Andi´s 4er-split

Ich geh mal davon aus, das du das Flachbankdrücken einfach vergessen hast, aber Rückenstrecker (Kreuzheben), Waden und Nacken fehlen komplett. Ausserdem würde ich den Latzug zum Nacken durch Klimmzüge zur Brust ersetzen.

 

Klimmzüge empfehle ich deshalb, da es eine der besten Übungen für den Rücken und den Bizeps ist. Ausserdem ist Latziehen in den Nacken Gift für die Rotatorenmanschette.

 

Es ist sehr wichtig, dass dein Bizeps am Rückentag wieder Fit ist. Ansonsten kann man es tatsächlich schaffen ein komplett sinnloses Rückenworkout zu betreiben ohne es richtig zu merken. Den Nacken, Schultern und irgendwelche andere Körperteile einfach nicht mitzutrainieren wirst du früher oder später bereuen, da bin ich mir ziemlich sicher, und dann wirst du es nicht mehr so einfach aufholen können... Wie sieht denn das aus...

 

Jap das stimmt du verlierst dann völlig an form und symetrie.

Ich würde schauen, dass du Kreuzheben noch irgendwie einfügst und auch deine momentan ausgelassenen Körperteile trainierst

mfg abt

 

Das mit den Körperteilen stimmt natürlich, aber Kreuzheben ist hier absolut nicht zu empfehlen. Mutschatscho bevor du das OK vom Arzt hast solltest du Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen.

 

Aber was macht er dann für seinen unteren Rücken?
Den oberen trainiert er ja durch die Klimmzüge aber für unten hat er reingarnichts drin...weshalb ich eben kreuzheben vorgeschlagen habe, aber natürlich sollte er vorher einen Arzt frage...was auch noch möglich wäre wären Hyperextensions....

mfg abt

 

Ich würde sogar ohne ärztliches OK erstmal komplett auf Training verzichten, zumindest aber alle Übungen die Druck auf die Wirbelsäule (Kniebeugen, Schulterdrücken usw) aus dem Programm nehmen.

 

Butterly und Fliegende Bewegung... ist das nicht im prinzip das gleiche ? ich würde eine der Übungen durch eine andere austauschen.

 

Naja "Bewegung" versteh ich zwar nicht, aber Fliegende sind mit Freihanteln und Butterfly ist eine Brust Iso am Gerät. Ja sind beides recht ähnlich, aber das wären Bankdrücken und Schrägbankdrücken auch.

 

Najah aber Bankdrücken und Schrägbankdrücken vareieren ja zumindest soweit , dass beim Schrägbankdrücken der Focus auf der Oberen Brustmuskulatur liegt... Bei Fliegenden und Butterlfy ist das ja nicht der Fall....oder irre ich mich ?

 

Schon auf Hantelfix Seite siehst du, dass es einen ganz bedeutsamen Unterschied gibt. Und zwar brauchst du für die Fliegenden auch noch nicht wenig Leistung vom vorderen Delta, während Butterfly relativ doll isoliert (daher Iso). Die Kraft kommt mehr aus der Brust und deswegen ist so eine Iso auch am Ende eines Trainings gut, wenn alle anderen Muskeln gar nicht mehr fähig wären irgendwas zu drücken oder zu ziehen. 100%ige Isolation eines Muskels gibt es aber natürlich nicht.

 

axoh , nagut... dann glaub ich dir das mal

 

Na wenn es nicht stimmt hat Hanteli auf seiner Seite ja auch gelogen