Anfänger braucht Hilfe/hat Probleme

Hi Leute

Ich hab mir vor eineigen Tagen vorgenommen mal was für meinen Muskelaufbau zu tun
Hab im Internet bereits Übungen gefunden (zB. http://www.bodybuilding-online.de/start ... ungen.html), hab dabei aber größtenteils Probleme.

Die Probleme sind die, dass ich während des Trainings von einer Muskelpartie (zB Brust) und auch unmittelbar danach keine Anzeichen dafür vorfinde, dass ich diese Muskelpartie trainiert hab.
Wenn ich zB Bizepsbeuger (den Klassiker^^) mach, spür ich während der Beuger Ermüdungserscheinungen und direkt danach merk ich, dass der Bizeps so komisch hart ist, dies geht aber mit der Zeit wieder weg und ich kann die Übung wiederholen. Und dies ist eben bei Brust- und Schulterübungen nicht der Fall

Ein weiteres Problem ist, dass ich diverse Geräte wie sie auf der o.g. Seite beschrieben sind nicht besitze. Ich hab lediglich eine Iso-Matte, einen Boden, Stuhl und ein Bett :P. Es ist also für mich nahezu unmöglich die vorgeführten Übungen vernünftig durchzufühgren.

Und aus diesen zwei Problemen ergibt sich folgende Frage :

Könnt ihr mir welche guten Übungen, die auch anstrengend sind, für Brust, Schulter und Arme nennen?
Was ich noch sagen muss ich hab 2 Hanteln bis 2,5 kg und eine, die ich mit Scheiben bis 10 kg hochpuschen kann.
Wäre also ziemlich nett wenn ihr mir Übungen nennen könnten, die ich wunderbar mit einer Hantel (Gewicht werd ich schon selber herausfinden ) und wenn möglich ohne Bänke machen kann.

Bedanke mich schonmal im Vorraus :winke:

 

Ok hab ich gemacht, sollte man nun lesen können

 

Also ich hab mir mal die Seite + diverse andere Links durchgelesen und hab mir mal etwas überlegt, hab also den vorhanden Zirkel etwas abgeändert.

15 Liegestütze (erhöhte Position der Füße)
45 Crunshes (sind die schwerer als normale Sit-Ups? weil ich bisher immer so ca. 60 Sit-ups à 5 Durchgänge gemacht hab )
Klimmzüge (hab alternativ nur einen Schrank ist also nicht so super für Klimmzüge. Gäbe es eine andere Möglichkeitfür die dort beanspruchten Muskelpartien?)
20 Adlerschwünge
x Crunshes mit angehobenen Beinen (Weiß nicht wie schwer normale Crunshes sind, deshalb muss ich schauen)
15 Arnold-Dips
20 Ausfallschrittsprünge

Wäre es schlau, wenn ich noch weiter Beinübungen (zB Hockstrecksprünge) zupacken würde? Ich spiel noch ~3 x die Woche Fußball, ist aber, denke ich, eher für die Ausdauer nicht für den Muskelaufbau.

Und noch eine etwas dumme Frage

Was soll ich während oder nach dem Training trinken?^^
Wasser, Iso-Drink, Milch oder was?^^

Danke schonmal für die Antworten

 

Also ich wollte mit dem Training eben Muskelmasse aufbauen, nur nicht en massé wie der Typ hier an der rechten Seite auf dem Heft^^.
Mir ist auch klar, dass ich ohne gescheihte Geräte, wie sie im Studio zu finden sind, auch nicht wirklich sehr viel aufbauen kann.
Aber eben mit ein paar Kurzhalten und meinem Körpergewicht :> sollte man doch wenigstens eine Art "Fundament" hinkriegen, also sowas wie kräftigere Arme, Bauch und bei mir vorallem Brust

 

Was sollte man denn ahben?
ich eben Hanteln und kauf mir vllt. noch so ein Türreck für Klimmzüge.