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Diskutiere anfänger!!!! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; würde mich freuen wenn jmd mir eine guten trainingsplan schreiben könnte der effektiv ist....und wie lange sollte man am tag trainieren um ein...

  1. #1 carlito, 29.03.2008
    carlito

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    würde mich freuen wenn jmd mir eine guten trainingsplan schreiben könnte der effektiv ist....und wie lange sollte man am tag trainieren um ein gutes ergebniss zu erzielen????
     
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  3. Ben_KF

    Ben_KF Handtuchhalter

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    hast du dich schon bei den Trainingsplänen umgesehen, die bereits im Forum stehen? Da ist eigendlich für jede Trainingsmethode was dabei.
     
  4. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Schau mal ins Lexikon, da findest du einige Pläne.
     
  5. #4 Anonymous, 29.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    SBFs Anfängerplan:

    Tag 1
    Kniebeugen
    (Beinpresse)
    Vorgebeugtes Rudern
    Dips
    Schulterdrücken
    Wadenheben sitzend
    Bauch

    Tag 2
    Kreuzheben
    (Bein-Curls)
    Klimmzüge Schulterbreit
    Bankdrücken
    Aufrecht Rudern
    Wadenheben stehend
    Bauch

    Immer abwechselnd 1-2 Tage Pause zwischen den Einheiten. Mit 30 Wdh. (außer Kreuzheben, da nur 12) Anfangen und pro Monat um 3 mit der Wiederholungszahl runtergehen.
     
  6. #5 carlito, 29.03.2008
    carlito

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    montag: brust trizeps
    dienstag:bizeps rücken
    mittwoch:brust schultern
    donnerstag:bizeps rücken
    freitag:brust trizeps
    samstag:bizeps rücken
    sonntag:pause
    und jeden tag 20min für bauch
    jeweils eine muskelgruppe trainiere ich 1stunde
    was sagt ihr dazu???
     
  7. #6 Anonymous, 29.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Könnten wir uns darauf einigen in dem Thread weiter zu diskutieren, einer reicht.

    Hab schon in dem anderen geschrieben, dass der Plan nichts taugt.
     
  8. Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Hab den zweiten schon mit Verweis auf diesen hier geschlossen.
     
  9. #8 carlito, 29.03.2008
    carlito

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    dachte damit könnte ich weit kommen hmm weil ich erlich gesagt in diesen 3monaten mit creatin schon viel erreicht habe
     
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    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  11. #9 Anonymous, 29.03.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ja am Anfang kann man fast beliebig falsch trainieren und es tut sich was, meist gehen dabei auch die Gelenke kaputt insbesondere wenn man auch noch direkt Kreatin nimmt.

    Wie gesagt der Plan taugt nichts, mach den Plan den ich gepostet habe, einen von Hantelfix Zirkeln oder Wodys Zirkel.
     
  12. #10 carlito, 29.03.2008
    carlito

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    ok danke für deinen rat werde mal gucken ob ich damit dann mehr erfolg habe
     
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