aufteilung der muskelgruppen

Du musst bedenken das es große Muskelgruppen gibt (Brust, Beine, Rücken) und kleine Muskelgruppen (Bizeps/trizeps, schultern etc.).
Man sollte immer zuerst die großen MG trainieren da sie die kleinen MG oft als Hilfsmuskeln brauchen.

Bauch und Waden nehmen eine Sonderstellung ein. Diese kannst du öfters trainieren.

 

ich denke das ist egal.
Das wichtige ist ja das die jeweilige MG genug regeneration hat. Heist es ist denk ich mal egal ob du die jeweilen Muskelgruppen nun an einem tag trainierst oder an 2, das elementare ist das sie genügend Regeneration haben.

 

Es wäre besser wenn man das aufteilt, da du sonst nicht mehr die Power hast, noch eine 2. Gruppe zu trainieren, wenn du intensiv trainierst (wovon ich ausgehe)

 

Ich halte es für besser, die Muskelgruppen so aufzuteilen, dass du max 4 Trainingstage hast.

1) Werden die Muskeln oft auch synergistisch belastet und würde sonst aus der Regeneration gerissen, was hinderlich ist
2) Kommt das ZNS so überhaupt nicht mehr dazu sich zu regenerieren, weil es ja bei jeder Einheit aufs neue belastet wird.