Anfänger__7x in der Woche trainieren?!?!

Diskutiere Anfänger__7x in der Woche trainieren?!?! im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo Ich bin 17 und fange jetzt wieder im Fitnessstudio an. Ich war bereits jedoch hatte ich ein Jahr pause. Ich möchte auf Masse trainieren...

  1. #1 Exclusiv1989, 13.11.2007
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    Hallo

    Ich bin 17 und fange jetzt wieder im Fitnessstudio an. Ich war bereits jedoch hatte ich ein Jahr pause. Ich möchte auf Masse trainieren jedoch sollte ich weiterhin beweglich bleiben da ich leidenschaftlicher Fußballer bin.

    Ich würde eigentlich ganz gern 7 mal in der Woche trainieren aber macht es überhaupt Sinn?
    Könnte mir jemand vllt ein Trainingsplan erstellen, um ehrlich zu sein hab ich keine Ahnung davon!
    Würde eine Art von Nahrungsergänzung weiterhelfen (Creatin etc.)?
    Anabolika geht gar nicht!!

    Danke im voraus
    mfg
     
  2. #2 Pullface, 13.11.2007
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    hey , also 7 tage die Woche is total kacke !

    für den Anfang würde ich dir mal diesen Zirkel empfehlen...

    den machste dann ne Weile lang und dann kannste dir nen gescheiten Split erstellen :-D

    Nahrungsergänzugen würde ich sagen brauchst du noch nicht...höchstens evtl n Whey Protein falls du noch nicht genug über die normale ernährung zu dir nimmst aber solche Sachen wie Creatine etc. bringen bei noch dir absolut nix :wink:
     
  3. #3 Exclusiv1989, 13.11.2007
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    danke :-)

    Wie oft in der Woche trainieren bzw. wann Pause?
    Welche Übungen könnte ich für die Beine machen?

    mfg
     
  4. #4 Daymate, 13.11.2007
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    7 mal is zu viel. der muskel wächst in der ruhephase. vorausgesetzt man gönnt ihm eine!"!!!!

    ausserdem, da fussballer ja viel rennen, wirst du sowieso nicht so ein brecher werden können... da sich viel cardio mit muskelaufbau beisst, da du quasi deine muskeln mitm rennen verbrennst.
     
  5. #5 Exclusiv1989, 13.11.2007
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    danke :-D
     
  6. #6 Pullface, 13.11.2007
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    ausgehend von dem Plan den ich gepostet habe würde ich ca 3 mal die Woche empfehlen :-D da haste dann auch noch genügend Zeit für Fußball...hatte vor einiger Zeit genau das gleiche. Konnte den Plan 3 mal die Woche gut durcharbeiten und hatte immernoch Zeit für den Fußball :wink:

    Die Beine sind in dem Plan schon mit den Übungen "Hockstrecksprünge" und "Ausfallschritte" dabei :kuss:
     
  7. #7 Schokoriegler, 14.11.2007
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    wie oft kommt den fußballtraining dazu pro woche ......2 mal oder 3 mal? und dann noch am wochenende match?

    mußt auf deinen körper hören und sehen wie schnell du regenerieren kannst und wieder fit bist denn im worstcase kommst ja wieder auf 7 einheiten pro woche
     
  8. #8 Hantelfix, 14.11.2007
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    Ich würde zu einem gescheiten Ganzkörperplan 2x/Wo oder einem 2er Split raten.

    Am besten wäre es dann, wenn du nach Kraft- und Fussballtraining noch 2 freie Tage pro Woche hast.
     
  9. #9 armstrong40, 14.11.2007
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    LEICHTEN gk-plan max 2x die woche, sonst bist schnell im übertraining und dann hast am fussballspielen auch keine freude mehr weil du so hin bist.

    er sollte vor allem das erste halbe jahr leicht sein (wenig sätze, leichtere gewichte), musst ja bedenken dein körper hat ja gewichttraining auch schon lange nicht mehr gesehen!
     
  10. #10 Exclusiv1989, 14.11.2007
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    Danke

    Ja ich hab 2x in der Woche training und Samstags ein Spiel
     
  11. marv

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    Hast Du bzw. deine Eltern, den Vertrag im Fitness-Studio schon unterschrieben ?
     
  12. #12 Exclusiv1989, 14.11.2007
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    nein noch nicht.....morgen ist es endlich soweit MCFIT macht auf :mrgreen:
     
  13. #13 armstrong40, 15.11.2007
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    hä mcfit? ist dass so eine konkurenz zu mc donalds?
     
  14. #14 Anonymous, 15.11.2007
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    Anonymous Guest

    :kringel:
     
  15. #15 Exclusiv1989, 15.11.2007
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    :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
    haha ich finds geil
    ne eigentlich nicht..... :alien:
     
  16. amano

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  17. #17 armstrong40, 16.11.2007
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    was lacht ihr so?
    sobald man da drinnen mehr als 90kg bankdrücken macht, wirst aufgefordert das studio zu verlassen weil sie angst haben um ihre schönen funkelnden verchromten gewichten. Ausserdem sind 90kg bankdrücken oder jemand der kreuzheben bzw. kniebeugen macht ein anzeichen dafür dass man anabolika schmeisst. schliesslich ist ja die eine langhantel für bizepscurls reserviert, denn für die beine gibts ja eh genug maschinen zum hinsetzen/ausrasten und mit dem kollegen zu quatschen, wärend dir ein schöner schaumiger proteinshake zu einer einschmeichelnden musik serviert wird. schliesslich muss ja die muskulatur der kauleiste ständig mit protein versorgt werden! Eins ist aber gut, wenn einem die kurzhanteln zu leicht sind, was ja dort schnell passieren kann, nehmt einfach einen fitnessangestellten, die haben meistens genau das richtige gewicht um mit denen kurzhantelrudern zu machen, aber halt nicht hinhören wenn er wärend der übung meint man soll sich nicht so anstrengen (ne socke vom letzten training in den mund und ruh ist).

    Ach ja nur noch ein tipp zum schluss: wenn einen ein creatinfurz vor anstrengung auskommt, dann heisst es "nicht so hart trainieren, schone deinen körper" oder "also wirklich, ich versuche mich hier zu unterhalten"...
    in einen richtigen studio hätte wenigstens jeder gejubelt und gratuliert "ja so soll es ein noch eine wiederholung mehr rausgequetscht"

    so far,
    cheers!
     
  18. ley

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    das hast schön gesagt armstrong. in unserem pumperkeller bin ich meistens alleine und mir empfleucht fast bei jeder übung ein creatinpfurz und es juckt keine sau. auch juckts keine sau wenn ich wieder mal die hanteln fallen lassen muß weil ich nicht mehr kann.

    mcfit is für SCHWUXXTLN! :mrgreen:
     
  19. marv

    marv Eisenbieger

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    Ihr seid ja fies. :mrgreen:
     
  20. #20 Arnold Strong, 16.11.2007
    Arnold Strong

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    ...also ich bin bei mcfit und bin eigentlich zufrieden! aber dass ich ne schwuchtel bin, wusste ich nich...
     
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Anfänger__7x in der Woche trainieren?!?!

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