Atmung

du solltest immer ein-und ausatmen

 

Wenn du z.b. Bankdrücken machst,dann atmest du ein wenn du die Stange runter lässt und beim Hochdrücken atmest du aus.Das gleiche macht man bei den anderen Übungen auch.Niemals die Luft anhalten dabei!

 

ich atme bei anstrengen aus und dann wenn ich zurück in die ausgangsphase geh wieder ein.

mir kommt es so vor als hätte man da viel mehr kraft also wenn man ausamtet wenn es anstrengend ist, besonders bei übungen für den bauch.

 

Habe ich auch so gelernt...
Aber weiss jemand den genauen Grund?

Jemand sagte mir, dass dann die Muskeln immer direkt mit Sauerstoff versorgt werden. Das halte ich für absurd weil ich nicht glaube dass das Blut so schnell fließt. Es muss ja auch noch über das Herz..

 

Ich weiß nicht, ob es der genaue Grund ist, aber ich halte es für einfacher, bei der Belastung auszuatmen und bei der Entlastung einzuatmen.

 

ich denke es geht darum, Spannung im Körper aufzubauen. Das ist speziell bei Übungen wie Kniebeugen oder Kreuzheben wichtig, aber bei allen Übungen ratsam.

Und versucht mal Spannung im Bauchraum aufzubauen, wenn ihr ausatmet

die richtige Atmung hat also vorwiegend mit Druck, Stabilisierung und Spannung im Körper zu tun soweit ich das sehe.
Aber Zarak kann das sicher besser beantworten

 

Mein Vorredner hat es ja schon ganz richtig angedeutet - ist eigentlich ganz einfach.

Bei hohen Anstrengungen braucht man meistens auch Stabiltität im Rumpf und die kriegt man eben u.a. über isometrische oder konzentrische Anspannung der Bauchmuskulatur.

Beim Einatmen läßt der Bauch aber eher locker bzw. arbeitet exzentrisch und das paßt dann einfach nicht so gut zur Stabi im Rumpf.

Von daher ist es leichter und sinnvoller, die Phase der höchsten Belastung mit der Ausatmung zu koppeln, weil man dabei die Rumpf/Bauchmuskeln viel besser anspannen kann.

Luft nat. nicht anhalten !

 

Was heißt schlimm... solange du keine Stabiprobleme im Rumpf bekommst, kannst du es so machen, aber früher oder später könntest du damit an Grenzen stoßen.