Aufwärmsätze auch bei Kraftausdauer?

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  1. #1 stuffy, 03.05.2009
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    Hallo Leute,

    Trainiere zur Zeit nach nem 3er split auf Muskelaufbau sprich so 8-12 Wdhs.

    Wollte jetzt aber mal für 2-3 Monate auf Kraftausdauer wechseln....nun zur eigentlichen Frage....

    muss bzw. sollte ich beim Kraftausdaurtraning auch 1 bzw. 2 Auwärmsätze pro Muskelgruppe machen?

    Gruß
     
  2. #2 -denis-, 04.05.2009
    -denis-

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    ich hab in den letzten beiden vergangenen monaten auch KA trainiert und ich habe bisher keine aufwärmsätze gemacht da mir die gewichte so leicht gefallen sind...
    wie wenig gewicht willste denn nehmen bei 1. aufwärm satz mal so gefragt? :baeh:
     
  3. #3 Andy82, 04.05.2009
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    Aufwärmen würde ich immer empfehlen. Schützt nicht nur vor Verletzungen sondern kann auch die Leistungen positiv beeinflussen.
     
  4. #4 stuffy, 04.05.2009
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    ich gehe davon aus dass der aufwärmsatz in dem sinne keine belastung darstellen soll oder? Und bleiben die wdh trotzdem bei 15 oder werden die jetzt auch hochgeschraubt?

    Gruß
     
  5. #5 'Strahler', 04.05.2009
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    Bei meinem Start mit nem GK-Plan für Kraftausdauer hab ich immer einen Aufwärmsatz mit 50% Arbeitsgewicht gemacht. Wenn Du zeitlich nicht unbedingt drauf verzichten musst, würde ich die auf jedenfall empfehlen. WDH-Zahl kannst leicht raufsetzen, muss man aber nicht unbedingt. Allerdings sollte die Übungsausführung wie bei den Arbeitssätzen sein, also über die volle Bewegungsamplitude und auch mit der gleichen Bewegungszeit.

    Gruß
     
  6. #6 horst200, 04.05.2009
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    wie viele Wiederholungen macht man denn so in der Ausdauerphase?
     
  7. #7 Andy82, 04.05.2009
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    Die meisten machen 12-15, ich würde eher 15-20 empfehlen.
     
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