Anfangen nur wie?

hab leider keine ahnung wie man am besten seinen körper trainieren kann.

Geh so 3 mal die woche in den kraftraum.

Meine fragen nun:

Soll man z.b am 1.tag nur beine am 2. tag nur brust +arme machen oder an jedem (der 3tage) alles aufeinmal?

wie viel wiederholungen sollte man machen und wie viel sätze?

um noch fett wegzubekommen cardio. an einem anderen kraftraumfreien tag oder lieber dannach noch?

Zur Ernährung:

wie viel eiweis sollte ich zu mir nehmen wenn ich trainiere im kraftraum?

Welches Brot darf man essen? soll ja kohlenhydrat arm sein

darf man jougurt essen? wenn ja welchen fettanteil sollte er haben?

vielen Dank im Voraus

mfg

bauchi

 

keiner will antworten

 

es gibt keinen trainer,weil ich auch nicht in ein fitnessstudio gehe, sondern in den kraftraum von meiner schule. (is kostenlos )

will jetzt eben auf kohlenhydrate größtenteils verzichten.

wie hoch mein körperfettanteil ist weiss ich nicht genau

will jetzt nicht so aussehen wie der typ auf dem cover von flex, sondern so eher die muskulator von fußballern haben, d.h schon muskeln vorhanden, aber noch beweglich sein.