Andy´s 3er Split für Hometraining geändert

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Elduder, 30.06.2008.

  1. #1 Elduder, 30.06.2008
    Elduder

    Elduder Hantelbankwärmer

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    moin,

    ich fange heute wieder an zu trainieren.

    Ich trainiere nach Andy´s 3er Split Volumen Plan, den ich bisschen verdreht habe :) und verschiedene Übungen ausgetauscht habe, da ich momentan ausschließlich Zuhause im Fintessraum trainieren kann (Hantelbank + verschieden Gewichte).

    Würde gerne wissen welche Übungen ich vertauschen sollte bzw. rausfliegen und was ihr davon haltet!?


    Rücken / Nacken / Bizeps

    Kreuzheben (4 Sätze)
    Vorgebeugtes KH Rudern auf Schrägbank (3 Satz)
    Vorgebeugtes Seitheben KH (3 Sätze)
    Rudern hinterm Rücken LH (3 Sätze)
    Shruggs (3 Sätze)
    LH-Curls (3 Sätze)

    Brust / Schulter / Trizeps

    Flachbankdrücken LH (3 Sätze)
    Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
    Flys auf Flachbank (2-3 Sätze oder ein Reduktionssatz)
    Seitenheben (3 Sätze) / Frontdrücken LH (wöchentlicher Wechsel)
    Armstrecken Überkopf (3 Sätze)

    Beine / Waden

    Kniebeuge (4 Sätze)
    Ausfallschritte LH (3 Sätze)
    Wadenheben (100er Satz)

    Für die Beine fehlen mir noch 2 gute Übungen die ich mit LH, KH bzw. Zuhause machen könnte...

    Und da ich auf Kraftausdauer trainieren will (speziell um fit für Fussballsaison zu werden und um meinen Körper anschaulich zu machen :biggrin: ), halte ich die Wdh in einem Bereich von 15-20Wdh und gehe nicht zum Muskelversagen. So richtig?

    merci
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Hantelfix, 01.07.2008
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    Wenn du auf Kraftausdauer trainieren willst, dann solltest du einen GK-Zirkel nutzen und weniger einen Split.
     
  4. #3 Elduder, 01.07.2008
    Elduder

    Elduder Hantelbankwärmer

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  5. #4 -Naruto-, 01.07.2008
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    Dir wurde bereits gesagt das du mit einem GK besser fährrst als bei einem Splitt.

    Die Gelenke ua. die bänder müssen sich ans BB gewöhnen.


    Mach erstmal deine 6Monate deinen GK und dann kannste evtl. auf einem Splitt steigen.
     
  6. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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