Andy´s 3er Split für Hometraining geändert

Diskutiere Andy´s 3er Split für Hometraining geändert im Trainingspläne Forum im Bereich Training; moin, ich fange heute wieder an zu trainieren. Ich trainiere nach Andy´s 3er Split Volumen Plan, den ich bisschen verdreht habe :) und...

  1. #1 Elduder, 30.06.2008
    Elduder

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    moin,

    ich fange heute wieder an zu trainieren.

    Ich trainiere nach Andy´s 3er Split Volumen Plan, den ich bisschen verdreht habe :) und verschiedene Übungen ausgetauscht habe, da ich momentan ausschließlich Zuhause im Fintessraum trainieren kann (Hantelbank + verschieden Gewichte).

    Würde gerne wissen welche Übungen ich vertauschen sollte bzw. rausfliegen und was ihr davon haltet!?


    Rücken / Nacken / Bizeps

    Kreuzheben (4 Sätze)
    Vorgebeugtes KH Rudern auf Schrägbank (3 Satz)
    Vorgebeugtes Seitheben KH (3 Sätze)
    Rudern hinterm Rücken LH (3 Sätze)
    Shruggs (3 Sätze)
    LH-Curls (3 Sätze)

    Brust / Schulter / Trizeps

    Flachbankdrücken LH (3 Sätze)
    Schrägbankdrücken KH (3 Sätze)
    Flys auf Flachbank (2-3 Sätze oder ein Reduktionssatz)
    Seitenheben (3 Sätze) / Frontdrücken LH (wöchentlicher Wechsel)
    Armstrecken Überkopf (3 Sätze)

    Beine / Waden

    Kniebeuge (4 Sätze)
    Ausfallschritte LH (3 Sätze)
    Wadenheben (100er Satz)

    Für die Beine fehlen mir noch 2 gute Übungen die ich mit LH, KH bzw. Zuhause machen könnte...

    Und da ich auf Kraftausdauer trainieren will (speziell um fit für Fussballsaison zu werden und um meinen Körper anschaulich zu machen :biggrin: ), halte ich die Wdh in einem Bereich von 15-20Wdh und gehe nicht zum Muskelversagen. So richtig?

    merci
     
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  3. #2 Hantelfix, 01.07.2008
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    Wenn du auf Kraftausdauer trainieren willst, dann solltest du einen GK-Zirkel nutzen und weniger einen Split.
     
  4. #3 Elduder, 01.07.2008
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    Elduder Hantelbankwärmer

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  5. #4 -Naruto-, 01.07.2008
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    Dir wurde bereits gesagt das du mit einem GK besser fährrst als bei einem Splitt.

    Die Gelenke ua. die bänder müssen sich ans BB gewöhnen.


    Mach erstmal deine 6Monate deinen GK und dann kannste evtl. auf einem Splitt steigen.
     
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