anzahl der Übungen pro Muskelgruppe

Diskutiere anzahl der Übungen pro Muskelgruppe im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Ich hab mir eben ma Holgers Masseplan angeschaut. Laut diesem sollte man die großen Muskeln mit 3 Übungen bearbeiten und die kleinen mit 2...

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  1. #1 Jay Sean, 17.04.2007
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    Ich hab mir eben ma Holgers Masseplan angeschaut. Laut diesem sollte man die großen Muskeln mit 3 Übungen bearbeiten und die kleinen mit 2 Übungen.

    Ich hatte das bis jetzt immer mit 4 für die großen und 3 für die kleinen gehalten, wobei ich jeweils 4 arbeitssätze verrichtet habe ... zuviel ??? Die Wdhlzahl hab ich bei 8-10 gehalten. Ein Kollege hatte mich auch darauf angesprochen, dass 3 Übungen für die kleinen Muskeln (Bizeps etc) zu viel wären.

    Eure Meinungen ggf. Ratschäge ?? :mrgreen:
     
  2. #2 Anonymous, 17.04.2007
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    Anonymous Guest

    Man kann es so machen wie Du es bisher gehandhabt hast, jedoch reicht die Übungsmenge bei passender Intensität mehr als aus. Qualität (Intensität) statt Quantität! ;-)
     
  3. #3 Wody, 17.04.2007
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    Solltest Du ausprobieren. Jeder reagiert individuell auf andere Reize, was auch viel mit der Genetik zu tun hat. Dem einen reichen z.B. 2 Sätze á 12 Wdh./ Muskelgruppe beim Bauchtraining, ein anderer wiederum erzielt bessere Ergebnisse mit mehr Sätzen und mehr Wiederholungen. Den richtigen Plan gibt es nicht, lediglich gewisse Richtlinien, die variieren können. Try it.
     
  4. #4 Anonymous, 17.04.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    damit du maln erfahrungsbericht hast: bei brust/bizeps und rücken/trizeps training waren mir 3 isolierte bi und tri übungen zu viel, für mich gingen 2 besser. aber es stimmt natürlich, dass du das selber ausprobieren musst
    :-)
     
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