aufrechtes rudern

Diskutiere aufrechtes rudern im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; kann es sein, dass diese übung stark das schultergelenk belastet, weil ich es bei der ausführung für mich in diesem bereich etwas unangenehm ist

  1. #1 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    kann es sein, dass diese übung stark das schultergelenk belastet, weil ich es bei der ausführung für mich in diesem bereich etwas unangenehm ist
     
  2. #2 Todeskop, 13.04.2008
    Todeskop

    Todeskop Eisenbieger

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    bei mir nicht , bei mir störts mich ehr in den handgelenken! (aber nicht schmerzhaft)
     
  3. abt

    abt Eisenbieger

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    wenn du beim aufrechten rudern sehr viel gewicht draufpackst kann es schon sein, dass es deine schultergelenke belastet.

    Beim aufrechten Rudern musst du aber schauen was du trainieren willst:

    Wenn du deine Schultern damit bearbeiten willst, solltest du einen breiteren Griff und weniger Gewicht wählen, dafür aber mehr Wdhs machen. Bei den Schultern ist zudem drauf zu achten, dass du die Wiederhohlungen sehr flüssig ausführst und nicht am obren ende der Wiederhohlung innehälst. Du musst arbeiten wie ein "Kolben" flüssig hoch und runter, das stimmuliert die Schultern am besten.

    Wenn du allerdings deinen Trapezmuskel trainieren willst, solltest du einen relativ engen Griff und mehr Gewicht, sowie weniger und langsamere Wiederhohlungen wählen. Beim Trapez training ist auf das innehalten im obersten Bewegungsteil zu achten, sowie eine langsame Übungsausführung.

    mfg abt
     
  4. #4 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ich trainiere damit meinen trapez und mache die übungsausführung so wie du es beschrieben hast...naja vielleicht vergeht der schmerz
     
  5. abt

    abt Eisenbieger

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    ich würde vll dann das gewicht trotzdem etwas senken und es langsamer steigern, weil ne kaputte schulter is echt was hässliches...

    was du auch machen kannst, sind shruggs und aufrechtes rudern im supersatz, da brauchst du dann weniger gewicht bzw. schaffst es auch einfach nur mit weniger gewicht und du wirst trotzdem erfolge haben

    mfg abt
     
  6. Andy82

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    Wenn du bei dieser Übung Schmerzen hast, würde ich sie einfach durch eine andere ersetzen. Die Schultern sind aufgrund ihrer Bauweise nun mal sehr anfällig für Probleme.
     
  7. #7 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ja danke ich machs auch schon im supersatz.
    mein gewicht bei den shrugs sind 35kg kh und 20 kg beim aufrechten rudern lh
     
  8. #8 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    In der Diskussion von gestern über die Wdh.-Zahlen, wäre das auch eine Übung für die 20 Wdh. Kategorie. Ich halte sie für hohes Gewicht nicht geeignet, ich hab keine Probleme mit den Schultern, dafür bin ich mir bei den Handgelenken nicht so sicher ob sie nicht irgendwann welche bekomme.
     
  9. #9 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ja stimmt auch im handgelenk ist nicht so angenehm..sollte man die übung dann nicht doch ganz streichen
     
  10. abt

    abt Eisenbieger

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    hmm.. mir is grad eingefallen, dass ich es in der schulter unangenehm empfand wenn ich die hantel zuweit hochgezogen habe, vll solltest du etwas weiter unten die bewegung aufhören oder probiers mal mit ne sz hantel
     
  11. #11 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    oke probier ich aus
     
  12. #12 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dann taugt sie als Nackenübung allerdings garnicht, denn der kommt erst aber der waagrechten ernsthaft ins Spiel.
     
  13. abt

    abt Eisenbieger

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    aber probleme mit der schulter gehen meinermeinung nach vor, wenn ich zwischen verletzungsfreiheiheit und trainingserfolge entscheiden muss, neheme ich ersteres ;)

    mfg
     
  14. #14 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    stimmt auch wieder..
     
  15. #15 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dann einfach Shruggs machen. ;)
     
  16. abt

    abt Eisenbieger

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    mach ich momentan auch nur, sonst würde es bei meinem dreier zuviel ^^
     
  17. #17 Anonymous, 13.04.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ich dachte halt der nacken kann sich eh schnell erholen und deshalb hab ich beim rücken schulter tag rudern aufrecht drinn und shruggs mit lh
    beim brust bizeps tag dann nur shruggs mit kh
    ich finde halt so einen fetten nacken voll geil
     
  18. Zarak

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    JA !
     
  19. #19 hirschi, 13.04.2008
    hirschi

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    mal ne frage:

    Wie kann man denn den "vorderen" Teil des Nackenmuskels am besten trainieren.
     
  20. #20 Todeskop, 13.04.2008
    Todeskop

    Todeskop Eisenbieger

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    vorderen teil?
    Nacken ist nacken , du kannst den Nacken soweit ich weiß nur "oben" und "unten" trainieren , der untere geht meine ich schon hinten bis zu latisimus runter.
    Kannst natürlich bei shrugs immer wechseln zwischen LH vorne und hinten , obs was bring weiß ich nicht.
    Wie kommst du drauf?
     
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