Anfänger braucht Hilfe

hiho
bin 15 jahre (naja , in 9 tagen ) und ich trainiere schon nen paar Monate weng vor mich hin aber ich habe hier ja mitbekommen dass das eigentlich nicht wirklich was bringt....
nun habe ich mir mal so die trainingspläne von anderen Anfängern angeschaut .... klasse sache , nur ich habe keinen Plan was das alles für komische Übungen sind

nu bitte ich um eure Hilfe...

wie kann ich denn am besten trainieren damit das auch irgendwann man nen erfolg hat und nicht nur sinnloser Zeitvertreib ist....

habe 2 x 3Kg hanteln (habe aber gelesen dass das nen bisle wenig ist und ich merke auch selber dass das meine Muskeln auch irgendwie nicht sehr beansprucht) mehr leider nicht.....kann aber auch andere sachen nehmen falls das was bringt (also nen getränkekasten oder sowas )

kann mir jemand helfen?
wäre klasse

THX

PULL

 

THX erstmal für die super schnellen Antworten

nun weiß ich leider nicht ob die mir was nützen wenn der Plan von hantelfix wirklich gut ist
könnte ich mir besorgen doch würde mir das denn etwas bringen wenn ich damit trainiere?



das wäre dann dieser hier?

da kommen dann schon die ersten Probleme auf...
ich bin ja wirklich total neu und weiß daher nicht so recht was mit den ganzen "Fachbegriffen gemeint ist" *peinlich*

also

20 Liegestütze zur Brust , wie mache ich sie zur Brust?
20 Crunshes , sind normale "Sit-ups(?) oder ?
10 Klimmzüge
10-20 Hockstrecksprünge , O_o
20 "Adlerschwünge" , das mit den Hanteln , im stehen hanteln an der seite hoch bis auf schulterhöhe und wieder runter?
20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen , das göeiche wie oben nur mit angewinkelten beinen warscheinlich oder?
20 Liegestütze zum Rücken mit Hilfe einer oder 2 Bänken , bank? könnt ihr mir das evtl. erklären wie ich das zu machen habe?
20 Ausfallschrittsprünge , keine ahnung...

sry dass ich überhaupt keinen Plan von den ganzen übungen habe... is echt peinlich


ist eine Runde einmal das ganze Programm durch machen?

und wie sieht es mit dem bisle fett aus was an jedem so dranne hängt wenn man eben nicht so trainiert hat?sollte doch sicher auch weg (wills ja auch weg haben )aber nicht denken ich bin fett oder so.....überhaupt nicht !
körperfett weiß ich leider net weil ich keinen plan hab wie man das errechnet/misst...sry

THX

PULL

 

danke....ich werde mal suchen

gibt es da irgendwelche regeln vom zeitlichen her wann man die übungen machen sollte?

ich mache sowas gerne abends vorm schlafen gehen , aber das regt ja irgendwie den kreislauf an und wenn ich danach net schlafen kann ist auch net so doll
und sollte man die übungen dann immer so ca. um die gleiche zeit machen?

also net mal früh , dann am nächsten tag mitten in der nacht und dann wieder nachmittags ??

THX für eure Hilfe

PULL

 

alles klar
dann werde ich mir das morgen mal genauer überlegen wie ich das dann anstelle und wenn ich alles geblickt hab etc.

vielen dank bis jetzt schonmal

THX

PULL

 

habe nun mal geguckt , auch überall schön beiträge zu den Übungen gefunden , doch leider nicht wirklich was wie man diese Übungen ausführt könnte mir die dann doch jemand erklären , please

dangö

 

wenn dus mir schon so schön anbietest

ich habe keinen plan wie ich diese übungen machen soll
also ich weiß nicht was man da tun soll.....also liegestützen sind kein problem...aber wie "zum rücken" oder "zur brust" ???

und der rest?
noch nie gehört

hab schon geschaut , aber ich finde immer nur beiträge in denen steht dass man diese und jene übung machen soll , aber leider nicht wie sie gemacht wurd
wäre cool wenn mir die jemand zeigen/erklären könnte

THX

PULL

 

dangöööö an euch

dass muss ich dann also so machen dass die arme nicht parallel zur schulter sind oder sehe ich das falsch?
denke ich nicht aber lieber frag ich nach bevor ich es dann falsch mach

aber das hier habe ich ja mal 0 verstanedn

Adlerschwünge:

man liegt auch dem Bauch. Die Beine und der Bauch werden dann angehoben bis man leicht in Holkreuz kommt und lässt die Arme wie ein Adler schwingen - bzw. als wenn man schwimmt.

auf dem bauch liegen und ein Holkreuz machen? geht das?
gibt es dazu bilder (habe leider keine gefunden )

und anstatt Klimmzüge , gibts da ne Alternative oder kann man die auch weglassen?
habe hier bei uns leider keine möglichkeit die zu machen

nu leg ich morgen gleich ma los (heut ist weng spät weil ich noch andere sachen zu tun hab.....)
und dann zieh ich das durch.....wird sicher hart , weil ich sowas gerne mal weglasse wenn ich nachmittags einfach zu faul bin....aber nu hab ich nen richtig sexy Trainingsplan , also wird auch richtig sexy trainiert

THX.....werde berichten wie ich damit klar komme oder ob ich nach na halben runde schon zusammengebrochen bin (eher unwarscheinlich^^ , ich schaff schon ne ganze )

also

THX an euch....

PULL

EDIT//
habe mal nen Prbedurchgang gemacht.....das ist ja abartig ey
habe aber Probleme bei den Crunches.....bei den normalen komme ich nicht einen cm. hoch ohne die beine zu beanspruchen , weil die sonst einfach nach oben gehen...die muss ich irgendwo einklemmen aber ich hatte gedacht das darf man nicht?
und bei den mit angehobenen beinen komme ich überhaupt nicht hoch....net weil ich zu schwach bin (denke ich) sondern weils irgendwie bei mir garnicht geht.....da komm ich dann einfach net hoch irgendwas mache ich falsch...komme zwar schon nen klein bisle hoch , aber nur mit dem kopfbereich (^^)....mache sicher etwas falsch

 

vielen dank....dann weiß ich bescheid
und zu den adlerschwüngen....könnte mir die evtl. nochmal jemand erklären?
habe die erklärung aus dem anderen post nicht so ganz begriffen sry..

THX

PULL

 

hihi
cool...thx...und einmal diese armbewegung ist dann ein "adlerschwung" ?
damit ich weiß wie oft ich dass dann machen muss
aber heute ist sowieso erstmal durch den wald rennen angesagt

THX

PULL

 

jap...werde ich tun
kann ja relativ gut langstecken laufen (für mein alter) und bei dem wetter renn ich sowieso net so schnell

THX , werde ich schon schaffen ...... und das Training werd ich auch durchzeiehn....will ja net son dicken bierbauch bekommen

wie lange trainierst du eigentlich schon Hantelfix? oder wann hast du angefangen?

THX

PULL