Anfänger Trainingsplan...

wo möchtest du denn trainieren??
denn am einfachsten ist es, in deinem fitnessstudio nachzufragen.
am anfang solltest du dein training als ganzkörper training durchsetzen.
2 sätze, 15 wdh., große muskelgruppen (rücken, beine, brust, bauch) je 2 übungen, kleine muskelgruppen (trizeps, bizeps, schultern, waden) je 1 übung.

ansonsten gibt es hier im forum hunderte trainingspläne für anfänger!

 

Wobei ich dazu sagen muss ,dass ein Anfänger sicherlich im ersten Monat gar noch nicht "intensiv" kann/sollte.
Am Anfang muss man erstmal das Gefühl für den Körper und die Übungen finden.
Erlernen der Übungen ist das A u. O um später den Grundstein für intensives und hartes Muskeltraining um den Zielmuskel optimal zu Reizen.
Schützt ausserdem vor Verletzung und Gelenkverschleiss.

Nach 2-3 Monaten genügen aber um erste bemerkbare Fortschritte zu erzielen.

Zum Gerät :

Sieht ein wenig merkwürdig aus.
Hantelbank ,Latzug ,Cablecross etc.
Kann leider nicht beurteilen ,ob das Gerät viel taugt ,aber leider hast du sher wenig Platz und je nachdem noch eher zu wenig Gewichte um wirklich auch ein Zeitchen zu trainieren zu können.
Je nachdem kannst du dir mit dem gerät auch schon eine ganz gute Grundlage schaffen.

 

Und wähle mit Deinen jungen jahren das Gewicht nicht zu hoch. Du willst schließlich noch länger was von Deinen Gelenken haben!

 

Den Bizeps kannst Du nur dehnen indem Du den Arm durchstreckst, da er ja bekanntlich für´s beugen zuständig ist!