Anabole Diät

Bei dieser Diät wird auf die Kh verzichtet, das heißt viel Fett (möglichst gesunde) und viel Protein.
Dadurch wird der Körper gezwungen, aus Fettsäueren Ketonkörper zu bilden (deswegen auch die Bezeichnung Ketogene Diät) um sie als Ersatz für die Kh, für die Energiegewinnung heranzuziehen.
Diese Ernährungsweise ist sogar alles andere als ungesund, bestes Bsp. dafür die Eskimos, welche sich nur von Fett und Protein ernähren und die sind
bekanntlich kerngesund, bei denen gibts die üblichen Krankheiten unserer Gesellschafft wie Herzkreislaufbeschwerden, Diabetes, Übergewicht, hohe Cholesterinwerte und Schlaganfälle kaum.

 

Wenn man wenig Eiweiß isst wie sollen die Muskeln dann wachsen?
Denn ohne Eiweiß kein Muskelwachstum.

 

ups das hab ich aber auch gedacht

 

Also diese kleine Zusammenfassung habe ich aus dem Buch "Die Anabole Diät. Ketogene Ernährung für Bodybuilder (Broschiert) von Klaus Arndt, Stephan Korte "

Das reicht um eine anabole Diät durchzuführen, denn ich habe das rausgeschrieben und das Buch zurückgeschickt, da, bis auf die Beschreibung der Ernährung, wie zusammengefasst, nix außer ernährungsphysiologischen Grundlagen und Studien beschrieben waren. Da waren mir 20 Eu zu heftig, denn ich wollte mich danach ernähren und kein Wissenschaftler werden.

Also abnehmen ist damit schon gegeben, denn ich habe in erst mein Gewicht gehalten, bei sinkendem Taillenumfang, und dann in 6 Wochen 6 Kilo abgenommen. Durch die Phase 2 kommt auch nicht allzu schnell so ein schlimmer Ekel vor Fett. Das ist aber von Typ zu Typ sicherlich unterschiedlich.

Ich habe mich dennoch für eine Ernährungsumstellung entschieden, da mir das Essen wirklich langsam sehr einseitig wurde und ich auch wenig Masse zugelegt habe. Das lag wahrscheinlich aber am falschen Trainingsprogramm, denn ich habe 2 Freunde, die damit sehr gute Massefortschritte erzielten und DABEI sogar abgenommen haben. (Ich dacht, das ist unmöglich).

Dabei ist zu beachten, erzählen kann man viel, aber mir schien es tatsächlich bei den beiden auch so.

Das mache wer will, es ist jedenfalls erfolgversprechend, allerdings sehr einseitig und ich fühle mich momentan wesentlich wohler. Hinzu kommt, dass ein Vitamin und Ballaststoffpräperat unerlässlich ist.

Also hier die Zusammenfassung:

Zwei Phasen:
-Phase 1: Kohlenhydratzufuhr drastisch einschränken ( Phase 1 zu 2 etwa 5-6 zu 2-1 Tag)
- Phase 2: Kohlenhydrataufladung

Phase 1:

Phase 1-Mahlzeiten:
- kohlenhydratarm, aber fett- und proteinreiche Ernährung (nicht mehr als 30g KH am Tag, evtl. noch weniger)
- Protein 30-35 % und Fett 55-60 %
- „viel Fleisch und Eier, wenig Gemüse, keine Kartoffeln, Nudeln, Reis“ keine Milch
- Gemüse z.B. Brokkoli und Spinat
- Dosenfisch, Fleisch, Paranüsse, Blattsalat gut
- Snack vor dem Schlafengehen

Phase 1-Getränke:
-Mineralwasser, Light-Getränke, Brausetabletten mit Vitaminen und Nährstoffen
- je nach gewicht 3-5 Liter täglich

Phase 1-Kalorien:
-Gewicht in kg x 40 ist tägliche Kalorienzufuhr

Phase 1-Masseaufbau:
- Kalorien berechnen: Zielgewicht (maximal 10% bei meisten BB)
- Zielgewicht x 44-55 i.d.R. wöchentliche Gesamtzunahme von 2 Pfund max

Phase 1-Diät:
-maximal pro Woche eineinhalb bis 2 Pfund abnehmen, alles darüber hinaus Muskelverlust
-Kalorienzufuhr um 100 am Tag verringern in 1. Woche, dann um 500, dann weiter
-Körperfettanteil regelmäßig überprüfen
-durchgehen reichlich Fett essen, Kalorien dabei konstant lassen
- Essen, wann immer man hungrig ist, aber wöchentliche Gesamtkalorienzufuhr nicht unterschreiten

Phase 2:
- Kohlenhydratspeicher auffüllen, 2 Tage lang reichlich KH futtern
- Verteilung: Protein 10-15 %, Fett 30-40%, KH 45-60%
- weiterhin ausreichend Fett zu sich nehmen

Phase 2-Ernährung:
- alles essen, worauf man Hunger hat
- darauf achten, möglichst viel KH aus Einfachzucker zu sich zu nehmen
- am zweiten Tag bedeutend weniger essen, möglichst komplexe KH

Phase 2-Getränke:
- reichlich trinken, am besten Säfte, Cola, Fanta, Sprite, Milch, Kakao (Einfachzucker)
- 2ter Tag Zufuhr von Einfachzucker einschränken hälfte-hälfte Cola und Light-Getränke

Phase 2-Kalorien:
- bei Masseaufbau keine Beschränkung, bei Diät nicht mehr als in Phase 1

Tips:
- Vorsicht bei abgepackten Wurstsorten mit Aufschrift „verschiedene Gewürze“
-in Mahlzeiten möglichst Öl, am besten kalt gepresst, verwenden
- max. 1 Bier pro Tag, Diabetikerbier, kein Diät-Bier!!
- gutes Ballaststoff-Präparat kaufen, nix panieren
- Ganzkörpertraining vor Phase 2 empfehlenswert

 

WEnig Eiweiss stimmt aber nicht. Habe das Buch hier, und da steht kaum KH viel Fett und GENUG Eiweiss...

Mann kann sie als Diät oder auch für die zunahme verwenden. Viele schwören drauf, viele sagen es wär schrott... Aber auf jeden fall ist es bewiesen. Ob diese Ernährung Gesund ist, kann ich nicht sagen, aber auf jeden fall nicht mein Fall...

 

Sorry für Doppepost, aber edit hat eben komischerweise nich hingehaun
Also wenig Eiweiß kann man eigentlich nicht sagen. Korte beschreibt in dem Buch sogar, dass Proteinshakes kein Problem darstellen, aber in Wasser statt in Milch eingerührt werden sollten.

Ich habe mein Pulver ausm Rossmann allerdings auch in Vollmilch eingerührt, somit war halt das Maximum an KH erreicht, aber das wars mir wert, denn in Wasser ist echt ähbähbäh

 

das kommt auf deinen Typ an. Also entweder machst du 5 Tage Entladung und denn 2 Tage Aufladung, oder 6 Tage Entladung und 1 Tag Aufladung. Das richtet sich danach wie gut du mit der anabolen abnimmst. Zum Beispiel sind 30 g KH am Tag für manche Leute auch zu viel und sie nehmen nicht ab.

Ich zum Beispiel musste die Variante Phase I/Phase II 6/1 Tage gewählt und dabei außer dem Proteinshake wkeine KH zu mir genommen, an manchen Tagen nicht einmal den Shake, wenn das Gewicht im Laufe der Woche nicht so sank wie es sollte.

 

Gerne. Bin froh auch mal helfen zu können und nich immer nur nachzufragen

 

hab da n buch zu. kann ich dir schicken.

 

Na Na Na...keine Copyright geschützten Sachen verbreiten!!!!

 

Er meinte ja mit verschicken ja auch das Original. Post und so. Praktisch Fernverleih *husthust*
Mann die alte Lunge kommt ohne Lunten gar nich mehr aus *husthust*