Anfänger - Trainingsplan Verbesserungsvorschläge

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  1. #1 Fabian07, 07.01.2014
    Fabian07

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    Hallo,

    ich trainiere zuhause seit ca. einem halben Jahr, bin männlich und ca. 16,5 Jahre alt.

    Ich habe nur 2 Kurzhanteln à 15kg zur Verfügung, möchte aber nicht mehr Geräte benutzen.

    Mein Trainingsplan

    Montags & Donnerstags:

    Bankdrücken mit Kurzhanteln (2x 10 kg)
    Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln (2x 10kg)
    Flys mit Kurzhanteln (2x 7,5kg)
    15-20 Dips
    Trizepscurls (5kg)

    Dienstags & Freitags
    seitliches Rudern mit Kurzhanteln (10kg)
    vorgebeutes Rudern mit Kurzhanteln (2x 7,5kg)
    Bizepscurls (2x 7,5kg)
    Konzentrationscurls (5kg)
    21's (2x 5kg)

    Mittwochs & Samstags
    Kniebeugen mit Kurzhanteln (2x 7,5kg)
    Ausfallschritt mit Kurzhanteln (2x 5kg)
    Arnie Press (2x 5kg)
    Seitheben (2x 2,5kg)
    Frontheben mit Kurzhanteln (2x 2,5kg)

    Ich freue mich über jede Kritik und jeden Verbesserungsvorschlag! Waren nicht alle mal Anfänger? ;-)
     
  2. #2 Colin, 08.01.2014
    Colin

    Colin V.I.P.

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    Kreuzheben (in kg):
    1560
    Hey,

    kannste machen, aber bau genug BWE Übungen, wie Liegestützen, Klimmziehen etc., ein. das bietet ne höhere Belastungals es z.B. Bankdrücken mit den paar Hanteln tut. Schau dir mal den BWE-Plan von Booster an, den findest du hier im Lexikon-Subforum. Wenn du dessen Tipps befolgst bist du auf der sicheren Seite!

    Lieben Gruß :-)
     
  3. #3 mario89, 09.01.2014
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    Trainingsbeginn:
    2013
    Wie ich in vielen anderen Threads schon geschrieben habe, halte ich nicht viel von 15kg - Kurzhanteln. Damit kann man kein komplettes Programm durchziehen, da es zu wenig Gewicht ist und eignet sich deshalb auch nur als Ergänzung.

    Colin schrieb ja schon, dass du BWE's einbauen solltest. Hier mal ein paar konkrete Beispiele:

     
  4. #4 Fabian07, 09.01.2014
    Fabian07

    Fabian07 Newbie

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    Alles klar, danke für die Vorschläge! Ich habe meinen Trainingsplan jetzt etwas umgestellt auf einen 2er Split mit mehr Übungen mit dem eigenem Körpergewicht. Was haltet ihr davon?


    1. Tag
    - 3x Kniebeugen (2x 12,5kg)
    - 3x Ausfallschritt (2x 5kg)
    - 3x Arnie Press (2x 5kg))
    - 3x Seitheben (2x 5kg)
    - 3x Frontheben (2x 5kg)
    - BAUCH

    2. Tag
    - 3x Bankdrücken (2x 10kg)
    - 3x 10 Liegestütze breit Beine hoch
    - 3x 10 Liegestütze eng Beine hoch
    -3x 10 Dips
    -3x 30s Unterarmliegestütz Beine hoch
    -3x 3 Klimmzüge
    - BAUCH


    Für den Bauch bräuchte ich noch 1-2 Übungen, bin aber nicht so der Fan von Sit-Ups/Crunches...
    Könntet ihr mir da was empfehlen?

    Danke, Fabi
     
  5. #5 mario89, 18.01.2014
    mario89

    mario89 Eisenbieger

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    Freiburg
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    179
    Gewicht (in kg):
    79
    Trainingsbeginn:
    2013
    3x3 Klimmzüge und das ist alles für den Rücken??? :bash:
     
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