anfänger sucht trainingsplan mit total gym heimtrainer

Hallo Leute!
bin ganz neu hier u benötige einen trainingsplan habe mich schon nen weilchen hier umgeschaut, aber habe wohl eher ein spezielleres anliegen...
und zwar hab ich einen total gym xli (der heimtrainer für den chuck norris werbung macht) hier nen video vonner einfacheren variante von dem teil: http://www.youtube.com/watch?v=C8At4AKkwjI

ich habe 2 mal pro woche beachvolleyball training, daher ist es mir vorallem wichtig, dass ich mehr sprungkraft bekomme und mehr power in den armen (vorallem im rechten)
momentan mache ich noch jeden 2. tag ein ganzkörpertraining auf mittlerer höhenstufe des total gyms damit sich meine muskeln ein bisschen dran gewöhnen. und zwar in der reihenfolge: 2 übungen wiederholungen für die beine, 4 übungen für arme u oberkörper, 1 übung für rücken (alles jeweils mit 20 wdh.)
und das ganze dann noch 1 mal von vorne.
allerdings mache ich das jeden 2. tag, gebe als jedem muskel nur 1 tag ruhepause. is das in ordnung für die eingewöhnungsphase? könnte ich das jez weiterhin so durchziehen oder soll ich wirklich nur wie hier oft beschrieben pro tag speziell nur eine muskelgruppe trainieren?
soll ich an den tagen trainieren an denen ich auch mein beachvolleyballtraining habe (wonach ich eigentlich nie muskelkater hab)oder an den ruhetagen? mit dem heimtrainer kann man auf der unten befestigten fußplatte kniebeugen machen... die mache ich immer mit je einem bein weil ich sonst nix merke... sollten diese impulsiv sein um die sprungkraft zu erhöhen oder langsam und immer angespannt bis es richtig "brennt"? die gleiche frage gilt auch für den rechten arm welchen ich zum schmettern benötige....zu erwähnen wäre vllt auch noch das ich ziiemlich dünn bin und meine größte schwäche wohl meine rückenmuskulatur ist (der tut manchmal sogar weh wenn ich lange rumstehe/-laufe) naja das wars erstmal mit meinen fragen , spätere kommen dann wahrscheinlich noch ..
gruß, der berstklumpen


edit: achja hier noch ein bild

 

ja, das hilft mir jez nich sonderlich viel, weil jez hab ich das gerät nunmal u da es ein schnäppchen war werde ichs ganz sicher nich mehr verkaufen, wäre also sehr nett wenn man mir trotzdem helfen könnte bzw mir auf meine fragen antworten könnte...

 

okay dankeschön, und ist es okay oder zuviel wenn ich jeden 2. tag an dem gerät trainiere? also den ganzen körper, 1 tag trainieren u ein tag muskeln ausruhen lassen?