Anfänger braucht Tipps

Dieses Thema im Forum "Einsteiger- und Begrüßungsforum" wurde erstellt von TheIllest, 29.04.2009.

  1. #1 TheIllest, 29.04.2009
    TheIllest

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    Hallo
    Ich bin 16 Jahre jung,1.70m und bin ca.53kg leicht(also sehr dünn).Ich trainiere seit einer Woche nach folgendem BWE Plan aus dem Forum hier.


    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge(hab derzeit noch keine Stange aber werd mir eine bestellen)
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    Vorher 5 Minuten Seilspringen und dann das ganze 2 mal durch(bald 3mal).

    Ich versuch mich derzeit auch nach folgendem Plan zu ernähren:

    1.Frühstück:
    100 g Müsli/Haferflocken – 1 Banane
    1 Ei – 250 ml Milch – 1 Scheibe Vollkorntoast mit Wurst/Käse

    2.Frühstück:
    4 Scheiben Vollkorntoast – Wurst,Käse

    Mittag:
    100 g Nudeln,Reis etc.
    150 g – Lachs,Thunfisch,Pute,Fischstäbchen etc.

    Abend:
    100 g Nudeln,Reis,etc.
    150 g – Lachs,Thunfisch,Pute,Fischstäbchen etc.
    Salat

    tLetzte Mahlzeit:
    2 Scheiben Vollkorntoast – Wurst,Käse
    250 ml Milch – 1 Ei


    Über Den Tag verteilt ca. 2 – 2,5l Wasser


    Mein Ziel ist,da ich ja sehr dünn bin,ein bisschen zuzunehmen(ca.5kg im nächsten halben Jahr)
    Was denkt ihr sind EP & TP so in Ordnung?

    Danke schonmal für die Antworten
    :-D
     
  2. AdMan

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  3. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Schmeiß den Toast raus und ersetze ihn durch Vollkornbrot. Evtl zwischen Mittag- und Abendessen noch eine Zwischenmahlzeit rein. Könnte auch noch ein wenig Obst und Gemüse vertragen, dein Plan.
     
  4. #3 TheIllest, 30.04.2009
    TheIllest

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    Danke

    Habe jetzt noch ein bisschen Obst mit eingebaut.

    1.Frühstück:
    100 g Müsli/Haferflocken
    1 Ei – 250 ml Milch – 1 Scheibe Vollkornbrot mit Wurst/Käse
    1 Apfel(bzw.Birne,Banane,Erdbeeren,Nektarine,Ananas - je nachdem was da ist)

    2.Frühstück:

    4 Scheiben Vollkornbrot – Wurst,Käse

    Mittag:
    100 g Nudeln,Reis etc.
    150 g – Lachs,Thunfisch,Pute,Fischstäbchen etc.
    1 Apfel(bzw.Birne,Banane,Erdbeeren,Nektarine,Ananas - je nachdem was da ist)

    Abend:
    100 g Nudeln,Reis,etc.
    150 g – Lachs,Thunfisch,Pute,Fischstäbchen etc.
    Salat

    Letzte Mahlzeit:
    2 Scheiben Vollkornbrot – Wurst,Käse
    250 ml Milch – 1 Ei - 1 Apfel(bzw.Birne,Banane,Erdbeeren,Nektarine,Ananas - je nachdem was da ist)


    Über Den Tag verteilt ca. 2 – 2,5l Wasser
     
  5. #4 BeoMartin, 30.04.2009
    BeoMartin

    BeoMartin Hantelträger

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    Mehr Wasser.
    Vorallem an Trainingstagen.
    Wenn du dir nicht sicher bist wieviel du trinkst dann trink einfach aus einer Flasche. Dann weißt du genau wieviel du getrunken hast.
     
  6. #5 TheIllest, 02.05.2009
    TheIllest

    TheIllest Newbie

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    Ok hab heute mal probiert etwas mehr zu trinken bin auf ca. 3-3,5l Wasser plus ca. 1l Milch gekommen.

    Sollte reichen oder?
     
  7. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  8. #6 BeoMartin, 02.05.2009
    BeoMartin

    BeoMartin Hantelträger

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    Ja das passt.
    So als Richtlinie: 3-4 l (natürlich schön über den Tag verteilt und während dem Training trink so viel du brauchst)
     
  9. #7 TheIllest, 04.05.2009
    TheIllest

    TheIllest Newbie

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    Ok danke für die Tipps
    Werd das jetzt erstmal so durchziehen,bisher läufts schon ganz gut. :-)
     
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