Anfänger will 2er split :D

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von GonZooo, 04.08.2009.

  1. #1 GonZooo, 04.08.2009
    GonZooo

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    hallu :)

    Ich trainier seit 2 monaten 3x Die Woche mit nem GK.
    Also MO / MI / SA

    ich hab über ein 2er split nachgedacht weil ich einfach 2,5 stunden Training und ein GK Muskelkater nich grad optimal finde...
    Also ich denke so:

    1.TE: Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch

    Kabelzug Bi: 15,15,10(Gewichte Steigern sich, dadurch weniger wdh)
    Kabelzug Tri:15,15,10
    Bankdrücken: 15,10,8, 6-8
    Kabelzug Brust: 10,10,10
    Fly Delt: 15,15,15
    Crunches: 15,15,15
    Bauch 90° Drehen...: 15,15,15


    2.TE: Rücken, Schulter, Beine

    Seitheben: 15,15,10
    Shrugs: 15,15,10
    Rear Delt, 15,15,10
    Latziehen: 15,15,10
    Hyperextension: 15,15,15
    Beinstrecken: 15,10,8
    Für Waden weiss ich noch nicht so...

    (Bin auf Masse aus)
    Danke für eure Hilfe! :)
     
  2. AdMan

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  3. #2 .Daniel, 05.08.2009
    .Daniel

    .Daniel Handtuchhalter

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    Ein möglicher 2er Split ist der von moins :

    TE1

    Kniebeuge
    (Beinstrecker)
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Curls

    TE2

    Kreuzheben
    (Beinbeuger)
    Klimmzüge
    vorgeb. LH-Rudern
    Frenchpress
     
  4. moins

    moins Eisenbieger

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    Naja, nicht wirklich von mir, aber der ist sehr gut :mrgreen:
     
  5. #4 GonZooo, 05.08.2009
    GonZooo

    GonZooo Newbie

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    sieht meiner ganz ordentlich aus oder nicht so?

    ich werde wahrscheinlich Kniebeugen anstatt Beinpresse nehmen...
     
  6. MrTh

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    mach Kniebeugen...

    gruß
     
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Anfänger will 2er split :D

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