anfängerfrage trainingsplan 3er splitt

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  1. #1 sinus, 26.01.2012
    sinus

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    Hey, bin auf dieses Forum gestoßen, da ich mich nun frage ob es sinnvoll ist, wie ich zur zeit trainiere.

    Ich hab vor knapp 3 Monaten angefangen mit einem GK training, und bin dann vor einem Monat ca. auf einen dreier splitt umgestiegen, und wollte fragen was ihr von diesem plan haltet.

    TE 1: Brust / Bizeps
    Brust : Bankdrücken, Weites Bankdrücken, Fliegende mit Kurzhanteln je 4 Sätze
    Bizeps : Bizepscurls - SZ-Stange, Hammercurls kh, Konzentrationscurls je 3 Sätze

    TE 2 : Schulter/Nacken / Beine
    Schulter : Frontheben mit Kurzhanteln, Shrugs, Seitheben Maschiene, Schulterdrücken - Maschine je 3 Sätze
    Beine: Beinbeuger, Beinstrecker, Beinpresse je 3 Sätze

    TE 3 : Rücken / Trizeps
    Rücken: Latziehen - enger Griff, Latziehen zum Nacken, Low Row, Hyperextensions - Maschine je 3 Sätze
    Trizeps: French Press, Trizepsdrücken am Kabelturm, Kickbacks am Kabelturm je 3 Sätze


    Soo das wärs, ist das im großen und ganzen okay, oder totaler mist was ich da mache? würd mich über ne antwort freuen :)
     
  2. #2 Sulux, 26.01.2012
    Sulux

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  3. #3 sinus, 27.01.2012
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    okay vielen dank, wird direkt geändert.
    in welchem rythmus sollte man einige übungen verändern? sind da 2 monate okay?
     
  4. #4 Sulux, 27.01.2012
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    Sulux Eisenbieger

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    6-8 wochen normalerweise ...
    aber du bist noch im anfang deines trainings also kannste erstmal ne weile so durchziehen
     
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