Anregungen/Hilfe/Kritik für einen Anfänger

Hallo zusammen,

lese hier schon seit längerer Zeit mit und habe mir auch schon einiges an Wissen angeeignet, möchte jetzt hier aber mal individuelle Dinge mit euch besprechen.

Ich trainiere jetzt seit März, sprich ziemlich genau 3 Monate, regelmäßig 4-5 mal die Woche. Die ersten 6 Wochen bestanden aus einem Ganzkörperaufbau an der Fitnessstraße (waren ca. 10 Geräte, vom Butterfly bis Lat-Zug alles dabei), die restliche Zeit trainiere ich nun im 3er Split mit folgendem, von meinem Trainer erstellten Plan:

Tag 1:

3 Sätze, 10 Wiederholungen

Brustpresse
Schrägbank
Butterlfy
Dips-Drücken (Trizeps)
Trizepsdrücken am Seilturm

3 Sätze, Wiederholungen so viel wie möglich
Crunches auf der Bank
Crunches an der Maschine
Beinheben an der Bank
Unterer Rücken an der Bank (hoch und runter, kA wie es heißt )

Tag 2:

3 Sätze, 10 Wiederholungen

Beinheben
Nochmal Beinheben, nur "andersrum", liegend, andere Seite wird trainiert
Beinpresse
Wadenheben sitzend
Wadenheben stehend

Seitheben Kurzhantel
Frontheben Kurzhantel
Schulterdrücken

Tag 3:

3 Sätze, 10 Wiederholungen

Lat-Zug an der Maschine
Rudern an der Maschine
Butterfly reverse
Klimmzüge an der Maschine

Armbeugen Kurzhantel
Armbeugen Langhantel
Armbeugen an der Maschine

3 Sätze, Wiederholungen so viel wie möglich
Crunches auf der Bank
Crunches an der Maschine
Beinheben an der Bank

Wie gesagt, bin 4-5 die Woche trainieren und halte immer nach Tag 3 einen Tag Pause wegen den Bauchübungen.

Von Anfang an nehme ich je nach Laune 1-3 Eiweißshakes, dazu nehme ich seit 6 Tagen KreAlkalyn (Olimp KreAlkalyn 2500 MegaCaps), 3 Kapseln täglich (2 vor dem Training, 1 danach, an trainigsfreien Tagen 3 auf den Tag verteilt). Hier noch eine Frage: Habe gelesen das ich diese Kur 12 Wochen durchziehen sollte - mein Trainer allerdings meint ich solle sie 5 Wochen durchziehen, anschließend 3 Wochen Pause und dann wieder Neubeginn.

Übrigens weiß ich das es für viele vielleicht zu früh ist KreAlkalyn zu nehmen, da ich mein Leistungslimit noch nicht erreicht habe, aber mein Trainer fand es in Ordnung.

Bleibt noch zu sagen das ich mittlerweile schon ein paar Erfolge erkennen kann, bin also ganz zufrieden.

Hoffe mal das ich nichts vergessen habe - ansonsten freue ich mich auf eure Beiträge.

Liebe Grüße

 

alles klar, danke dir.

gibt es am trainingsplan etwas auszusetzen?

 

Danke erstmal für deine Ausführungen

Zum Bauch: Trainiere ihn auch nicht 2 Tage hintereinander, lasse dazwischen einen Tag Pause.

Die Klimmzüge mache ich breit.

Zum 4er Split: Habe ich auch gesagt, aber der meinte irgendwas von wegen dann hätte ich pro Tag zu wenig Übungen...Naja

 

Okay, dankeschön für eure Ratschläge.

Werde mir mal die genannten Pläne anschauen und hoffe das ich damit zurecht komme

 

Muss ich morgen im Studio nachschauen, ist aber von Allstar wenn ich mich richtig erinnere. Habs in eine Dose umgefüllt, diese Plastiktüte ist nicht so mein Fall.

 

Mit welcher Übung kann ich den hinteren Deltamuskel traineren?

 

Mal wieder ein Danke an euch