Aufbauphase

Diese Zahlen sind bloß ein Richtwert.
In der Massephase halte ich perönlich nicht viel von EP die sich zu sehr nach Zahlen richten.

Gerade am Anfang solltest du nur zusehen, dass du 5-6 mal am Tag isst, dich ausgewogen ernährst etc.

2g/kg Körpergewicht solltest du an Eiweiß zu dir nehmen.
Für alles andere guck doch mal im Ernährungsforum ( dort findest du auch ncohmal ziehmlich viele Info´s zum Thema ) , wenn du dich bisher nur im Lexikon eingelesen hast, was ich schonmal sehr gut finde.

Gruß Teddy

 

Find "Erbsen" zählen in der Massephase für zu übertrieben,nach kurzer Zeit isst man sowieso regelmäßig,merkt man,das man nicht zunimmt,ob optisch oder per Waage,erhöhrt man pro mahlzeit halt die Grammzahl oder isst eine Mahlzeit mehr.

Da brauch ich nicht den Taschenrechner.


In der Defi sehe ich dies aber als sinnvoll an,sich vorher kcal und lebensmittel über den tag so aufzuteilen,das es passt,da man da ja eher begrenzt nur was zu essen hat,auch wenn ich in einer diät außer bei meiner Katogenen noch nie Hunger plagen hatte

 

In der Defi halte ich einen EP auch für unabkömmlich, aber in der Massephase, wie du gesagt hast entwickelt man nach und nach ein Gefühl dafür was man isst, wie viel man isst und wie oft man isst.

 

MfG