Angst vor Zunahme

Hey,

du brauchst sogar mehr als 1800 Kcal. Und ich hab Angst abzuhemen

 

Würde auch sagen, dass du mehr als 1800 kcal benötigst. Wenn du dich vernünftig ernährst, kannst du auch deutlich mehr futtern, ohne groß an Fett zu zulegen.

 

Das Richtige...Yes

 

Mit paar Radler kannst du nichts falsch machen denke ich

 

1-2 Radler bringen dich sicher nicht um, aber generell ist Alkohol der Dickmacher No.1.

 

Also ein bisschen Alk wird dich nicht umbringen, aber wenn dus vermeiden kannst ist es deinem Muskelaufbau sicher zuträglich, weil der wird behindert durch Alkkonsum.

Zur Ernährung: Wenn ich Zeit für meine Ausdauersportarten hab, dann ess ich locker 3500-400 Kalorien am Tag, und ich könnte noch mehr essen, wenn nicht so viele Kalorien in Form von Müll (kurze Carbs) essen würde.

Also mit 1800Kcal bist du auf sparflamme, das is VIEL zu wenig!!

Es gillt: Viel essen, aber das richtige. Lies dir ein paar Ernährungsthreads durch, und wenn du weißt, was sinnvoll ist, kannst du davon 2500-300 Kalorien am Tag essen und du wirst nicht bis wenig zunehmen.
Außerdem wir dein Muskelaufbau extrem profitieren.

 

Durch Alkohol werden katabole Hormone freigesetzt...
Was sich also kontraproduktiv auf's Training auswirkt.


Aber da du wohl eh nicht auf die Bühne willst o.ä. wird es dir sicher nicht all zu sehr schaden. Solange es nicht regelmäßig und zu viel wird...

 

Ich hatte die Bedenken auch vor kurzem, also du kannst ja erstmal langsam hochschrauben, bei 2500 Kalorien und wirklich ordentlichen Lebensmitteln wirst du nicht zunehmen.

Willst du eigentlich dein Gewicht einfach nur halten oder möchtest du Muskelmasse aufbauen? Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du natürlich mehr essen, 3000kcal dürfen es dann schon mindestens sein, solltest dann halt achten Kohlehydrate in Form von Haferflocken, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu dir zu nehmen und nicht in Schokolade, Zucker oder Ähnlichem.

 

Also ich hab noch nie in einem Bodybuilding Forum einen erlebt der mit 177 cm und 63kg Gewicht Angst hat zuzunehmen.

 

Ich schon oO mich selbst ;D
Nach ner aufwändigen, langen Diät ist doch klar, dass man nicht wieder das, was man verloren hat, zunehmen möchte.

 

Trainiert euch doch erst mal was an bevor es was zu definieren gibt.

 

Alkohol ist echt nicht gut... hab am anfang auch aufeghört zu trinken aber irgendwie hab ich es sein lassen und wieder angefangen zu trinken in Partys naja in solchen jungen Jahren gehört das manchmal halt dazu wenn man erwachsen ist dann macht man sowas sicher seltener.... Ein Kumpel von mir Trainiert schon 2 Jahre, ist übelst breit jedenfalls fällt der im Sommer überall auf und trinkt trotzdem öfters auf Partys aber das ist natürlich bei jedem unterschiedlich ! Ich werde demnächst auch versuchen immer weniger zu trinken!

 

Außerdem zunehmen ist nicht sooo leicht. Es gibt zig Leute die zunehmen wollen und nicht schaffen. Erst 90-100kg werden und dann solche gedanken machen

 

-.-

Wenn man DICK ist und möchte gerne ne bessere Figur nimmt man erstmal ab und trainiert sich nicht noch mehr ab um danach ne Jahresdefi zu machen... Es geht nicht bei jedem der abnimmt darum seine Muskelberge freizusetzen, sondern vll auch einfach mal darum seine überflüssige Körpermasse zu verlieren...
Muss man gleich BodyBuilder werden, wenn man etwas Speck verlieren will