An alle Mitglieder

Hy Kokain!Ich Trainiere seit nen Jahr,und hab nach ca.6 Monaten Beim Bankdrücken eine saubere Wiederhohlung mit 80 Kg gebracht.Ca.2 Wochen später hab ich es nochmal probiert und 2 Wiederhohlungen geschafft.Fand das damals nich schlecht für 6monate,wo ich mir ja am Anfang schon relativ schwer mit 15Kg Kurzhanteln getan hab. Wieviel ich jetzt bringe,weiß ich garnicht ich mach jetzt immer 8 saubere WH. mit 70 kg.Wau!!! 30 kg in vier Jahren? RESPEKT Find ich super! Hoffe ich werd auch mal so ordentlich an den Kilos zunehmen wie du! Hab in einem Jahr 10 Kilo zugenommen!
Hoffe ich hab dir ein wenig beim Erfahrung sammeln geholfen! Tschau Muki

 

In Bankdruecken mache ich 6 w. mit 90 kg.
Ich bin noch dabei staerker zu werden aber nicht wirklich groesser, mal sehen ob es sich noch veraendert.
p.s. ich glaube ich liege richtig mit w. weil ich mir nicht ganz sicher was w. bedeutet.

 

So jetzt muss ich hier auch mal was hinzufügen. Ich hab zwar keine so großen Erfolge mit Gewichten - ich schaffe beim bankdrücken gerade mal 55 kg bei 8 wh. - aber ich habe innerhalb eines halben jahres 10 kg zugenommen. Seit 3 Monaten habe ich leider nicht mehr zugelegt.
Habe heute aber wieder eine Creatin Cur gestartet. Ich hoffe dieses Mal klappt es besser als beim letzten mal.

 

Hab mal ne Frage zu euren max. Wiederholungen...
beziehen sich eure KG angaben z.B. beim Bankdrücken pro Seite,
oder umfasst das beide Seite incl. Stangengewicht???

 

@rici
Bei den maximalen Wiederholungen handelt es sich um das Gesamtgewicht. Wäre ja auch nicht so sinnvoll, nur die Hantelscheiben von einer Seite zu zählen.


Ich habe neulich Bankdrücken mit 118 kg gemacht (eine Wdh).

 

also ich bin ja nicht so stark bei Bankdrücken! Aber meine 70 Kg mit 3 Sätzen und 12 Wiederholungen schaffe ich! )


@ JÖRG

Du ich will ja nichts sagen, aber du solltest nicht so früh mit CreatinKuren starten! Du musst erstmal einen Ansatz aufbauen und nicht dich gleich vollpumpen mit Chemie! Du willst doch Kraft und Aussehen haben, oder nur Aussehen????

 

Was hast du denn dageben, dass ich "so früh" mit einer Creatin Kur anfang? Es ist ja nicht wirklich schädlich. Außerdem habe ich ja auch schon einen Ansatz. Aber ohne geht halt einfach nix voran.

 

Wenn ich mich einmischen darf: Schädlich ist es sicher nicht. Allerdings ist eine Kur effektiver, wenn man einen gewissen Stand erreicht hat.
Zu Anfang würde ich auch mehr zu Proteinen, etc. raten....

 

Was für Proteine könntest du mir denn Empfehlen?
Zur Zeit nehme ich nur Eiweiß.

Noch eine Frage: Ist ein Muskelkater in der Regel gut oder schlecht für den Muskelaufbau?

 

Als Standard-Protein empfehle ich ein Mehrkomponentenprotein wie das Pro 85+ oder Power Pro 9K. Nach dem Training ist Whey Pro sehr gut geeignet.

Zum Muskelkater wäre ein neuer Beitrag auch nicht verkehrt gewesen, da wir uns inzwischen sehr weit vom eigentlichem Thema entfernen....
Muskelkater hat man eigentlich nur dann, wenn man nach einer längeren Pause trainiert oder man den Trainingsplan umstellt, da sich die Muskeln an das Training gewöhnen müssen. Muskelkater sind ganz feine Faserrisse und sind natürlich nicht besonders gut oder schlecht für den Muskelaufbau.

 

Lieblingsübung : Kreuzheben
Bankdrücken : 152,5 kg

 

Warum zum Teufel drückt ihr so viel auf der gottverfluchten Bank?????????