[Anfänger] Trainingsplan gesucht

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Phantomkid, 19.05.2007.

  1. #1 Phantomkid, 19.05.2007
    Phantomkid

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    Hallo muskelpower Community!

    Zunächst war ich sehr misstrauisch, mich hier zu registrieren,
    und hab daher erst gezögert. Jedoch habe ich beim bisherigen
    Surfen durch dieses Forum nur gute Eindrücke bekommen,
    daher habe ich es mir nochmal überlegt.

    Auf dem Gebiet Bodybuilding bin ich Anfänger, wie er im
    Buche steht. Mit den wengsten Begriffen kann ich etwas
    anfangen, daher hoffe ich auch auf diesem Gebiet Fortschritte
    machen zu können. Fakt ist, ich suche eine Möglichkeit folgende
    Bereiche ohne Hilfsmittel trainieren zu können.

    - Arme
    - Brust
    - Bauch
    - Beine

    Edit: Sind ja zum Teil größere Bereiche, für Erfahrenere wie
    ich gelesen habe, naja dann wenigstens annährend in der
    Richtung ..

    Und zwar in dieser Reihenfolge. Wobei ich über die Wichtigkeit
    des Beintrainings bewusst bin. Begonnen habe ich erst vor
    wenigen Tagen, habe jedoch nicht vor aufzugeben. Sprich
    von heute bis immer, zumindest im übertragenen Sinne.
    Wie gesagt verstehe ich nichts hiervon, bei meinem bisherigen
    "Plan" (das Wort ist in meinem Fall wirklich fehl am Platz)
    habe ich lediglich improvisiert. Nein, wieder falsch - ich
    habe nichtmal einen, sondern ich suche einen.

    Bisher mache ich 150 Kniebeugen pro Tag, das wars auch schon.
    Ich weiß, das ist sehr wenig, und ich hoffe ihr nehmt es mir
    nicht übel. Nützen die überhaupt etwas? Also, ich suche weitere
    Vorschläge zur Erweiterung meiner Muskelatur (wie gesagt ohne
    Hilfmittel, ich habe auch nicht vor in nächster Zeit entsprechendes zu
    nutzen).

    Welche Varianten stehen da offen? z.b. denke ich, die zweitwichtigste
    Art sind Sit Ups, aber - peinlich peinlich - ich weiß nicht ob ich sie
    richtig ausführe. Oberkörper auf minimalen Abstand zum Boden,
    oder darf er auch größer sein.

    Ich hoffe wirklich, dass ich mit eurer Wirkung was bewirken kann.
    Mit freundlichen Grüßen, PhantomKid (und wehe jemand macht sich
    über meinen nick lustig xD Ich werde den nicht mehr ändern, schon
    zusehr habe ich mich an ihn gewöhnt. Einige Jahre alt, ihr versteht)

    Edit: Je mehr ich mich informiere desto enttäuschter werd ich, ich
    check das mit dem Ausruhen nicht xD Wielange brauchen die
    Muskeln Ruhe damit es funktioniert, vorallem nach welcher Aktion?
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 Anonymous, 19.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ich verstehe gar nicht was du mit "hilfsmitteln" meinst. :oops:

    hilfsmittel = supps und stoff oder hilfmittel = geräte, gewichte ?!

    und füll bitte dein profil aus :-) wie du wissen solltest ist es wichtig dein alter etc. zu kennen

    edit: situps sind böse, cunshs sind gut. bei crunshs nimmste den rücken nicht besonders weit hoch. http://www.hantelfix.de/28,0,bauch,index,0.html da ist die korrekte durchführung zu sehen. desweiteren musste auch deinen rücken, schultern trainieren... wenn schon denn schon :-)
     
  4. #3 Phantomkid, 19.05.2007
    Phantomkid

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    Hilfsmittel im Sinne von Geräten [Hanteln etc]
    Werde es weitmöglich ausfüllen ..
     
  5. #4 Anonymous, 19.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Und was ist mit dem Rücken??????
     
  6. #5 Phantomkid, 19.05.2007
    Phantomkid

    Phantomkid Newbie

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    Wie gesagt, ich kenn mich damit nicht aus - deshalb bin
    ich ja hier. :-( Hab mich mal an diesen cunshs versucht,
    wie lange / oft?

    *hüstel*
     
  7. #6 Hantelfix, 20.05.2007
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    Nehme dir 4-6 Bauchübungen und mache je 1-2 Sätze sehr langsam.
    Die Einheit sollte etwa 15 min dauern.
     
  8. #7 Anonymous, 20.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge

    das wäre für ihn doch genau das richtige oder ?
     
  9. #8 Hantelfix, 20.05.2007
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    Ja, dass denke ich auch. Damit wird er fit für richtiges Krafttraining.
     
  10. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 Anonymous, 20.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dito...das ganze im bewährten Zirkelprinzip.
     
  12. #10 Phantomkid, 20.05.2007
    Phantomkid

    Phantomkid Newbie

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    Habe mich etwas über den Plan (irgendwie wird der in jedem
    Thread mind. 1x erwähnt ;)) etwas erkundigt. Aber leider stehen
    noch ein paar Fragen offen:

    - Wie ist bei den Adlerschwüngen die Armbewegung?
    - Wie genau laufen die Ausfallschrittsprünge ab?
    - Wie lange brauchen die Muskeln um sich zu regenerieren?
    (also dieses Training nicht jeden Tag absolvieren?)

    Und nur so eine Frage nebenbei, bringt es was seine Arme ca.
    10min lang zu strecken, ich meine sie werden ja auch schwer
    und ich hab gelesen, dass das die Hauptsache ist. Auf die Idee
    kam ich durch ein sinnloses Spielchen (^^), bei dem der, der
    am längsten durchhält gewinnt.
     
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