Aufteilung !

ich würde höchstens nen dreier splitt machen, damit du mindestens einen kompletten ruhetag hast. und ich würde bizeps mit rücken zusammen trainieren und trizeps mit der brust. dann für bi und trizeps jeweils nur eine übung.

mfg abt

 

Ich würde einen GK-Plan aus Grundübungen oder einen Push/Pull 2er Split trainieren und da dann nach der individuellen Regeneration die Trainingstag festlegen.

Edit: 2000er Beitrag...

 

Ein GK-Plan wenn er schon seit 2006 trainiert? Das halte ich jetzt für nich so passend, ich meine seine Sehnen und Bänder sollten sich mittlerweile ans trainieren gewöhnt haben.

mfg abt

schau dir vll mal SBFsons 4er Splitt oder amanos 3er Splitt an.

Wie sieht deine Ernährung aus?
`
mfg abt

 

Ja, aber wenn er zusätzlich noch 3-4x Kampfsport betreibt, sind nicht mehr als 2 Trainingstage drinnen, da man sich ja auch mal einen Tag ohne Sport zur Regeneration gönnen sollte.

 

bedecket mien haupt mit asche ich habs verplant sry, unter dem gesichts punkt is der gk plan doch anzuraten ...

 

das Obst dirket vorm schlafen gehen würde ich zu nem andern Zeitpunkt zu mir nehmen.
z.B statt der Multivitamin Tablette vorm Training, von solchen Präperaten is meiner Meinung nach sowieso nich viel zu halten, da eine so hohe Dosierung vom Körper garnicht aufgenommen werden kann, bzw auch neben wikrungen haben kann.

Noch ein kleiner Tip:

Vor dem Training ein Koffein und Taurin haltiges Getränk steigert deine Leistungsfähigkeit.

mfg abt

PS: der Plan sieht ganz ok aus, deckt er deinen kalorein protein un dkohlenhydrate bedarf?

 

direkt nach dem training kein casein!!!!!!!

 

Doch ist schon in Ordnung,
wenn man einen Whey konsumiert, kann man einen kleinen teil durch Casein-Pulver ersetzen.

Es gibt Studien die besagen, dass die Zugabe des langsamer Verdaulichen Casein-Proteins, in den Molkeshake nach dem Training das Muskelwachstum steigern kann.

 

aber das ew soll dem körper direkt nach dem training zur verfügung stehen und es ist tatsache, dass milchprotein langsam zur verdauung braucht

 

ja aber wie du siehts konsoumiert er keine whey sondern benutzt nur "normale" Nahrungsmittel.

 

Die Aufteilung können wir dir schleccht abnehmen, da wir nicht wissen, wann du dein Freefighttraining hast. Du solltest deinen GK-Plan so einfügen, dass du mindestens 1-2 komplett trainingsfreie Tage hast und der GK-Plan sollte an nem eigenen Tag gemacht werden.

BSP:

MO: Freefight
DI: GK-Plan
MI:Freefight
DO: Trainingsfreier Tag
FR:Freefight
SA:GK-Plan
SO:

 

ahja das hab ich nicht gesehen
aber dann wäre auch fisch fleisch besser als casein

 

das stimmt allerdings oder er macht ne kombi aus quark und fleisch.

 

theduke hat schon Recht. Nach dem Training Casein zu verzehren ist unsinnig. Nach dem Training verwendet man Whey und zwar pur in Wasser.

Wenn man Casein verzehren würde könnte man das Whey weglassen, da die ernährungsphysiologischen Vorteile von Whey durch Casein zunichte gemacht werden.

Nach dem Training Whey + Dextro wenn man supplementiert, wenn man nicht supplemeniter nichts! Nach 30 Minuten kann man eine extrem leicht verdauliche Mahlzeit einnehmen, optimal währe eine Kartoffel und ein Eiklar, aber das ist den Aufwand nicht wert, nach einer Stunde kommt eine volle Mahlzeit.

 

Nein stimmt wirklich nich, das Whey wird genauso schnell aufgenommen wenn man noch caseinpulver dazu gibt. Ich rede nich con Casein aus fester Nahrung.

 

Die Anregung der Proteinsynthes wie sie bei Whey auftritt, kann bei Mehrkomponenten-Proteinen nicht in der Form festgestellt werden. Casein gerinnt im Magen und hat noch eine andere opiatähnliche Dämpfwirkung auf den Magen. Das Whey und die Dextrose kommen nicht in der Geschwindigkeit durch wie sie müssten um den erhofften Effekt zu erzielen.

Bei Untersuchungen muss man immer feststellen, welche Parameter festgesetzt sind, und welche beeinflusst werden. Wenn man von einer angepassten Ernährung ausgeht, bei der eh die ganze Zeit Casein irgendwo durch den Körper geistert, hat Casein-Supplementation überhaupt keinen Effekt. Die Untersuchung von der du ausgehst ist denke ich mal die bei der Casein und Whey als generelle Supplemente verglichen wurden und festgestellt wurde das Casein dem Whey überlegen ist. Das hat im wesentlichen die Ursache, dass der Antikatabole Effekt von Casein ein höheres Gewicht hat, als der Anabole Effekt von Whey. Allerdings will man genau letzteren haben, wenn man ein Post-Workout-Shake einnimmt. Da Casein extrem langsam verdaut wird, könnte man es auch irgendwann anders, 2h früher oder später einnehmen, es ist nicht sinnvoll es direkt nach dem Training einzunehmen und damit sein Whey/Dextrose Shake zu versauen. Lieber 50 Minuten warten und zum Essen reinschütten.