Aufbautraining wie am besten beginnen?

Hi,
ich hatte schon auf einem ähnlichen Forum (ging aber hauptsächlich um Kampfsport dort) meine Fragen gestellt, jedoch leider keine Antwort erhalten, somit stelle ich hier nochmal meine Fragen (ich glaube meine Fragen passen eher in dieses Forum als auf ein Kampfsportforum).

Erstmal zu mir: Ich bin fast 19 Jahre alt, ungefähr 183cm groß und wiege nur 62kg. Da ich relativ schlank bin habe ich mir überlegt jetzt mal mit dem Aufbautraining zu beginnen. Ich finde leider nicht genügend Zeit ein Fitnessstudio aufzusuchen, weshalb ich mir von einem Freund zwei Kurzhanteln besorgt habe (Mit 6 x 2.5kg Scheiben und 2 x 1.25kg Scheiben, was ein bisschen Problematisch manchmal mit der Gewichteverteilung ist, um an beiden Hanteln ein gleiches Gewicht zu haben).

Nachdem ich jetzt einiges zu bestimmten Übungen gelesen und gesehen habe, bin ich mir nicht ganz sicher wieviel KG ich genau auf die Hanteln machen soll, wieviel Wiederholungen ich machen soll und wie oft ich dies alles in der Woche wiederholen soll. Hat da jemand ein paar konkrete Tipps welche Übungen genau ich mit meinem doch relativ üppigen Sortiment machen kann, wieviel Gewicht ich nehmen soll und wie oft ich dies machen soll?

Da ich auch gelesen habe, dass die Ernährung eine wichtige Rolle spielt, suche ich noch ein paar Tipps wie ich an Masse zunehmen kann (bin wie gesagt relativ schlank). Ich esse bisher 3-mal täglich (morgens leider nur sehr wenig da ich dort fast nichts runter bekomme). Jeden Mittag esse ich aber ein Kohlenhydrate reiches essen (entweder Nudeln, Kartoffeln oder Reis). Inwieweit sollte ich das ganze umstellen? Ich habe gelesen lieber öfter wenig Essen sollte mehr bringen um Gewicht zuzunehmen, stimmt das?

Vielleicht kann mir ja jemand hier einige gute Tipps geben, in wieweit ich das ganze Anfangen soll.

Vielen Dank im vorraus,
Gruß

 

Niemand hier irgendwelche Tipps für mich ? :/ Oder hab ich einfach zu viel geschrieben?

 

Danke erstmal für die Antwort. Also masseaufbau 8-10wdh für Masse, okay. Wofür sind 12 Wdh. gut ? Ausdauer/Kraft ?

Und welche Übungen sind mit meinen beiden Kurzhanteln (bzw. wenn ich so viel Gewicht draufmachen muss, dass ich nur auf 8-10 Wdh. komme kann ich nur eine Hantel nehmen) machen ?
Also Ziel sind "primär" natürlich Arme, Schultern und Brust (für Bauch habe ich schon andere Übungen gefunden), und natürlich die Beine (dafür habe ich schon einige gute Sachen bezüglich Kniebeugen gefunden).

Okay danke, das hilft mir schon. Weiß jemand wie es mit Brötchen/Baguett mit Wurst/käse aussieht, ist das gut für eine Massephase ?

Gruß und Dank für die Antwort