anabole diät oder weiter wie gewohnt ??

hallo,

also nachdem ich hier ja anfang schonmal sehr hilfreiche tipps von euch bekommen habe als ich zum abnehmen sogut wie nix gegessen hatte und trainiert hab wien wilder und dabei in einem monat ca 18 kg verloren hatte habe ich das komplette system mal umgestellt.

ich habe eure ratschläge auf kohlenhydrate so weit wie möglich zu verzichten, viel eiweiss zu mir zu nehmen und gute fette zu mir zu nehmen berücksichtigt und nehme jetzt so ca 1-2 kg pro woche ab.

ich mache es jetzt nicht so krass wie die meisten das ich meine kallorien zähle die am tag zu mir nehme aber ich achte drauf kohlenhydratarm und eiweissreich zu essen.

z.B. esse ich an einem tag:

7:00 uhr: nach dem aufstehen eiweisshake mit ner handvoll nüssen

9:30 uhr: rührei mit 5 eiern und putenbrust (zu hause gemacht und mitgenommen) und ein thunfischsalat (etwas olivenöl, zitronensaft und salz)

11:20 uhr: eiweisshake

dann geh ich so gegen 14.00-14.30 uhr trainieren ca 1 1/2 stunden

15.30-16.00 uhr: direckt nach dem training eiweisshake mit dextrose

18-19 uhr: nen halbes hähnchen

20 uhr: eiweisshake

ENDE

also wie gesagt nicht mit kalorien zählen aber doch schon recht gesund denk ich da ich ja 1-2 kg pro woche abnehme und es ja auch so sein soll

trainieren tu ich dabei auch sehr hart mit 3 mal hartem krafttraining die woche, 2 mal boxen und am wochenende 1 crosstrainiertag

hier mal mein trainingsplan:
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Montag:

1. Brust: 3x10 Bankdrücken; 3x10 positiv kh; 3x10 butterfly

2. Bizeps: 3x10 SZ-Stange im stehen; 3x10 hammerschlag im stehen

3. Bauch: 3x50 Crunsh - Füße auf hoher Ablage; 3x20 beinheben; 3x20 seitlichl hoch und runter.. keine ahnung wie das heist (da wo man die füße unten einklemmt und den unteren rücken trainiert) (die 3 übungen mache ich übrigens nacheinander also alle 3 übungen ohne pause hintereinander 1 mal dann kurz pause und dann wieder alle 3 übungen ohne pause einmal ... und das 3 sätze halt)

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Dienstag:

Boxen

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Mitwoch:

1. Rücken: 3x10 Klimmzugmaschine zur Brust mit weitem Obergriff; 3x10 Überzüge; 3x10 Rudern am Gerät mit neutralem Griff; 3x10 kreuzheben

2. Trizeps: 3x10 Armstrecken am hohen Block mit Obergriff; 3x10 Armstrecken über Kopf am hohen Block mit Seil

3. Unterarme: 3x10 Beugen der Hangelenke; 3x10 Strecken der Hangelenke

4. Bauch: siehe montag

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Donnerstag:

Boxen

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Freitag:

1. beine: 3x10 Kniebeuge; 3x10 Beincurl am Gerät; 3x10 Beinstrecken am Gerät; 3x10 Fersenheben beidbeinig am Gerät

2. Schulter: 3x10 Schulterdrücken; 3x10 Seitenheben am tiefen Block (einarmig); 3x10 vorgebeugte Seitenheben

3. nacken: 3x10-15 Shrugs mit Kurzhantel

4. Bauch: siehe montag

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Samstag oder Sonntag:

1. 1 Stunde Crosstrainer

2. Bauch: siehe montag

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ENDE

so .. nun zu meinen fragen:

1. was haltet ihr davon wie ich es momentan angehe (ernährung, training) ??

2. ich habe im internet etwas von einer anabolen diät gelesen wo man zusätzlich zur fettverbrennung auch noch muskeln aufbauent.
wie funktioniert diese diät und ist sie besser als das was ich grad mache ??

 

gurke und tomaten sind im salat mit drinn

 

ich soll nur 2 übungen machen für trizeps wurde mir gesagt hatte am anfang auch 3 deswegen hab ich eine übung rausgenommen.

 

wie währe es wenn ich es so aufteile ??

mo: brust, bizeps
di: boxen
mit: rücken, trizeps
do: boxen
fr: beine
sa oder so: schultern und nacken mach ich am wochenende wenn ich die stunde crosstrainer laufen gehe