Anabole Diät

Diskutiere Anabole Diät im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; Heute früh waren es 94,4. Wobei wieder noch etwas von den Refeed Tagen im Magen sein wird. Also schon ok :mrgreen: mfG

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  1. #21 gasmeister, 02.02.2009
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    Heute früh waren es 94,4.
    Wobei wieder noch etwas von den Refeed Tagen im Magen sein wird.
    Also schon ok :mrgreen:

    mfG
     
  2. #22 Anonymous, 02.02.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Willst du dich nicht einfach vor den Refeeds wiegen und die Werte posten? Das ist glaube ich praxisgerechter. :mrgreen:
     
  3. #23 gasmeister, 02.02.2009
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    Die Differenz bleibt ja trotzdem sie selbe.
    Hab das erste Gewicht eben auch am Montag angegeben(hab ja an nem Montag begonnen) und wollte eigentlich auch immer nur Montag posten, das von letzter Woche Dienstag war eine Ausnahme.
    Ich denke mal, morgen werde ich 93,x haben.
    Das Endgewicht poste ich dann halt an nem Freitag(in 6 Wochen oder so) :mrgreen:

    mfG
     
  4. #24 gasmeister, 09.02.2009
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    Gewicht heute früh waren 94,0 kg.
    Naja besser als nichts :-)

    Meine Form bessert sich schon langsam.
    Hab jetzt ca. die angedachte Hälfte rum, mal schauen, was noch geht.

    mfG
     
  5. #25 gasmeister, 16.02.2009
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    Gewicht heute früh waren 93,7kg

    Hab jetzt an beiden Phase II Tagen einen Kalorienüberschuss gehabt, daher vielleicht die geringe Abnahme.

    Am Freitag Morgen hatte ich nach 2 Bier am Donnerstag Abend gerade mal noch 90,7kg und war etwas erschrocken.
    Aber war wohl richtig, etwas mehr zu Essen.

    Das Training heute lief endlich mal wieder richtig super(zwar immernoch weniger Kraft als vor der Diät, aber fast wieder auf dem alten Niveau).

    6 Wochen sind nun rum, 4 Wochen kommen noch.

    Ich hoffe mal, die Optik am Bauch bessert sich in den kommenden Wochen endlich mal.
    Brust und Hintern(große Problemzone :biggrin: ) haben sich optisch schon gut verbessert :biggrin:

    Ein Vergleichsbild findet sich in meiner persönlichen Galerie.

    mfG
     
  6. #26 gasmeister, 23.02.2009
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    Gewicht heute früh waren 93,1kg.

    7 Wochen sind um, 3 kommen noch.
    Dann wird endlich wieder normal gegessen.
    Und mal wieder ein bisschen Creatin eingeworfen, damit die Kraft hoffentlich deutlich nach oben schnellt.

    Auf der Bank hab ich mittlerweile gute 5kg eingebüßt, Muskelmasse ist aber kaum verloren gegangen.
    Weniger als bei bisherigen Diäten.
    Der Kraftverlust ist aber höher.

    Mal schauen, wie es dann in 3 Wochen aussieht.

    mfG
     
  7. #27 amano, 24.02.2009
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    hat sich ja schon ordentlich was getan in den sechs wochen...gerade an den oberenen bauchmuskeln erkennbar.
    hälst du an den 3 wochen fest oder bist du da flexibel, wenn dir das ergebnis nicht ausreichen sollte?
     
  8. #28 gasmeister, 02.03.2009
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    Naja am Anfang dachte ich, ich bin da flexibel, aber ich hab echt keine Lust mehr, von Woche zu Woche weniger auflegen zu müssen bzw. weniger zu schaffen.
    Das Essen nervt zwar auch, ist aber im Gegensatz dazu erträglich.

    ---

    Die 8. Woche ist nun rum.

    Gewicht heute früh: 92,4kg

    Mal schauen, wie das Training heute läuft.
    Ich erwarte nicht allzu viel.

    mfG
     
  9. #29 amano, 02.03.2009
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    hm, so extrem? bei meiner letzten defi(allerdings lowcarb) konnte ich sogar einen kraftzuwachs verzeichnen.
    aktuell geht es mit meinen kraftwerten trotz khreduzierter kost auch steil nach oben...allerdings trainiere ich auch erst seit 4 wochen wieder regelmässig.

    was ist denn dein fazit zur anabolen diät?
     
  10. #30 gasmeister, 02.03.2009
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    Ein kurzes Fazit gibts Ende nächster Woche.
    Bin ja noch nicht ganz fertig.
    Auf jeden Fall ist diese Diätform nicht wirklich empfehlenswerter als das, was ich bisher an Diäten gemacht habe.

    mfG
     
  11. #31 amano, 02.03.2009
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    genau das wollte ich wissen. danke schon mal vorab für die info.

    gruss, amano
     
  12. #32 delta, 02.03.2009
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    das mag ich nicht so unterschreiben! die AD ist von aufwand her wesentlich einfacher! zudem ist man definitv immer sehr satt, von dem ganzen futter mit fett!

    alsi ich kann das jedem nur empfehlen!
     
  13. #33 no_pain_no_gain, 03.03.2009
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    Also gerade der Aufwand ist bei einer AD meiner Meinung nach eher ein Minuspunkt.
    Ich habe zwar bisher erst einmal eine Defi hinter mich gebracht (noch dazu mehr schlecht als recht) aber ich trage mich zur Zeit mit dem Gedanken, von meinen auf Dauer doch unbefriedigenden 10% KFA mal runterzugehen. Und ich muss sagen, auch wenn eine ketogene Diät zweifellos das beste ist, so finde ich gerade den Aufwand eher abschreckend, wenn man studienbedingt wechselhafte Alltagsbedingungen zu Grunde legt.
     
  14. #34 delta, 03.03.2009
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    also ich betreibe einen minimalen aufwand. ich weiß genau was ich essen darf. ich plane immer einen tag im voraus und schaue, dass ich meine kcal grenze nicht überschreite. ansonsten habe ich die grammwerte der nahrungsbestandteile im kopf! da schuster ich mir das am abend zuvor zusammen, koche vielleicht etwas vor, aber mehr aufwand mache ich mir da jetzt nicht!

    viele grüße und dir viel erfolg!
     
  15. #35 gasmeister, 09.03.2009
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    OK die 9. Woche ist nun rum.
    Mein Gewicht betrug heute früh 92,1kg.

    Ich denke mal, gegen Ende der Woche werde ich unter 90kg kommen.

    Meine Form hat sich doch noch ein Stück gebessert, vielleicht hänge ich noch eine Woche ran.

    Und noch eine Frage:

    Wie sollte meine Ernährung kurz nach der Diät aussehen?
    Gibts da was zu beachten?

    mfG
     
  16. #36 amano, 09.03.2009
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    vergiss dein fazit nächste woche nicht. :wink:
     
  17. #37 Spongebob, 09.03.2009
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    Ich würde von Woche zu Woche die Kh´s (so weit du sie wieder in dein EP packen willst) um 50g erhöhen.
    Alles aber noch im Defizit, bis du langsam raus kommst.
    Die Kohlenhydrate entweder morgens oder nach dem Training in Form von Langkettigen Kh´s versteht sich.
     
  18. #38 gasmeister, 14.03.2009
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    So die Diät ist nun vorbei.
    Gewicht heute früh waren 90,6kg.

    Ausgangsgewicht waren 97,8kg.
    Somit 7,2kg Gewichtsverlust.

    Konnte meinen KFA um ca. 5% senken.
    18% -> 13%
    Die Kraftleistungen haben recht stark nachgelassen.
    Gerade bei den Beinen.

    Frontbeugen 6x100 -> 5x85
    Bankdrücken 6x110 -> 6x105

    Muskel sind aber kaum verloren gegangen schätze ich mal.

    Hatte mir etwas mehr erhofft, aber so ist es auch ok.

    Nun versuche ich, sauberer aufzubauen, um mir so lange Diäten zu ersparen.
    Mal schauen, ob das was wird :biggrin:

    Vorteile der Diät waren:
    - kaum Muskelverlust
    - kein ständiges Hungergefühl

    Nachteile:
    - hoher Kraftverlust
    - sehr einseitige Ernährung

    mfG
     
  19. #39 amano, 14.03.2009
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    sehr gute entwicklung, kfa ist vollkommen ausreichend. kraftmässig solltest du in 2-3 wochen bei deinem alten niveau wieder angelangt sein.
     
  20. #40 gasmeister, 14.03.2009
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    Na das hoffe ich doch :biggrin:
    Hab mir viel vorgenommen für die Creatin-Kur.

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