Anfänger braucht Hilfe

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von XHUNTI, 03.06.2016.

  1. XHUNTI

    XHUNTI Newbie

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    Hallo,

    ich bin 18 Jahre alt , 1,78 m groß und wiege 72,5 kg (auf leren Magen gemessen).

    Da ich jetzt mit dem Fitness angefangen habe (hab vorher auch ab und zu trainiert) wollte ich fragen ob ich erst abnehmen sollte und dann anfange muskel aufzubauen oder direkt aufbauen, bzw was würdet ihr mir empfehlen. Sollte ich eher einen Ganzkörpertrainingsplan machen oder eher 3er split.

    mfg
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Fitterfit, 03.06.2016
    Fitterfit

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    Ganzkörperplan und wozu abnehmen?
     
  4. XHUNTI

    XHUNTI Newbie

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    naja da ist ordentlich speck am bauch :D
     
  5. #4 Fitterfit, 03.06.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Eisenbieger

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  6. #5 xtreme Pumper, 24.06.2016
    xtreme Pumper

    xtreme Pumper Newbie

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    Um richtig Muskeln aufzubauen benötigst Du ohnehin einen Kalorienüberschuss.
    Am Anfang wirst Du auch ohne Ernährung wahnsinniger Fortschritte machen, wenn du danach stagnierst, musst auch Du auf deine Ernährung achten um weiter aufzubauen
     
  7. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    ich zitiere hier mal kurz punkt 11 aus meinem beginner text ;)


    11. „HILFE! ICH HABE EINEN BAUCH UND BIN ANSONSTEN DÜNN!

    Wie oft bin ich diesen Satz jetzt schon gefragt worden…Ruhig Blut! Ich fasse mal etwas zusammen:
    - du bist 14-25 Jahre alt
    - du bist ein sehr dünner/dünner Typ
    - du hast trotzdem einen (leichten) Bauchansatz im vorderen Bereich
    - und jetzt überlegst du ob du erst eine Diät machen sollst um den Bauch weg zu kriegen oder direkt Muskeln aufbauen sollst?
    Stimmt das soweit? Die Antwort ist immer dieselbe: bei Männern speichern wir unsere Notfall-Energiereserven für schlechte Zeiten evolutionsbedingt am Bauch, speziell im vorderen Bereich. So ist das nun mal. Wenn du sowieso schon dünn bist, solltest du jetzt hungern??? Nein, oder willst du ein Magersuchtmodel bei Germanys Next Hautständer werden? Du bist so dünn weil du kaum Fett geschweige denn Muskeln am Körper hast.

    Diese sind übrigens hauptausschlaggebend dafür, dass du Fett verbrennst bzw. erhöhen deinen Kalorienverbrauch. Stell es dir wie Öfen in einer Fabrik vor. Bau Muskeln auf, der Bauch verschwindet irgendwann von ganz alleine. Das geschieht durch andere Proportionen, das steigende Verbrennungspotential bzw. den gesteigerten Grundumsatz durch die Muskeln und eine angepasste Ernährung. Also iss sauber, trainiere hart und stärke verdammt nochmal deinen Körper! Was dein Sixpack angeht…Naja hier kann man sein Glück auch ein bisschen „Tunen“ denn wir wissen: Der Sommer kommt irgendwann wieder und wir wollen ja bekanntlich alle ein Sixpack haben. Gehen wir also von dem Fall aus dass am restlichen Körper der KFA stimmt aber am Bauch hält sich eine hartnäckige Fettschicht die die Bauchmuskeln verbirgt. Jetzt bringt es NICHTS 10000 SitUps pro Tag zu machen und von diversen Bauchübungen jeweils 200 Wdh zu machen damit die Bauchmuskeln besser sichtbar werden. In welchem Bereich befinden wir uns bei so etwas? Richtig Kraftausdauer. Was wollen wir jedoch? Dass der Muskel sichtbarer wird, also bringen wir ihn zum Wachsen. Tricksen kann man hier indem man seine Bauchmuskeln schwer trainiert. Man bleibt bei 10-12 Wdh z.B. Crunches oder Beinheben etc. je nach Zielsetzung und führt diese mit einem schweren Zusatzgewicht aus, so dass man eben im vorgegebenen Wdh-Bereich bleibt. Was passiert ist dasselbe, was auch bei jedem anderen Muskel passiert. Er wird größer und dadurch auch unter „dickerer Haut“ besser sichtbar. Ein Kniff auf den übrigens auch so ziemlich jeder Profi zurückgreift.
     
  8. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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