auf zur wettkampfdiät-

samstag: und schon fast die zweite woche diät hinter mir. muss sagen diese woche war wesentlich leichter.

Bild

 

war am donnerstag in cottbus (meine heimat) im urlaub bin ich im haus meiner eltern. hatte mich da nach dem training und dem shake mal gewogen.

87,6 und 13,9% körperfett, geht also im moment schön langsam, so muss das sein.

bin nun gespannt wie es sein wird wenn ich wieder arbeiten muss. hoffe ich bekomm es hin genügend, aber nicht zu viel zu essen das es weiterhin so locker läuft.
vielleicht kommen morgen wieder ein paar bilder...

 

soo, wieder eine woche ohne kh überstanden und ich fühle mich kraftlos ohne pump und leer.

heute ist aufladetag,juhu

Rücken1
Rücken2
Front

 

gestern hab ich den ersten tag arbeit gut überstanden, dazu gabs beintraining. hatte durch vorgestern den aufladetag scheinbar noch gut kohlenhydrate im muskel, es gab einen schönen pump.

stand heute 05:50 Uhr:

86,9KG 13,8% Kf fühle mich ganz ok.

heute gibts 600g mageres schweineschnitze mit einer spezialsoße, mal sehen wie die schmeckt und dazu paar erbsen.
+ 250g magerquark und diäthimberren.

 

quatsch, auf den tag verteilt. + 2 eiweisshakes

 

so, wieder eine woche mit höhen und tiefen ist um.

gewicht hat sich jetzt bei 86,4Kg eingependelt mit 13,7%
nach einem sehr schlechten ess-tag war ich sonntag morgen bei 85,5 Kg und 13,4%

hatte vorgestern aufladetag und muss schon sagen, sah mächtig böse auf, :D hoffe das ich bald mal ein paar bilder machen kann

 

ja, immernoch die waage. naja, denke schon das das noch in etwa hinhaut.
habe eine recht dünne und vorteilhafte haut.

 

aufladetag essen tu ich "freu schnauze" sind aber mindestens 3000 kcal aber ach nicht unbedingt sehr viel mehr.
aber ich versuche mindestens 2g pro kg eiweis beuzubehalten und alles andere schöne kohlenhydrate

 

ewig keine meldung mehr gemacht, arbeit frisst mich zur zeit auf und zu allem überflüss was mein laptop defekt.

neues gewicht am morgen: zwischen, 85-85,5 Kg
diese woche habe ich die cardioeinheit auf 4-5x 20 min gesteigert.
kommende woche wirds an die 25 min gehen
unz zwei bilder...
http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=3002

http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=3003

 

noch bisschen mehr als ein monat bis zum wettkampf. bilder hab ich mal gemacht. ein paar fortschritte in der diät sind zu erkennen, aber wenns so weiter geht reicht es nicht.
bin noch viel zu hoch mit dem körperfett.

momentanes gewicht liegt etwa bei 84,0 Kg

werde die intensität des cardiotrainings erhöhen und mal den aufladetag weglassen.

http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=3010

http://www.muskelpower-forum.de/album_pic.php?pic_id=3011

 

soo, habe echt keine zeit gehabt regelmäßig zu berichten wie es lief, deswegen jetzt eine kleine zusammenfassung:

die kilo gingen so "pöapö" runter, eine woche lag ich komplett flach, da hatte ich richtig heftig schnupfen, oder grippe. dementsprechend war also die vorbereitung nicht optimal gelaufen. arbeitstechnisch ging es auch heiß her, weshalb die diät nicht ganz auf den punkt gebracht werden konnte. nach dem entladen hatte ich ein gewicht von 79,3 Kg und eine wirklich top form wie ich finde, dann kam das aufladen an die reihe.
nunja, wettkampfgewicht war glaube bei 78. des aufladen hatte nicht richtig hingehauen. werde mir wohl was anderes überlegen müssen als reis. ansonsten war die beteiligung leider nicht so dolle, außer natürlich thomas riedel, der selbstverständlich verdient gewonnen hat. ich wünsche ihm viel erfolg bei der deutschen...


jetzt heißt es keine zeit verlieren und ranklotzen, damit das nächste jahr eine steigerung zu sehen ist.