x
42.5 kg 7x

Dips:
Bw 8
Bw 8
Bw 8

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 7x
37.5 kg 7x

 

08.03.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 8x
Bw 8x
Bw 7x

Military Press stehend:
20 kg 10x A*
25 kg 8x
25 kg 5x
25 kg 4x

Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
52.5 kg 6x
52.5 kg 6x
52.5 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x

 

15.03.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
45 kg 8x
45 kg 7x
45 kg 6x

Dips:
Bw 9
Bw 8
Bw 6

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 9x
37.5 kg 10x
37.5 kg 8x

Alles sauber und langsam ausgeführt. So langsam gewöhnt sich mein Körper wieder an die Belastung.

 

16.03.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 9x
Bw 8x
Bw 5x

Military Press stehend:
20 kg 8x A*
25 kg 8x
25 kg 7x
25 kg 5x

Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x

Kleines Problem mit der Griffkraft, die hat sich verlaufen, wird mich aber bestimmt bald finden

 

18.03.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
45 kg 10x
45 kg 9x
45 kg 7x

Dips:
Bw 9
Bw 8
Bw 6

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 9x
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x

 

23.03.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 10x
Bw 8x
Bw 6x

Military Press stehend:
20 kg 8x A*
25 kg 8x
25 kg 7x
27.5 kg 2x

Hmm, naja immerhin war die Ausführung sauber.


Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
57.5 kg 5x

EDIT: Bei Kreuzheben steige ich auf 4 Sätze je 8 Wiederholungen um und senke mal das Gewicht auf 50 kg. Ich will ein besseres Muskelgefühl in dieser Übung bekommen.

 

Ah okay, wieder mal was dazu gelernt. Dann nehme ich doch keine Änderungen an der Übung vor. Danke!

 

25.03.2011
Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 8x A*
45 kg 8x
45 kg 8x
45 kg 7x

Sehr gute Einheit, durch Squat to stand an Beweglichkeit etwas dazugewonnen, nun fällt es mir lecihter den Rücken auch am untersten Punkt gerade zu halten und sogar etwas tiefer die Kniebeugen auszuführen.

Dips:
Bw 10
Bw 8
Bw 6

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x

 

23.03.2011
Te1)
Klimmzüge eng im UG:
Bw 10x
Bw 7x
Bw 7x

Military Press stehend:
20 kg 8x A*
25 kg 8x
25 kg 8x
27.5 kg 6x

Kreuzheben:
20 kg 10x A*
40 kg 10x A*
55 kg 6x
55 kg 6x
55 kg 6x
57.5 kg 6x
57.5 kg 6x

to stand bringen es echt, der Rücken ist komplett gerade jetzt, wenn ich die Stange bei der 1. Wdh vom Boden hochhebe.

 

08.04.2011

Mich muss auch immer was hindern am Fitness. Donnerstag letzte Woche Blut Abnahme und was passiert, die Frau sticht mir die Ader durch.... Griffkraft für 4 Tage so ziemlich weg und mein Arm ist immer noch halb gelb...Freue mich schon sehr auf das nächste Mal mit ihr in einem Jahr.

Te2)
Kniebeugen:
20 kg 10x A*
40 kg 10x
45 kg 7x
45 kg 6x
45 kg 3x

Dips:
Bw 8
Bw 8
Bw 6
Bw 6

LH Rudern vorgebeugt:
20 kg 10x A*
30 kg 10x A*
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x
37.5 kg 10x

 

Hab erst wieder vor 1-2 Wochen langsam angefangen. Hab Anfang April komplett aufgehört wegen meiner Abiturprüfungen (Abi bestanden =] ), hatte einfach keine Zeit, habe alles in das Lernen invistiert. Nach meinem Abitur ( Mitte Juni) muss ich zugeben hatte ich keine Motivation mehr wieder fast neu anzufangen und musste mich auch noch um ein 6 wöchiges Vorpraktikum für mein Studium kümmern. Sobald meine Kraftdaten meine alten übersteigen werd ich hier weiter posten, mein Plan ist immer noch WKM aber nun mit viel kürzeren Pausen, viel mehr kontrollierten Übungen (Nach den 1. TE1 und TE2 Einheit konnte ich kaum gehen und meine Bizeps Sehne war überdehnt obwohl das Gewicht sehr klein war =] ), ein paar LH Übungen wurden durch KH ersetzt und Bauch wird isoliert mittrainiert. Wie gesagt ich denke ich werd hier den Trainingsbericht weiterführen, allerdings will ich die Leser nicht mit kleinen Gewichten langweilen hehe.

 

Danke dir =]