Arme einzeln trainieren?

Diskutiere Arme einzeln trainieren? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Tag zusammen Ich hab im Moment folgenden TP: Montag: Pause Dienstag: Pause Mittwoche: Brust + Bizeps Donnerstag: Beine Freitag: Pause...

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  1. #1 Milla, 04.11.2012
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    Tag zusammen

    Ich hab im Moment folgenden TP:

    Montag: Pause
    Dienstag: Pause
    Mittwoche: Brust + Bizeps
    Donnerstag: Beine
    Freitag: Pause
    Samstag: Rücken + Trizeps
    Sonntag: Bauch, Schultern, Nacken

    Jetzt hab ich im Moment Probleme mit dem Masseaufbau an den Armen.
    Würde es daher Sinn machen die Arme noch zusätzlich am Montag einzeln zu trainieren und falls ja dann Arme am Mittwoch/Samstag weg lassen oder nicht?

    MfG
     
  2. #2 Bavaria, 04.11.2012
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    würde evtl erst mal andere übungen ausprobieren wenn du schon ziemlich lang die gleichen machst
     
  3. #3 Milla, 04.11.2012
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    hab schon so ziemlich alle möglichen Übungen durchprobiert ^^
     
  4. #4 Ronnix, 04.11.2012
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    bist du mit den Erfolgen deines 4er Splits zufrieden? Also Steigerungen von TE zu TE?
     
  5. #5 Milla, 05.11.2012
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    Ja sehr zufrieden sogar und bis auf Arme kann ich auch überall gut Masse aufbauen. Auch mein Gewicht geht kontinuierlich nach oben.

    Kraftaufbau ist bei Armen auch gut vorhanden aber aus irgendwelchen Gründen kaum Masse...
     
  6. #6 Ronnix, 05.11.2012
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    Eine Progression im Wiederholungsbereich der Hypertrophie hat auch immer Muskelaufbau zur Folge. Also mach dir da mal keine Gedanken ;-)

    An deinem Trainingsplan stört mich aber TE 3 und 4. Samstags Trizeps und einen Tag später Schulter... Wird etwas zu viel für den Trizeps und für die Schulter fehlt die Kraft bei Druckübungen.

    In einem 4er könntest du auch die Arme alleine an einem Tag trainieren:

    Mittwoch: Rücken / Nacken
    Donnerstag: Brust / Schulter
    Samstag: Beine
    Sonntag: Bizeps / Trizeps / Bauch

    Sonntags hart trainieren, zudem kcal Anzahl am Sonntag und Montag höher und im Kcal + halten, dann solltest du gute Erfolge erzielen ;-)

    Jetzt fehlen nur noch die geeigneten Übungen ;-)
     
  7. #7 Milla, 05.11.2012
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    alles klar also wäre es generell zu viel für die arme wenn sie 2 mal pro Woche isoliert trainiert werden würden?
     
  8. #8 Ronnix, 05.11.2012
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    :ok:

    die Tipps werden dann in Zukunft doch nur noch Personen bekommen, die mich speziell darum fragen :baeh:
     
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